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12 exercices qui pourraient t’aider à réduire ton appétit en 5 minutes !

L’un des problèmes majeurs d’un bon entraînement sportif est que tu peux avoir très faim suite à ta séance de sport. Et si tu manges trop, tu pourrais perdre la motivation d’un entraînement régulier. Ceci dit, il existe beaucoup d’exercices qui peuvent t’aider à combattre la faim, en te rassasiant tout en gardant la forme.

Sympa pourrait bien avoir découvert quelques exercices qui t’aideront à vaincre la faim en 5 minutes, voire même moins !

1. La respiration de la grenouille

On dit que ce simple exercice de gymnastique chinoise aide à combattre la faim, même si tu n’as pas mangé de toute la journée. Trouve un objet sur lequel t’appuyer, comme une petite table ou une chaise. Incline les coudes contre. Appuie-toi contre le mur. Respire profondément, et en même temps, gonfle le ventre autant que possible. Maintiens la respiration durant trois à quatre secondes. Expire et relâche les muscles abdominaux. Répète une dizaine de fois. On pense que réaliser cet exercice avant de manger est utile. La sensation de faim pourrait disparaître immédiatement ou après quelques minutes.

2. La position de la grenouille qui se balance

Évidemment, les grenouilles sont des expertes quand il s’agit de maintenir leur appétit sous contrôle. Voici un exercice qui te demandera de t’allonger sur le dos. Lève légèrement les pieds, garde-les parallèles. Pose une main contre ta poitrine et l’autre contre ton estomac. Étire ta poitrine en inspirant. Réalise cet exercice avant chaque repas, car cela peut t’aider à te sentir rassasié avec une petite quantité d’aliments.

3. La position de la fleur de lotus

En guise d’extension des exercices chinois mentionnés antérieurement, il existe aussi un mouvement qui peut t’aider à contrôler ta respiration et tes pensées. Plie tes jambes afin de faire ressortir les genoux comme des pétales de fleurs de lotus, tandis que tu maintiens le dos bien droit. Maintiens cette position durant cinq minutes et concentre-toi sur ta respiration.

4. La position du chien tête en bas

Pratiquer le yoga peut t’aider à lutter contre l’envie de manger en excès de 51%, selon les études. Certaines positions simples, comme celle du chien tête en bas, peuvent résoudre le problème et t’aider à te sentir mieux durant toute la journée. Au cours de cet exercice, place-toi sur tes mains et tes genoux et plie peu à peu le torse en forme de V inversé.

5. La position du cobra

En premier lieu, place-toi en position du chien tête en bas. Ensuite, allonge-toi sur le ventre et lève progressivement la tête, en maintenant le cou bien droit, comme si tu souhaitais imiter un serpent. Maintiens cette position durant 15 à 30 secondes avant de revenir en position du chien tête en bas.

6. La posture de la planche

Similaire à la position du cobra, commence par la posture du chien tête en bas. Progressivement, bouge la tête vers l’avant, en donnant l’impression que tu te lèves du sol avec les bras, avant de revenir à la position du chien tête en bas. Certaines personnes tentent également la position de la “planche latérale”, qui les oblige à se tenir sur un bras.

7. La posture de l’arbre

Tu peux même t’entraîner tandis que tu es debout ! Tiens-toi debout avec les bras sur les côtés. Lève une jambe et place-la contre la cuisse interne correspondante. Place tes mains en position de prière et garde la position quelque temps. Ensuite, change de jambe et fais la même chose de l’autre côté.

8. La posture de l’angle endormi

Pour cette position, assieds-toi au sol avec les jambes étirées, puis plie les genoux et lève-les légèrement dans les airs. Étire les bras à côté des jambes, et maintiens cette position durant quelques secondes.

9. La position de la charrue

Cette fois-ci, allonge-toi sur le dos et détends-toi durant un instant. Lève les jambes vers le haut et fais-les passer derrière le niveau de ta tête, puis essaie de toucher le sol avec tes orteils en contrôlant la chute de tes jambes. Même si tu ne peux pas toucher le sol, essaie seulement de faire de ton mieux et de maintenir cette position durant quelques secondes.

10. La position du guerrier

Il existe de multiples versions de la posture du guerrier, ou la “pose Virabhadrasana”, mais il y en a une qui aiderait soi-disant à combattre la faim. Premièrement, tiens-toi droit sur la partie supérieure de ton tapis de yoga. Fais un grand pas en arrière avec le pied gauche, en le plaçant à un angle de 45 degrés et plie le genou droit, en maintenant ta jambe gauche bien droite. Lève les deux bras sur les côtés. Maintiens cette position durant quelques secondes.

11. Sauter à la corde

Certains exercices simples que même ta petite cousine peut faire t’aideront à combattre la faim. Selon une étude de 2013, les hommes qui ont réalisé cet exercice du saut à la corde avaient également moins envie de manger que ceux qui faisaient du cyclisme. On croit que les muscles et les os libérés du stress permettent de mieux lutter contre la faim.

12. Le lever de jambes

Similaire au saut à la corde, n’importe quel exercice qui implique de la tension dans les muscles et les os peut aider à réduire la faim. Une fois de temps en temps, mieux vaut mettre de côté les exercices doux et passer à un entraînement un peu plus sportif. Lève des poids ou prends un cours de boxe.

Bonus : faire des exercices par intervalles

Les intervalles ou les plus petits exercices que tu réalises durant ton temps de “repos” lors de l’entraînement peuvent aussi aider à réduire ton appétit. Par exemple, cours à ta vitesse maximale durant une minute, puis cours à une vitesse moindre durant environ quatre minutes. Selon une recherche scientifique, certaines personnes avaient mangé 170 calories de moins après un entraînement, tandis que celles qui avaient fait un exercice modéré avaient mangé plus.

Connais-tu des exercices simples qui peuvent t’aider à combattre la faim ? Partage-les dans les commentaires !

Ilustrado por: Ekaterina Gapanovich pour Sympa