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12 Façons de te débarrasser des ballonnements abdominaux sans aucun exercice

Un ventre gonflé est une des manifestations du ballonnement, ce qui n'est pas un processus naturel dans l'organisme. Normalement, environ un litre de l'estomac et de l'intestin sont remplis de gaz, soit presque la moitié.

L'air dans l'estomac est le résultat du travail des micro-organismes de la microflore intestinale, des bactéries qui aident à digérer la nourriture. Plus il est difficile pour l'estomac de digérer la nourriture, plus il produit des gaz.

Sympa-sympa.com te propose plusieurs façons de te débarrasser de ton ventre gonflé et en même temps, d'aider ton estomac à faire son travail habituel.

Façon № 1. Le massage de ce point aide à réduire les gaz et à détendre l'estomac

Place quatre doigts à plat au-dessus de ton nombril. Sous le doigt du haut, il y a le point dont nous avons besoin. Masse-le pendant deux-trois minutes dans le sens des aiguilles d'une montre. Si tu as bien effectué le massage, tu sentiras une saveur amère dans la bouche et la production de salive s'intensifiera.

Façon № 2. Ce massage aide aussi à éliminer la rétention de liquides et à réduire la douleur au ventre

Ce point est situé à la hauteur du deuxième doigt au dessus du nombril. Presse-le et masse pendant deux-trois minutes dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire aux aiguilles d'une montre, durant la même durée.

Façon № 3. Ce type de massage augmentera l'activité intestinale et éliminera les ballonnements

Place quatre doigts horizontalement en-dessous du nombril. Sous l'auriculaire, il y a le point dont nous avons besoin. Tu dois aussi le masser pendant deux-trois minutes dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire pendant la même durée. Cela t'aidera en cas de gonflement de l'estomac.

Il existe différentes causes du gonflement de l'estomac chez une personne en bonne santé. Elles sont généralement en relation avec l'alimentation et le fonctionnement de l'estomac. Nous te donnons ici les conseils principaux :

  1. Boire tous les matins un verre d'eau tiède avec du citron.

L'eau avec du jus de citron 15-20 minutes avant de manger aide à normaliser la production de jus gastrique, soulage les symptômes d'aigreur, élimine les rots et prévient la formation de gaz dans l'intestin. Les citrons contiennent aussi beaucoup de vitamine C.

  1. Ne pas boire de lait et de café au petit-déjeuner.

Le lait stimule la production du jus gastrique et augmente son acidité. Ne le considère pas comme une boisson, c'est de la nourriture et elle est plutôt lourde. Choisis un yaourt ou un autre produit laitier qui ne contient pas de probiotique. Ils aident les bactéries de l'estomac à digérer la nourriture. Le café et la bière, quant à eux, affectent l'estomac de la même manière que le lait.

3.​​​​ N'accompagne pas la nourriture de boisson.

Pendant que tu manges, les boissons dissolvent le jus gastrique et réduisent la concentration des enzymes utiles à la digestion. Par conséquent, la nourriture se digère pendant plus longtemps et une procédure de fermentation peut commencer. Conséquence : la production de gaz augmentera et l'estomac gonflera.

4. Ne pas boire d'alcool avec l'estomac vide.

L'alcool stimule la production de jus gastrique, ce qui, en cas d'absence de nourriture dans l'estomac, ralentit son travail et commence à abîmer les parois de l'estomac. En cas de consommation fréquente, cela tue la microflore de l'estomac et de l'intestin. Boire ou ne pas boire, c'est ta décision. Mais assure-toi de ne pas avoir un estomac vide.

5. Boire du thé avec du gingembre.

Le gingembre piquant par nature calme l'estomac, réduit la production de gaz et l'activité intestinale. Il dissout aussi les caillots de sang et améliore la circulation.

6. Ne pas manger trop de nourriture grasse.

La nourriture grasse, le fast-food et les desserts gras sont retenus dans l'estomac pendant la digestion. Plus cela est difficile à digérer pour l'estomac, plus il produit de gaz. Si tu consommes moins d'aliments gras, tu peux éviter la lourdeur et la gêne.

7. Ne pas manger "d'air".

Quand nous mangeons rapidement, nous parlons, nous mastiquons mal, nous buvons des boissons gazeuses, nous mastiquons un chewing-gum ou nous fumons, nous avalons de l'air en excès. Ce n'est pas dangereux, mais cela provoque le gonflement et les gaz.

8. Ne pas consommer en excès des aliments qui contiennent beaucoup de fibres.

Beaucoup de fruits, de légumes, de baies et de légumes secs sont concernés. L'excès de fibres provoque la production de gaz et rend difficile le fonctionnement de l'intestin. Par conséquent, n'exagère pas la consommation de ce type d'aliments.

9. Se détendre, bien dormir ou méditer.

L'inquiétude et le stress provoquent l'altération de la motilité intestinale. Pour les dépasser, il faut savoir se détendre. Par exemple, 15-20 minutes de méditation par jour calment l'esprit, l'estomac et normalisent la circulation du sang.

Based on materials from BBC, Asian Beauty Secrets, NCBI