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4 Minutes par jour pour atteindre des résultats en 1 mois

Pour ceux qui sont toujours très occupés et n'ont pas le temps d'aller au gymnase, Sympa-sympa.com a trouvé un exercice qui t'aidera à perdre du poids, à tonifier ta silhouette et à être heureux en te demandant seulement 4 minutes d'effort par jour.

Fais la planche correctement

Pour que ton entraînement soit efficace, adopte la posture correcte.

  • Le corps doit être en ligne droite de la tête jusqu'aux talons. Attention que ta taille ne soit pas ni trop élevée, ni trop basse.
  • Les bras doivent être pliés dans un angle de 90 degrés. Prends appui sur tes avant-bras et tes doigts de pieds.
  • Plus tes pieds sont proches l'un de l'autre, plus la charge est grande pour tes abdominaux. Ajuste la position comme cela te convient mais ne sépare pas trop les pieds.
  • Respire lentement. Une respiration correcte augmentera le temps de l'exercice : tu tiendras plus longtemps !

Crée une routine !

Photographe Roman Zakharchenko, Mannequin Olga Zakharchenko, Illustratrice Astkhik Rakimova pour Sympa