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5 Types de ventre qui n’ont rien à voir avec le surpoids

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Les filles cherchent toujours à avoir l'air parfaites. Or, malgré un régime sain et du sport régulier, le ventre ne disparaît pas toujours.

Sympa-sympa.com a écouté James Duigan (entraîneur personnel de célébrités, et qui a travaillé avec Elle Macpherson et Rosie Huntington-Whiteley), et a cherché à savoir quelles sont les raisons d'un volume non souhaité au niveau du ventre.

"Bouée"

Trait particulier :

  • "Bourrelets" sur les côtés.

Causes :

  • Style de vie sédentaire.
  • Addiction aux desserts.
  • Alcool.
  • Trop de sucre, des carbohydrates raffinés (gâteaux, biscuits, pain blanc) et carbohydrates d'amidon (pâtes, riz) dans ton régime.

Comment le corriger :

  1. Réduis la quantité d'alcool. La consommation de quelques verres de vin, à raison de trois - quatre fois par semaine, te donne une "taille de vin" : un ventre volumineux et des bourrelets. Cesse de consommer des boissons alcoolisées pendant deux semaines, puis reprends raisonnablement.
  2. Revois ton régime. Évite les produits diététiques et la nourriture faible en gras. Mange plutôt des œufs, de la viande maigre, des légumes et des aliments contenant de bonnes graisses tels que l'avocat, les noix et le poisson gras.
  3. Fais du sport. Tu ne dois pas aller forcément à la salle de gym, il suffit de faire de longues promenades, ou de faire des squats, des flexions inverties et des enjambées.

Consignes spéciales :

  • L'exercice physique et l'alimentation saine suffisent. Grâce aux entraînements et à ton nouveau régime, tu pourras avoir le ventre de tes rêves. Tu te sentiras beaucoup plus motivée.

Petit ventre de stress

Trait particulier :

  • La graisse se concentre autour du nombril. L'abdomen est ferme, pas mou.

Causes :

  • Stress chronique (niveaux élevés de cortisol).

  • Tu sautes des repas.

  • Consommation élevée de caféine.

  • Syndrome du côlon irritable.

  • Aliments peu sains dans ton régime (cacahuètes salées, chips, etc.).

Comment le corriger :

  1. Couche-toi plus tôt. Les femmes stressées dorment peu et mal, et ceci altère la production de leptine, l'hormone qui aide à équilibrer l'appétit et le métabolisme.
  2. Détends-toi avant de dormir. Fais des exercices de respiration, prends un long bain ou fais de la méditation. Limite la consommation de café pendant la journée (ne prends pas plus de deux tasses par jour). Ces habitudes saines t'aideront à avoir un sommeil de qualité.
  3. Ne surmène pas ton corps en faisant trop de sport. Les exercices cardio trop intenses augmenteront les niveaux de cortisol. Fais du yoga, fais de longues balades, ou bien va faire de l'entraînement dans une salle de gym : ton système nerveux se calmera. L'important est de ne pas exagérer !
  4. Inclus le magnésium dans ton régime. Le magnésium est un minéral "calmant". Les légumes verts, les noix et le son de blé contiennent beaucoup de magnésium.

Consignes spéciales :

  • Avant d'aller te coucher, fais du yoga, des étirements, et bois du thé de camomille : ceci réduira les niveaux de cortisol et aidera ton corps à se détendre.

Ventre bas

Trait particulier :

  • Tu es svelte, mais la partie basse de l'abdomen saillit.

Causes :

  • Maternité récente.
  • Exercice monotone et exhaustif à la salle de gym (trop de crunchs, tu utilises une roue abdominale).
  • Régime peu varié.
  • Colonne vertébrale déformée.

Comment le corriger :

  1. Bonne alimentation et beaucoup de fibres : des légumes à feuilles vertes, du pain complet, et d'autres sources de fibres.
  2. Ne fais pas de squats. Il se peut que ta technique ne soit pas bonne, augmentant ainsi le poids sur la partie basse du dos. Tu ne fais donc qu'empirer ton problème au niveau de la colonne vertébrale, et ton petit ventre devient plus visible. Remplace cet exercice par des pompes.
  3. Distribue de façon homogène le poids physique. Ne surmène pas une partie déterminée de ton corps avec de l'exercice physique. Essaie l'entraînement circulaire, il te permettra de travailler séparément chaque groupe de muscles.

Consignes spéciales :

  • Bois davantage d'eau et mange plus d'aliments faciles à digérer (légumes verts) et des protéines (du poisson, du poulet).

Ventre de maman

Trait particulier :

  • Après l'accouchement (un an après ou un peu plus) l'abdomen a l'air "enceint".

Causes :

  • Tu as peu de temps pour toi. Après l'accouchement, l'utérus descend et il est plus difficile d'obtenir un ventre plat. Tu auras besoin d'au moins 6 semaines pour reprendre ta taille.
  • Tu as commencé à t'entraîner trop tôt. Après l'accouchement, il est conseillé de se reposer deux - trois mois avant de recommencer à faire du sport.
  • Muscles du pelvis faibles.

Comment le corriger :

  1. Inclus dans ton régime du foie de morue.
  2. Essaie de manger de bonnes graisses tous les jours : des noix, du beurre, des olives. Elles t'aideront à lutter contre la fatigue, qui s'avère le principal problème des mamans.
  3. Fais une routine d'exercices pour le pelvis (les exercices de Kegel). Ces exercices marchent comme un corset naturel pour le corps. Contracte, puis détends les muscles du pelvis 15-20 fois, répète l'exercice cinq fois par jour.
  4. Contracte l'abdomen. C'est une habitude très saine qui tonifiera tes muscles sans les surmener.
  5. Ne fais pas du tout de squats ni de tours abdominaux. C'est fortement déconseillé après l'accouchement. Tu dois permettre à ton organisme de se récupérer.

Consignes spéciales :

  • Fais une sieste dans la journée et des étirements avant de t'endormir. Ferme les rideaux et offre-toi un petit dodo pendant la journée : les hormones du sommeil aident à brûler les graisses.

Abdomen enflammé

Trait particulier :

  • L'abdomen est plat le matin mais au fur et à mesure que les heures passent (indépendamment du fait que tu aies du surpoids ou non) il gonfle.

Causes :

  • Allergies alimentaires.
  • Intestin peu actif.
  • Flore intestinale déséquilibrée.

Comment le corriger :

  1. Exclus de ton régime les aliments nuisibles à ton organisme. Les aliments les plus communs sont le gluten (le pain, les pâtes, les gâteaux), l'alcool, la levure (muffins, bière) et les produits laitiers traités (le fromage, le lait, le beurre).
  2. Fais un régime riche en légumes frais, de la viande, du poulet et du poisson. Essaie d'éliminer le gluten pendant deux semaines pour faire baisser l'inflammation.
  3. Prends ton petit-déjeuner. C'est le repas le plus important de la journée, car c'est à ce moment-là que la digestion est au maximum. Par contre, ne mange pas le soir : ceci peut provoquer l'inflammation de l'abdomen. Mâche bien les aliments et bois beaucoup d'eau.
  4. L'inflammation peut être un symptôme de flore intestinale déséquilibrée. Les additifs prébiotiques et probiotiques te permettent de normaliser la situation. Tu les trouves dans la crème aigre et dans quelques fruits et légumes, y compris le chou, l'ail et les oignons. Intestin sain = abdomen plat.

Consignes spéciales :

  • Respiration : Fais cet exercice tous les matins, couchée sur le dos. Détends-toi complètement, exhale 10 fois. Fais une balade après chaque repas.
Illustratrice Yekaterina Ragozina pour Sympa
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