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5 Exercices excellents pour soulager les douleurs aux genoux

Les douleurs aux genoux sont très courantes. Certaines personnes en souffrent à cause d'une blessure et d'autres à cause de l'arthrose ; dans tous les cas, beaucoup de gens cessent de faire de l'exercice à cause de cela, ce qui les amène à prendre du poids, en créant un cercle vicieux, car plus on prend du poids et plus les douleurs aux genoux sont importantes.

Chez Sympa-sympa.com, nous sommes convaincus que la douleur diminuera si tu pratiques ces cinq exercices simples que le Dr. Thomas J. Kleeman a partagés sur SparkPeople.

IMPORTANT : Avant de commencer, échauffe tes genoux en piétinant sur place pendant deux minutes, cela permettra à tes genoux de s'habituer au mouvement petit à petit.

1. Sur le dos

Après t'être échauffé, allonge-toi sur le dos. Plie tes genoux à 90 degrés et étire une jambe après l'autre, en ligne droite. Répète ce mouvement 30 fois avec chaque jambe.

2. Sur le côté

Maintenant allonge-toi sur ton côté droit avec les jambes tendues, et pose ta tête sur ta main. Soulève ta jambe gauche le plus possible, puis repose-la ; répète ce mouvement 10 à 20 fois, puis change de côté pour faire travailler l'autre jambe.

3. Sur le côté en ciseau

Reste allongé sur le côté et soulève la jambe inférieure de façon à ce qu'elle forme un ciseau avec l'autre. Soulève-la le plus possible, sans que cela te fasse mal. Répète ce mouvement 10 à 20 fois, puis change de côté.

4. Sur le ventre

Allonge-toi sur le ventre, et appuie-toi sur un oreiller ou sur tes avant-bras si tu te sens plus à l'aise. Étire bien les jambes, soulèves-en une le plus haut et le plus en arrière possible, et laisse-la retomber doucement. Répète ce mouvement 10 à 20 fois, puis fais travailler l'autre jambe.

5. Elévations

Pour terminer cette série d'exercices, tiens-toi debout et bien droit et soulève tes talons en te mettant sur la pointe des pieds. Répète ce mouvement 30 fois. En le faisant tous les jours, tu pourras rapidement remarquer une amélioration.

Photo de couverture depositphotos