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5 Habitudes simples pour avoir le ventre dont tu as toujours rêvé

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S'il faut reconnaître qu'il n'est pas si facile d'avoir un joli ventre, il est vrai aussi que la persévérance paie. Chez Sympa-sympa.com nous en savons quelque chose, c'est pourquoi nous te proposons un défi que tu peux relever pendant des périodes de deux mois avec des pauses d'une semaine. Répète l'exercice sur des périodes de deux mois autant de fois que tu le juges nécessaire, et partage ton résultat au bout de six mois.

1. Consomme quotidiennement des boissons qui brûlent les graisses

Nous avons tous des muscles abdominaux, mais si tu ne les vois pas c'est parce qu'ils sont couverts de graisse. C'est pourquoi les boissons qui brûlent les graisses sont un élément important de ce défi. Les jus de légumes feront le travail. Il faut en boire un par jour à jeun, et tu peux faire varier les ingrédients.

2. Consomme des boissons qui accélèrent le métabolisme

Ce type de boissons, que tu peux consommer avant ou après les repas ou avant de faire de l'exercice, sont un complément aux brûle-graisses qui t'aideront à éliminer les toxines et à éviter de produire de la graisse. Bois-en 3 à 5 fois par semaine. Tu trouveras ici des idées de recettes.

3. Change tes habitudes alimentaires

  • Elimine totalement le sucre de ton alimentation, et diminue les glucides. Ne consomme pas de farines blanches, de sucre, de mauvais gras, de sodas, de pâtes non complètes, de sucreries, d'aliments industriels et de fritures.
  • Consomme des aliments naturels fraîchement préparés, des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes, des matières grasses bénéfiques comme celles de l'avocat et du poisson, les Omega 3 par exemple. Tu trouveras quelques idées ici.
  • Mange des portions raisonnables, mâche longtemps, profite du moment du repas sans stress, choisis des en-cas à base de graines ou de protéines comme les yaourts sans sucre ou les fruits, et fais en sorte qu'au moins un tiers des aliments soient crus. Essaie également de toujours boire un verre d'eau avant de manger.

4. Fais des exercices progressifs

Pour commencer, nous te conseillons de faire du cardio le premier mois. Tu peux combiner 30 minutes de marche avec 20 minutes de vélo. Tu peux aussi faire de l'elliptique, courir, suivre des programmes en ligne qui associent divers exercices, de l'aerobic, etc.

Au bout d'un mois, si tu n'as pas trop de graisse, tu peux ajouter des exercices d'abdos et de résistance avec des poids.

Souviens-toi qu'il est important de laisser aussi ton corps se reposer, donc tu peux faire tes exercices 3 à 5 fois par semaine et te reposer le week-end.

5. Reste en mouvement

  • Avant de commencer le défi, prends-toi en photo et prends-en une autre tous les mois pour suivre tes progrès
  • Répète-toi que tu es capable de le faire, programme ton esprit de façon positive.
  • Crée une atmosphère agréable au moment de faire de l'exercice, avec de la musique joyeuse, une émission que tu aimes ou un livre audio.
  • Mesure ton tour de taille avec un mètre pour suivre tes progrès.
  • Invite un(e) ami à relever le défi avec toi.
  • Dors bien.
Based on materials from mercola, bajadepesoyaMX
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