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8 Sandwichs légers qui te permettront de garder la ligne

Parfois, tu as envie de manger quelque chose de vraiment léger, mais tu n'as pas assez d'imagination pour préparer un bon petit plat, et "léger" finit par se traduire par "carottes + salade" - autant dire quelque chose de pas franchement marrant. 

Sympa-sympa-com a trouvé pour toi des recettes de sandwichs que tu peux préparer en cinq minutes, qui te permettront de garder ta silhouette et qui, en même temps, sont très nourrissants.

Sandwich au thon et aux avocats

Ingrédients : 

  • Un avocat.
  • 1/2 cuillerée de citron pressé.
  • 120 g de thon en boîte. 
  • 2 rondelles de tomate.
  • Une poignée de salade.
  • Un oignon rouge. 
  • 2 tranches de pain complet. 
  • Sel et poivre. 
  • Huile d'olive. 

Préparation : 

  1. Coupe les tomates en tranches fines, romps la salade avec les doigts, coupe l'oignon en demi-rondelles. 
  2. Tartine les tranches de pain avec de l'huile d'olive. 
  3. Ecrase les avocats avec une fourchette et étale les sur les tranches de pain. Mets au-dessus les tomates, les oignons, le thon et la salade. Assaisonne avec du sel et du poivre. Arrose avec le citron pressé. 
  4. Couvre le sandwich avec l'autre tranche de pain. Voilà !

Source : kitchenmag.ru

Sandwich à la dinde et aux herbes aromatisées

Ingrédients : 

  • 200 g de filet de dinde.
  • 4 tranches de pain complet. 
  • 4 feuilles de salade verte. 
  • Un bouquet de roquette. 
  • 1 tige de céleri. 
  • 1/2 cuillerée à café de moutarde. 
  • Sel et poivre. 

Préparation : 

  1. Fais cuire le filet de dinde dans de l'eau salée. 
  2. Tartine deux tranches de pain avec de la moutarde. Coupe le céleri en rondelles et répartis-le sur les tranches de pain. Ajoute les feuilles de salade. 
  3. Mets le blanc de dinde cuit et coupé, un peu de roquette, du sel et du poivre. Couvre le reste de la salade avec les tranches de pain qui restent. 

Source :  kitchenmag.ru

Sándwich au fromage de chèvre aux épinards

Ingrédients : 

  • 100 g de fromage de chèvre. 
  • 4 tranches de pain.
  • 10 olives.
  • 1 tomate.
  • Épinards et roquette. 
  • Origan et thym. 

Préparation : 

  1. Mélange le fromage de chèvre avec de l'origan et du thym. Tartine une tranche de pain avec cette préparation. 
  2. Décore avec des olives coupées en rondelles, des tranches de tomate, des épinards et de la roquette. 

Source : kitchenmag.ru

Sandwich au saumon et aux poires

Ingrédents : 

  • 1 baguette
  • 2 tranches de saumon fumé. 
  • La moitié d'une poire. 
  • 3 tranches de brie. 

Préparation : 

  1. Coupe le pain en longeur. 
  2. Mets de la salade sur chaque tranche de pain, puis les tranches de saumon fumé et de brie. Finalement, ajoute la poire  coupée en rondelles. Ton sandwich est prêt !

Source :  kitchenmag.ru

Sandwich au poulet et au fromage à tartiner

Ingrédients : 

  • 2 tranches de pain de mie. 
  • 1 filet de poulet. 
  • 1 tomate. 
  • 30 g de fromage à tartiner. 
  • Salade verte. 
  • Sel et poivre. 

Préparation : 

  1. Fais cuire le filet de poulet dans de l'eau salée et coupe-le en longueur en deux parties. 
  2. Tartine les tranches de pain avec du fromage. Sur la tranche de pain d'en bas, mets une tranche de filet de poulet, un peu de salade verte et une rondelle de tomate. Si tu veux, tu peux assaisonner avec du sel et du poivre. 
  3. Ajoute l'autre tranche de pain et coupe le sandwich en diagonale pour obtenir deux triangles. 

Source :  kitchenmag.ru

Classique français

Ingrédients : 

  • La moitié d'une baguette. 
  • 2 tranches de jambon. 
  • 4 tranches de fromage. 
  • 20 g de beurre. 
  • 1 cuillerée à café de mayonnaise. 
  • Des cornichons. 

Préparation : 

  1. Coupe la baguette en deux. Sur une partie, tartine avec du beurre, et sur l'autre, avec de la mayonnaise. 
  2. Mets sur le pain les tranches de jambon et de fromage. Si tu veux, ajoute des cornichons. 

Source :  kitchenmag.ru

Sandwich aux épinards et au saumon

Ingrédients : 

  • 12 tranches de pain complet. 
  • 200 g de saumon fumé. 
  • 600 g d'épinards frais. 
  • 100 g de fromage de chèvre doux. 
  • 1 cuillerée d'huile d'olive. 
  • 30 g de beurre. 
  • Sel et poivre. 

Préparation : 

  1. Coupe les bords des tranches de pain, tartine celles-ci avec une couche mince de beurre, et laisse fondre complètement. 
  2. Sur une poêle avec de l'huile d'olive, fais frire à feu moyen les épinards jusqu'à ce qu'ils ramollissent. Assaisonne avec du sel et du poivre. 
  3. Prépare les pains grillés (dans le grille-pain ou dans une poêle, comme tu préfères). Mets une couche d'épinards sur une tranche de pain, puis le fromage de chèvre et une tranche de saumon. Couvre le tout avec l'autre tranche de pain. 

Source:  kitchenmag.ru

Sandwich à la ricotta et au miel

Ingrédients : 

  • La moitié d'une baguette ou un autre pain de mie. 
  • 1 pot de ricotta. 
  • 2-3 cuillerées de miel. 
  • 100 g de fromage type mozzarella.

Préparation : 

  1. Coupe la baguette en tranches. 
  2. Grille le pain. 
  3. Mets les pains grillés sur une assiette. Tartine-les avec de la ricotta, verse du miel et ajoute quelques tranches de fromage type mozzarella. 

Source :  kitchenmag.ru
Couverture :  kitchenmag.ru

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