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Ces produits permettent de réduire l’appétit des personnes qui ont toujours faim

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Manger sans prendre un gramme est le rêve de millions de personnes. Nous aimerions dire que c'est chose facile, mais la réalité est toute autre. Cependant, ne sois pas triste : il y a une multitude de délicieux produits qui ne feront pas de mal à ton corps et qui te permettront en plus de réduire ton appétit. Alors prends des notes et apprécie la nourriture que tu manges.

Chez Sympa, nous avons choisi 13 produits sains et réducteurs d'appétit. Regarde attentivement notre liste et rajoutes-en quelques-uns à ton alimentation si tu souhaites perdre du poids sans pour autant arrêter de manger.

1. Poisson rouge

Le poisson rouge contient beaucoup de protéïnes et d'acides gras oméga-3. Cette combinaison d'éléments nutritifs permet d'être rassasié plus longtemps, sans même revenir sur les bienfaits du poisson pour notre santé. La consommation de poisson réduit le risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques.

2. Avocat

L’avocat est une excellente source d’acides gras et l’acide oléique qu’il contient permet d’être rassasié, ce qui aide à consommer moins de calories lors des repas suivants. Au cours d’une expérience, des chercheurs californiens ont découvert que les personnes qui mangent des avocats chaque jour ont 40% de satiété supplémentaire, 3 heures après le repas.

3. Café

La caféine que contient cette boisson aide à réduire les calories et à éliminer la graisse. De plus, le café peut réduire l'appétit car si on le consomme entre une demi-heure et 4 heures avant de manger, il influe sur la sensation de faim. Généralement, pour perdre du poids, il est conseillé de boire deux tasses de café moulu normal (qui contient environ 200 milligrammes de caféine). Mais tu dois prendre en considération que la dose journalière peut varier, en fonction de ton état de santé et des éventuels effets secondaires.

4. Graines de chia

Les graines de chia peuvent absorber une quantité d'eau qui dépasse les 11-12 fois son poids, c'est pour cette raison qu'elles aident à remplir l'estomac et à avoir cette sensation de satiété. En plus de ça, elles réduisent l'appétit.

5. Huile de coco

L’huile de coco se distingue des autres car elle contient des acides gras à chaîne moyenne. Ils sont digérés de manière différente, ce qui influe positivement sur le métabolisme : par exemple, l’huile de coco aide à réduire les calories et à éliminer la graisse de l’abdomen. De cette façon, elle contribue également à la réduction de l’appétit : les recherches prouvent que les personnes qui en mangent durant la journée, consomment 256 kilocalories en moins qu’en temps normal.

Il est évident que l’huile de coco reste une huile, c’est pour cette raison qu’il ne faut pas l’inclure dans tous les plats. Simplement de remplacer les autres huiles que tu utilises pour cuisiner par celle-là.

6. Œufs

Les œufs sont une source de protéine nourrissante, peu chère, de qualité et qui contribue à la sensation de satiété. Les recherches confirment que si tu déjeunes des œufs, cela va t’aider à réduire considérablement ton nombre de calories et à perdre du poids. Au cours d’une expérience, les personnes qui possédaient un régime alimentaire pauvre en calories étaient divisés en deux groupes : ceux qui petit-déjeunaient des œufs et les autres, quipetit-déjeunaient des choses classiques comme des biscottes. Les résultats ont démontré que ceux qui mangeaient des œufs obtenaient une perte de poids supérieure à 65%.

7. Piment

Le piment est composé d’une substance appelée capsaïcine, qui réduit l’appétit et qui aide à éliminer la graisse. La consommation d’un gramme de piment rouge rassasie et supprime la sensation de faim, ce qui contribue à l’amaigrissement. Attention cependant, l'effet n'est pas le même sur les personnes qui mangent quotidiennement de la nourriture épicée : ils tolèrent cet aliment et s'habituent, et il faut le prendre en compte. Alors il n'y aura aucun intérêt de rajouter du piment à tous les plats que tu manges, si tu veux que l’effet « brûle graisse » perdure dans le temps.

8. Épinard

L’épinard contient des thylakoïdes, qui augmentent le taux de leptine, une hormone qui régule le changement d’énergie et qui contrôle la sensation de faim. Ils suppriment l’appétit, ce qui provoque la perte de poids. Il est nécessaire de consommer 100 grammes d’épinards chaque jour pour provoquer ce processus.

9. Thé vert

Deux substances du thé vert contribuent à l’amaigrissement : la caféine et la catéchine (en particulier l’épigallocatéchine gallate). La première agit sur la réduction de la masse graisseuse et réduit l’appétit, tandis que l’autre accélère le métabolisme et participe à l’élimination de la graisse. L’assemblage des deux permet à l’organisme de brûler les calories plus efficacement et des recherches affirment que de combiner les deux aident à augmenter la perte de poids de 4%.

La dose de thé vert recommandée avoisine les 250 à 500 milligrammes par jour.

10. Lentilles

Les lentilles sont bonnes pour le corps car elles contiennent beaucoup d'acide folique, de fer, de potassium, de thiamine et de manganèse. De plus, elles sont composées de beaucoup de protéines et de fibres qui permettent de lutter contre la sensation de faim : elles peuvent caler l'estomac, tout en étant peu caloriques. Et les lentilles sont en outre très faciles à cuisiner.

11. Gingembre

Le gingérol qui contient la racine du gingembre favorise la perte de poids. Une consommation quotidienne de gingérol agit sur la perte de poids, mais sert également à contrôler le niveau de leptine (hormone qui régule l’échange énergétique) ce qui permet de faire un barrage contre la faim.

12. Avoine

Il n’est pas question de l’avoine soluble en sachet, mais de l’avoine classique. Elle possède beaucoup de fibres, ce qui permet d’être repu pendant plus longtemps. D’après certaines recherches, les personnes qui petit-déjeunaient de l’avoine n’avaient pas autant faim et à l’heure du repas, elles consommaient 31% d’aliments en moins que celles qui avaient petit-déjeuné des céréales.

13. Yaourt nature

Le yaourt nature est riche en protéines, qui contribuent à la satiété et en plus, il contient des bactéries probiotiques, qui sont bénéfiques pour la digestion. Le yaourt sans graisses aide à diminuer les risques d'obésité et de diabète de type 2. Cependant, il ne faut pas oublier que les yaourts sans graisses contiennent généralement beaucoup de sucre, c'est pour cette raison qu'il est préférable de les éviter.

Quel produit de cette liste est le plus approprié à ton régime ?

Photo de couverture Pixabay.com, Pixabay.com
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