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12 Choses qui t’empêchent de bien dormir

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Le manque de sommeil chronique fait que nous nous sentons fatigués et exténués alors même que nous venons de nous réveiller. C'est aussi une des causes du surpoids.

Sympa-sympa.com t'explique comment combattre les "monstres" qui nous empêchent de bien dormir, et qui, par conséquent, se reflètent sur notre apparence physique.

#12. Mauvaise position

Les recherches ont démontré que beaucoup de couples dorment mal par peur de dire à leur partenaire qu'ils ne sont pas confortablement installés.

Solution : Il n'y a rien de vexant dans le fait de dire à son partenaire que tu as le bras engourdi, ou ses cheveux dans le visage. Une mauvaise position est une des causes principales des problèmes de sommeil.

#11. Mauvaise température de l'air

Bien que dormir dans une pièce chaude soit très agréable, la température optimale pour le sommeil est de 15-23°C.

Solution : Utilise une couverture légère durant la journée, et remplace-la par une couette épaisse durant la nuit.

#10. Exercice physique

Faire de l'exercice stimule le système nerveux, c'est pourquoi il peut être difficile de dormir après t'être entraîné à la salle de sport.

Solution : Fais de l'exercice au moins trois heures avant de te coucher.

#9. Manque d'organisation

Pour se reposer et reprendre des forces, l'organisme a besoin d'une certaine quantité d'heures. De plus, il est impossible de dormir "en avance" ou de "remplacer" les heures perdues pendant le week-end.

Solution : Couche-toi toujours à la même heure, de préférence, entre 22 heures et 1 heure.

#8. Éclairage

Même la plus petite source de lumière, que ce soit d'une lampe de chevet ou provenant de tes dispositifs électroniques, ne te permet pas de bien dormir. Plus ta chambre est sombre, plus la qualité de ton sommeil sera bonne.

Solution : Débarrasse-toi de toutes les sources de lumière ou utilise un masque de sommeil.

#7. Bruit

N'importe quel bruit, par exemple, le bruit des voitures ou la conversation de tes voisins de l'autre côté du mur, empêche ton organisme de se reposer durant le sommeil.

Solution : Utilise des bouchons pour les oreilles ou allume le "bruit blanc" qui isole les bruits.

#6. Mauvaise utilisation du lit

Beaucoup de personnes utilisent leur lit non seulement comme un endroit pour dormir, mais aussi comme un bureau, ce qui au final, ne leur permet pas de se reposer correctement.

Solution : Laisse ton travail en-dehors de ta chambre.

#5. Caféine

Comme nous le savons, la caféine t'empêche de t'endormir rapidement. Cependant, n'oublie pas que le café n'est pas l'unique aliment qui en contient. En effet, le thé, le chocolat et d'autres aliments en contiennent aussi.

Solution : Réduis la consommation des aliments qui contiennent de la caféine durant la deuxième moitié de la journée.

#4. Essayer de dormir

Beaucoup de personnes se couchent quand elles n'ont pas encore sommeil, en attendant que l'envie de dormir apparaisse. Cependant, dans la majorité des cas, cela n'arrive pas.

Solution : Si au bout de vingt minutes, tu n'as pas réussi à t'endornir, lève-toi du lit et lis un livre (mais pas électronique, parce que cela rendrait le processus encore plus difficile) ou fais quelque chose de relaxant.

#3. Alcool

Bien que l'alcool aide à dormir plus rapidement, il affecte la phase du sommeil rapide, ce qui fait que nous nous réveillons fatigués.

Solution : Ne consomme pas d'alcool au moins deux heures avant de dormir. Ou encore mieux, n'en consomme pas du tout.

#2. Cerveau "saturé"

Souvent, nous dormons mal parce que nous ne laissons pas le cerveau "se décharger" des problèmes de la journée avant de dormir.

Solution : Oublie les problèmes du quotidien et occupe ton cerveau avec autre chose : par exemple, essaie de te rappeler des pays qui commencent par la même lettre ou bien compte les moutons qui sautent au-dessus d'une barrière.

#1. Manque d'habitude

L'absence de rituels avant de dormir est une autre raison pour laquelle tu dors mal.

Solution : Habitue ton organisme à une certaine routine : par exemple, prends une douche tiède (pas très froide ni très chaude), écoute de la musique. Mais dis "non" à un bain chaud parce qu'il réveille le métabolisme et il te sera encore plus difficile de dormir.

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