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7 Astuces pour brûler la graisse rapidement

Généralement, éliminer la graisse de ta silhouette est une tâche difficile qui demande beaucoup de temps. Pour atteindre ton objectif plus rapidement, chez Sympa-sympa.com, nous avons réuni sept astuces simples qui te serviront sûrement.

1. Eau

Si tu ne bois pas suffisamment d'eau, ton corps n'aura pas la température adéquate. Tu ne brûleras donc pas de graisse étant donné que ton organisme utilise cette graisse pour se maintenir en équilibre. Voici les meilleurs moments de la journée pour boire de l'eau :

  • En te réveillant, bois de l'eau tiède.
  • Avant de manger, bois de l'eau à température ambiante.
  • En faisant du sport, bois de l'eau fraîche : un verre une demi-heure avant, une gorgée toutes les quinze minutes durant l'activité, un verre de plus en terminant.
  • Quand tu as des fringales, remplis ton estomac d'eau.
  • Si tu as soif, c'est un symptôme de déshydratation, alors bois autant d'eau que tu le souhaites.
  • À la moitié de la matinée et à la moitié de l'après-midi, bois de l'eau froide pour dépenser de l'énergie.

  • Avant de te coucher, bois un verre. Cela maintient ton métabolisme actif et peut éviter les problèmes cardiaques.

2. Hydrates de carbone

Les hydrates de carbone dotées d'un index glycémique bas t'aideront à brûler de la graisse puisqu'en les consommant, tu ne sécrètes pas beaucoup d'insuline. À partir d'aujourd'hui, inclus dans ton alimentation :

  • Des fruits
  • De l'avoine crue
  • Des pâtes, du riz et du pain complet

La quantité doit correspondre à une moitié de tasse et doit se limiter à une portion par jour.

3. Haltères

Un métabolisme rapide brûlera plus de graisse. Plus tu as de muscles, plus ton métabolisme est rapide. Et pour développer les muscles, tu as besoin d'haltères.

Essaie de faire des squats avec des poids, par exemple en utilisant des haltères au début. Augmente la difficulté des exercices et la variété des appareils au fur et à mesure.

4. Protéines

Les acides aminés sont la clé du développement du tissu musculaire et sont présents dans les protéines. Ces dernières sont d'ailleurs essentielles si tu veux brûler de la graisse. Inclus des protéines dans chaque repas, avec modération. Les meilleurs sources de protéines sont :

  • Les œufs durs
  • Les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon
  • Les viandes de dinde et de poulet
  • Les viandes rouges sans graisse
  • Les produits laitiers tels que le fromage cottage ou le yaourt
  • Le quinoa

5. Graisses

Cela peut sembler bizarre, mais les bonnes graisses sont nécessaires pour produire les hormones qui t'aident à brûler la graisse : la testostérone et l'hormone de croissance. Oublie les mauvaises graisses : rien de frit ou de pané. Inclus seulement des graisses comme :

  • Les huiles de canola, d'olive, de tournesol et de maïs
  • De l'avocat
  • Du thon, du saumon, des sardines
  • Des noix, des amandes, des noisettes

En plus petites quantités, mange des graisses saturées qui sont contenues dans :

  • Les œufs
  • La viande
  • Le beurre de cacahuètes
  • L'huile de coco

6. Détox

Pour libérer les toxines qui arrivent dans ton corps et afin qu'elles ne s'accumulent pas sous forme de graisse, mange :

  • Du concombre
  • Des poivrons
  • Des carottes
  • Des épinards
  • De la laitue

Et prépare des boissons détoxifiantes telles que celles-ci ou encore celle-là.

7. Cardio

Une personne avec un métabolisme normal ou lent ne peut pas obtenir un bas niveau de graisse si elle ne fait pas entre quarante et soixante minutes de cardio, cinq jours par semaine. Le HIIT(en anglais High Intensity Interval Training) est une autre option. Cela consiste à des intervalles d'exercices de haute intensité qui prennent moins de temps mais qui présentent d'excellents résultat. Par exemple :

  • Burpees (30 secondes) : position accroupie suivie d'une pompe, puis position accroupie et une extension.
  • Repos (1 minute)
  • Fentes (30 secondes) : avancer le pied droit et le pied gauche alternativement jusqu'à fléchir le genou, tout en maintenant l'équilibre.
  • Repos (1 minute)
  • Jumping Jacks (30 secondes) : réaliser un saut en ouvrant les jambes et les bras, au style militaire.
  • Repos (1 minute et demie)
  • Squats (30 secondes) : simuler l'acte de s'asseoir en fléchissant les genoux et les hanches pour faire baisser le corps vers le sol sans perdre la verticalité, puis en revenant ensuite à la position droite.
  • Repos (d'une minute à une minute et demie)
Photo de couverture depositphotos
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