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3 Exercices fabuleux qui t’aideront à atteindre la perfection

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Il est impossible d'imaginer une belle silhouette sans avoir en tête des fessiers ronds et fermes. En même temps, pas besoin d'aller au gymnase car tu peux t'entraîner chez toi ! Tout ce dont tu as besoin est d'une paire d'haltères et de l'envie d'améliorer ta forme physique.

Sympa-sympa.com publie ici les exercices d'Angela Lee, qui a préparé ce programme d'entraînement pour 30 jours.

Plan d'entraînement

3 Exercices fabuleux qui t’aideront à atteindre la perfection

Chaque case équivaut à une journée. Les chiffres indiquent la quantité de flexions que tu dois faire lors d'une session.

Réalise chaque jour trois séries de 2-3 minutes avec un temps de repos de 1 minute après chaque série. L'entraînement ne doit pas durer plus de 11 minutes. Ne néglige pas les journées de repos ; tes muscles ont besoin de temps pour se rétablir.

Exercice № 1. Basique

3 Exercices fabuleux qui t’aideront à atteindre la perfection

Ce sont des squats classiques. Place tes pieds à la largeur de tes épaules, maintiens le dos droit et assieds-toi en étirant les bras devant toi. Appuie-toi sur toute la plante de tes pieds et maintiens le rythme.

Conseil de professionnel : "Pendant l'exercice, concentre ton attention sur le mouvement des os du pelvis. Il est important de ne pas se pencher vers l'avant, de maintenir les yeux au niveau des bras et le dos droit".

Exercice № 2. Avec des haltères

3 Exercices fabuleux qui t’aideront à atteindre la perfection

Tiens-toi droite, tes pieds doivent être placés à une distance un peu plus large que celle de tes épaules (15-25 cm). Tu peux prendre un haltère dans chaque main ou en utiliser seulement un des deux, en la maintenant entre tes jambes. Expire et commence à réaliser la flexion. Tiens ton dos droit et regarde devant toi. La partie inférieure de tes hanches doit être parallèle au sol.

Conseil de professionnel : "Pas besoin d'utiliser des poids très lourds. Ceux de deux kilos sont largement suffisants. Quand tes muscles s'habitueront à la charge, tu pourras utiliser un peu plus de poids".

Exercice № 3. Difficile

3 Exercices fabuleux qui t’aideront à atteindre la perfection

Tiens-toi droite et place tes pieds à une distance plus large que tes épaules. Maintiens ton dos bien droit. Rassemble tes mains derrière ta tête. Assure-toi que tes genoux ne soient pas sur la même ligne que tes doigts de pieds.

Conseil de professionnel : N’exerce pas de pression sur ta tête avec tes mains, ne t'incline pas vers l'avant et maintiens ton corps droit. Pendant que tu fais l'exercice, tu dois sentir le fonctionnement des muscles de ton dos. Ouvre les coudes de telle manière qu'ils n'obstruent pas ta vision périphérique".

Photographe : Román Zakharchenko, Mannequin : Yana Donets pour Sympa
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