11 Façons de traiter efficacement la douleur du nerf sciatique

Le nerf sciatique est le plus long et le plus large du corps et s’étend du bas du dos jusqu’aux pieds. S’il est irrité ou pincé, il se peut que tu souffres d’une sciatique (appelée aussi névralgie sciatique), une sorte de douleur intense qui descend généralement le long de l’une des jambes. Parmi d’autres symptômes, tu peux avoir une sensation de faiblesse, d’engourdissement, de brûlure ou de picotement dans le membre affecté. Si elle n’est pas traitée correctement, cette maladie peut avoir des répercussions sur la qualité de vie car elle cause un mauvais mouvement et un mauvais équilibre.

L’équipe de Sympa a dressé une liste des moyens les plus efficaces pour traiter la douleur du nerf sciatique, afin de t’aider à soulager cette affection tout en évitant la prise de médicaments.

11. L’exercice et la posture du chat

Position initiale : mets-toi à quatre pattes, les mains au même niveau que les épaules et les genoux en alignement avec les hanches.

Mouvements :

• En inspirant, lève la tête vers le plafond et pousse le ventre vers le sol en creusant le dos.
• En expirant, baisse la tête comme si tu regardais tes hanches et fais le dos rond.

Répétitions : entre 15 et 20.

Cet exercice t’aidera à améliorer la flexibilité de ta colonne vertébrale et à aligner correctement tes hanches, renforçant ainsi le tronc.

10. Étirement des muscles ischio-jambiers

Position initiale : assieds-toi sur le sol, la jambe droite tendue devant toi et le genou gauche plié, tout en gardant la plante du pied gauche placée contre l’intérieur de la cuisse droite.

Mouvements :

• En gardant la jambe droite tendue, tends les bras vers le pied droit et penche le buste aussi loin que possible.
• Maintiens la position pendant 15 à 30 secondes. Puis reviens à la position initiale.

Répétitions : 3 fois par jambe.

Cet étirement agit directement sur tes muscles ischio-jambiers et peut aider à soulager la douleur et la tension causées par la sciatique.

9. L’exercice de l’oiseau — chien

Position initiale : mets-toi à quatre pattes, les mains au même niveau que les épaules et les genoux en alignement avec les hanches.

Mouvements :

• En gardant le dos et le bassin immobiles et stables, tends le bras droit vers l’avant et la jambe gauche vers l’arrière.

• Garde la position une seconde. Puis reviens à la position initiale.

  Recommence en changeant de côté.

Répétitions : entre 10 et 15 fois.

Cet exercice t’aidera à maintenir une bonne posture, à soulager la pression sur le bas du dos et à renforcer les muscles fessiers.

8. L’étirement du papillon

Position initiale : assis bien droit, les genoux fléchis, les pieds en contact l’un avec l’autre.

Mouvements :

• Place les paumes des mains à l’endroit où tes genoux fléchissent et appuis légèrement vers le sol.
• Tout en appuyant, penche les hanches vers l’avant de façon à ce que ta poitrine soit plus proche de tes jambes.
• Maintiens cette posture pendant 10 à 20 secondes.

Cette position t’aidera à ouvrir lentement les hanches et à étirer les muscles fessiers et piriformes.

7. Faire un bain de pieds au vinaigre

Environ une heure avant d’aller te coucher, prépare une cuvette d’eau tiède, ajoute 500 millilitres de vinaigre de cidre et une tasse de sel, et mélange bien. Fais-y un bain de pieds pendant 10 à 15 minutes, puis essuie-les avec une serviette. Veille à ce qu’ils restent bien au chaud toute la nuit. Le lendemain matin, ne marche pas les pieds nus sur le sol.

Si tu reproduis ce procédé 3 à 4 fois par semaine, tu devrais ressentir une diminution significative de la douleur grâce aux propriétés anti-inflammatoires du vinaigre de cidre.

6. Acuponcture

Selon certaines études, contrairement à la plupart des anti-inflammatoires, l’acupuncture s’avère être un bon moyen pour soulager les maux de dos et traiter les cas de sciatique. Cette ancienne pratique chinoise est relativement sûre et est très rarement associée à des effets secondaires indésirables graves, de sorte qu’elle peut être utilisée sans crainte.

5. Sacs de glace ou poches thermiques

En règle générale, les sacs de glace sont utilisés pour réduire l’inflammation causée par un nerf pincé ainsi que pour endormir la douleur. Alors que la chaleur aide à détendre les muscles autour du nerf et soulage la pression. Les deux (froid et chaud) devraient généralement être appliqués pendant 15 à 20 minutes. Si nécessaire, on doit répéter l’opération toutes les 2 heures.

Voici quelques conseils à suivre lorsque tu utilises de la glace ou des poches thermiques :

• Les sacs de glace devraient être appliqués pendant les 2 à 3 premiers jours suivant l’apparition des symptômes aigus. Après cela, il est préférable d’utiliser des poches thermiques.
• Applique de la chaleur avant toute activité physique pour réchauffer les muscles et augmenter la circulation sanguine dans cette zone.
• Utilise de la glace ou une compresse froide après l’activité physique pour refroidir l’inflammation.
• Applique des poches thermiques lorsque tu es dans une position assise et que tu veux bouger, car cela aidera tes muscles à se préparer au mouvement et à changer de position.
• Prends un bain chaud avant d’aller au lit. Cela détendra tes muscles contractés et t’aidera à mieux dormir.

4. Massage sur les points de pression

Le nerf sciatique est situé sous le muscle piriforme, qui se trouve sous les fesses. Lorsqu’il se contracte, il pince le nerf sciatique et provoque des picotements et des engourdissements dans une jambe. Pour soulager ces inconforts, tu dois exercer une pression sur les zones irritées ou les points d’activation du muscle piriforme, ainsi que sur ceux du bas du dos.

3. Activité physique

La règle d’or pour la prévention de la sciatique est d’éviter de rester assis pendant de nombreuses heures sans bouger. Les types d’activités comme regarder la télévision ou travailler assis à un bureau peuvent aggraver les choses et augmenter la douleur. Donc, même si tu n’es pas un grand amateur de sport, essaye d’alterner les périodes de position assise ou de repos avec de courtes promenades. Faire quelques pas chaque jour augmentera le flux sanguin vers le nerf et réduira l’inflammation autour de celui-ci.

2. Bonne posture

Quand tu es assis, appuis toujours ton dos contre le dossier et garde les pieds sur le sol. Pour ce faire, il est préférable de choisir un siège avec un bon soutien lombaire, des accoudoirs et une base pivotante. Si tu vas rester assis longtemps, tu peux également lever légèrement les jambes en utilisant un livre ou une petite boîte pour réduire la pression sur ta colonne vertébrale.

Si tu restes longtemps debout, pose un pied sur un tabouret de temps en temps, ainsi tu aideras une de tes jambes à se reposer pendant que l’autre travaille. Cela diminuera les chances de souffrir de ce type de douleur.

1. La meilleure position pour dormir

Si tu as une sciatique, la meilleure position pour dormir est sur le dos. Pour enlever la pression du nerf, il est préférable de surélever les genoux avec un oreiller ou une serviette roulée. Cette position inclinera ton bassin et t’aidera à te reposer plus confortablement.

Les personnes qui dorment sur le côté devraient également utiliser un oreiller, tout simplement pour aligner leurs hanches afin de prévenir l’apparition de la douleur.

Connais-tu d’autres façons de soulager naturellement la douleur du nerf sciatique ? Partage ton expérience avec nous dans les commentaires !