6 Raisons pour lesquelles tu n’arrives pas à avoir une bonne nuit de sommeil

Beaucoup d’entre nous connaissent la sensation désagréable de galérer à dormir le soir, et de se tourner encore et encore dans le lit. Bien qu’un sommeil suffisant soit absolument vital pour la santé et le bien-être général, beaucoup de gens ont du mal à s’endormir rapidement et à se réveiller en pleine forme. Il s’avère que dire non à une tasse de café tard dans la nuit n’est peut-être pas suffisant, et que certaines de nos habitudes apparemment innocentes peuvent nous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

Chez Sympa, nous avons aussi parfois du mal à nous endormir, et nous avons fait quelques recherches pour trouver les raisons possibles de cette difficulté.

1. Tu as un tapis dans ta chambre

Les tapis peuvent ajouter une touche agréable à ta chambre et la rendre plus confortable, mais ils accumulent aussi beaucoup de poussière et peuvent déclencher des allergies. Cela peut entraîner de la toux et des difficultés respiratoires, ce qui peut perturber le sommeil. Si tu ne peux pas imaginer une maison sans tapis, opte pour des petits tapis qui n’accumulent pas beaucoup de poussière et sont plus faciles à nettoyer.

2. Tu fais la grasse matinée le week-end

Si tu te lèves tôt chaque matin pour arriver à l’heure au travail, il est tout à fait compréhensible que tu veuilles passer quelques heures de plus au lit le week-end. Mais se coucher tard plusieurs fois par semaine peut en fait perturber ton rythme circadien et affecter la qualité de ton sommeil à long terme. Au lieu de te réveiller tard le week-end, essaie de te coucher à des heures similaires, et après quelques semaines, tu n’auras peut-être même plus besoin de réveil pour te sentir bien reposé.

3. Tu suis un régime sans produits laitiers

Si le fait de ne pas consommer de produits laitiers peut être bénéfique pour certaines personnes, leur suppression totale de l’alimentation peut empêcher de trouver un sommeil de qualité. Le lait est l’une des meilleures sources de mélatonine, une hormone du sommeil importante qui envoie à ton cerveau un signal quand il est temps d’aller au lit. La mélatonine est souvent utilisée pour traiter l’insomnie. Si tu n’as pas envie de prendre des suppléments, essaie de boire un verre de lait chaud avant d’aller te coucher.

4. Tu allumes ton chauffage

Lorsqu’il fait froid dehors, on a naturellement envie de se couvrir d’une grosse couverture et d’allumer le chauffage. Mais si tu veux te réveiller en pleine forme, il est préférable de dormir dans une chambre légèrement froide. Des études ont montré que nous dormons mieux dans des environnements plus frais, et la température de ta chambre affecte ton sommeil encore plus que le bruit extérieur.

5. Tu consommes des en-cas tard le soir

Lorsque tu te sens épuisé à la fin de la journée, tu peux être tenté de manger quelque chose de sucré juste avant de te coucher. Mais manger trop tard le soir peut affecter ton sommeil et t’empêcher d’avoir une bonne nuit de sommeil. Cela ne signifie pas que tu dois te coucher en ayant faim. En fait, prendre un repas quatre heures avant de se coucher peut même t’aider à t’endormir plus rapidement.

6. Tu prends une douche chaude juste avant de te coucher

Rien ne peut être comparé à la sensation relaxante d’une douche chaude et sa vapeur, mais en prendre une juste avant de se coucher peut t’empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Lorsque ton corps commence à se préparer au repos, ta température centrale baisse, et prendre une douche chaude tard dans la nuit peut augmenter ta température et perturber ton corps.

As-tu l’habitude de bien dormir ? As-tu des conseils à donner à ceux qui ont du mal à trouver le sommeil ?