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5 Exercices pour avoir un dos en bonne santé

5 Exercices pour avoir un dos en bonne santé

Paul Bragg était nutritionniste et l'un des premiers spécialistes du fitness aux États-Unis. Il était persuadé qu'avoir un dos en bonne santé était la garantie d'avoir de l'énergie, des pensées claires et une bonne mémoire. Il a développé un programme d'exercices que tu peux réaliser régulièrement et grâce auxquels tu peux obtenir un résultat visible en quelques jours.

Sympa-sympa.com partage ces exercices pour que tu aies toi aussi un dos en pleine forme et une meilleure posture.

Afin de ne pas blesser ton dos à cause d'un effort excessif, tu dois suivre certaines règles :

  • Durant la première semaine, réalise les exercices lentement. Ne fais pas trop d'efforts.
  • Commence avec deux ou trois répétitions pour chaque exercice et augmente petit à petit le nombre de répétitions jusqu'à dix.
  • Si tu ressens une gêne ou une fatigue, arrête de faire l'exercice.
  • Entre chaque exercice, il est préférable de faire une pause.

Rappelle-toi : les exercices se réalisent uniquement dans cet ordre et ensemble.

Chien qui regarde en haut/bas

Cela stimule efficacement une partie du système nerveux responsable du fonctionnement de la tête, des muscles oculaires et des nerfs. Cet exercice fait travailler les muscles du rachis cervical.

  1. Allonge-toi sur le ventre, les pieds au niveau des épaules. Appuie-toi sur les orteils et les mains. Lève les hanches et plie le dos. Essaie de déplier les genoux et les coudes autant que possible.
  2. Baisse les hanches et lève la tête. Puis, lève doucement les hanches une nouvelle fois en essayant de tendre le dos.

Si tu le fais bien, tu ressentiras un vrai soulagement grâce à la relaxation de la colonne vertébrale.

Abdominaux

Cet exercice renforce les muscles de la cage thoracique et touche les nerfs qui sont connectés au foie. Il améliore le fonctionnement des reins.

  1. Allonge-toi sur le dos, lève les hanches et courbe le dos. Essaie de t'appuyer seulement sur les orteils et les mains.
  2. Tourne les hanches à droite le plus possible, en baissant ton côté droit. Répète la même chose avec l'autre côté.

Essaie de faire cet exercice lentement.

Pont

Cet exercice entraîne les muscles de la colonne lombaire. Il détend la colonne vertébrale et stimule le processus de régénération des disques intervertébraux.

  1. Assieds-toi par terre, appuie-toi sur les mains, et plie les genoux.
  2. Lève les hanches et tout le corps pour que ta colonne soit en position horizontale et baisse tout ton corps.

Réalise cet exercice rapidement.

Étirement

Cet exercice entraîne les muscles de la colonne lombaire, restaure l'équilibre du corps, et étire la colonne vertébrale.

  1. Allonge-toi sur le ventre. Plie les genoux et tiens-les dans tes bras. Prends de l'élan et bouge vers l'avant et l'arrière et ensuite vers les côtés.
  2. En même temps, en levant la tête, essaie de toucher les genoux avec ton menton. Maintiens cette position pendant cinq secondes.

Marcher à quatre pattes

C'est l'exercice le plus important pour l'étirement et le renforcement du dos. Il permet aussi de faire travailler les ligaments de la zone musculaire du fessier.

  1. Allonge-toi sur le ventre. Appuie-toi sur les mains et les orteils. Lève les hanches et courbe le dos.
  2. Dans cette position, marche "à quatre pattes" pendant cinq-sept minutes.

Paul Bragg recommande premièrement de faire de l'exercice quotidiennement. Dès que tu atteins les améliorations souhaitées, tu peux réduire la fréquence des exercices à deux fois par semaine.

Matériel : Programme d'amélioration de la colonne vertébrale
Traduction et adaptation : Sympa-sympa.com

Photo de couverture : pinterest