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7 Exercices efficaces pour réduire les bourrelets du dos et de la taille

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En matière de silhouette, nous oublions presque toujours notre dos. Normal, nous le voyons pas, et nous ne réalisons pas à quel point nous le courbons, principalement par manque d'exercice physique. Et voici que les muscles du dos se relâchent et que de disgracieux bourrelets apparaissent.

Sympa-sympa.com a rassemblé pour toi des exercices simples mais efficaces. Si tu les fais à la maison régulièrement, tu auras tonifié les muscles du dos au bout de deux-trois semaines.

Se pencher en avant

  • Mets-toi debout, les pieds à la même largeur que tes épaules.
  • Penche-toi en avant sans plier les genoux.
  • Essaie de toucher le sol.
  • Étire-toi vers le sol légèrement.

Penche-toi vers les côtés

  • Mets-toi debout, les pieds à la même largeur que tes épaules.
  • Lève un bras vers le haut, mets ta main derrière la tête.
  • Prends un haltère avec l'autre main et baisse-la.
  • Penche-toi légèrement du côté où tu portes l'haltère.

Pompes

  • Mets-toi en position initiale.
  • Passe ton centre de gravité dans les bras.
  • Baisse ton corps, pliant les bras au niveau des coudes.
  • Retourne à la position initiale.

Position de l'arc

  • Mets-toi à plat-ventre.
  • Étire les bras vers le devant.
  • Fais un arc en levant la tête, les bras et les jambes à la fois.
  • Prends tes chevilles avec tes mains.
  • Respire profondément. Garde cette position pendant quelques secondes.
  • Exhale et détends les muscles, retourne à la position initiale.

Bateau

  • Mets-toi à plat-ventre, étire les bras et les jambes.
  • Lève les bras et les jambes à la fois, en faisant un arc avec le dos.
  • Garde cette position pendant quelques secondes.
  • Retourne à la position initiale.

Abdominaux inverses sur un ballon de pilates

  • Couche-toi à plat-ventre sur le ballon.
  • Appuie les pieds sur le plancher, les jambes à la même largeur que les épaules.
  • Mets les mains derrière ta tête.
  • Lève et baisse les épaules, et la partie supérieure du dos, en veillant à ce que le cou reste bien droit.

Pont

Cet exercice est très efficace et utile pour le dos. Mais attention, il est dangereux d'essayer de le faire sans une préparation préalable. Commence à essayer de faire le pont seulement deux semaines après avoir effectué les autres exercices régulièrement.

  • Couche-toi sur le dos, en pliant les jambes. Appuie tes mains sur le plancher au-dessus de la tête.
  • Commence à lever lentement les hanches, puis les épaules, en faisant un arc avec le dos.
  • Arrête-toi au point maximal pendant quelques secondes.
  • Essaie de retourner à la position initiale en descendant le dos doucement sur le sol.
Photo de couverture DEPOSITPHOTOS
Based on materials from sheknows, womenshealthmag, dailyburn, bodybuilding
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