7 machines d’exercice physique qui font plus de mal que de bien !

L’industrie du sport nous propose avec beaucoup de fierté des machines d’entraînement, dont l’utilité peut être évaluée au gymnase ou à la maison. Les classiques, mais aussi les nouveaux modèles connaissent une popularité indéniable ; cependant, les scientifiques ne cessent de nous rappeler que tous les appareils d’entraînement ne sont pas aussi bénéfiques que nous pourrions le penser...

Sympa s’est chargé d’énumérer les machines les plus dangereuses (voire inutiles) et de les mettre en comparaison avec celles que les experts recommandent vivement !

1. La machine Smith

En quoi est-elle dangereuse : la trajectoire fixe du changement de poids fait que les articulations bougent de manière très inconfortable. Ainsi donc, en utilisant cet appareil, non seulement, tu mets en danger la santé de tes articulations, mais aussi, tu traumatises les muscles, grands et petits.

Notre conseil : les fentes avec la barre de musculation et l’exercice du “développé couché” peuvent s’effectuer sans machine d’entraînement en utilisant des poids ou une barre. Cependant, à un niveau moindre, on peut adapter l’exécution sans danger pour réaliser les flexions.

2. Le “leg press” ou la “presse à cuisses”

En quoi est-ce dangereux : tes jambes sont suffisamment fortes pour supporter toute la journée le poids de ton corps. Donc la charge de cet appareil doit être supérieure pour garantir une résistance suffisante. Dans une telle position, le poids retombe sur le bas du dos, et tu risques une sérieuse hernie discale. De plus, en réalisant les mouvements, tu n’utilises aucun muscle stabilisateur des cuisses, des fessiers, des épaules et des hanches. Par conséquent, l’entraînement sur cette machine n’est pas seulement dangereux, il est aussi peu efficace.

Notre conseil : remplace cette machine par des squats avec des haltères ou un kettlebell. La pression qui pèse dans le bas du dos se réduira alors partiellement à la charge que tu auras dans les mains. De plus, les haltères te forceront à maintenir une certaine position, en faisant travailler une grande quantité de muscles en même temps. De temps en temps, une charge beaucoup plus légère peut brûler une plus grande quantité de calories.

3. La poulie haute (derrière la nuque)

En quoi est-ce dangereux : cette position est assez traumatisante pour ton corps. En réalisant cet exercice de cette manière, tu surcharges la capsule articulaire de l’épaule, ce qui peut provoquer une déchirure du muscle de la coiffe des rotateurs.

Notre conseil : tente de faire des tractions inversées. Cela t’aidera à renforcer les mêmes muscles, à savoir les épaules, le dos, le tronc, les jambes et les mains. Tu peux également réaliser l’exercice de la poulie haute en abaissant la barre devant toi, ce qui rendra cet exercice bien plus doux pour ton corps.

4. Le banc à quadriceps

En quoi est-ce dangereux : étant donné que la charge retombe principalement sur les mollets, cet appareil renforce la torsion dans les articulations de la cheville, provoquant des dégâts bien plus rapidement, ainsi que des douleurs. De plus, cette machine te fait exécuter un mouvement qui n’a presque rien à voir avec un mouvement dans la vie réelle.

Notre conseil : en réalisant des exercices de step sur un banc, les quadriceps fonctionneront d’une manière bien plus efficace qu’avec toute autre machine, et tu utiliseras les fessiers et les mollets plus activement. Lorsqu’un grand nombre de muscles entrent en fonctionnement, les genoux ne s’abîment pas, mais au contraire, se renforcent.

5. Le “pec-deck”

En quoi est-ce dangereux : en plus du fait que la position du corps ne soit pas du tout pratique et confortable, cet appareil d’entraînement peut déclencher une asymétrie musculaire. Si tu as une main naturellement bien plus forte que l’autre, elle prendra en charge une majeure partie du travail au détriment de l’autre, et par conséquent, le côté correspondant se renforcera bien plus rapidement.

Notre conseil : reviens au bon vieil exercice des pompes. Elles distribuent la charge équitablement dans les bras et les mains. Si ce n’est pas le cas, tu le sauras très vite, car tu pencherais d’un côté et tu ne pourrais pas compléter l’exercice. De plus, les pompes font travailler les muscles du centre, lesquels sont en charge de la stabilité et de l’équilibre.

6. La machine à abducteurs

En quoi est-ce dangereux : en plus du fait que cette machine est destinée à l’exécution de mouvements que nous ne réalisons pas dans la vie de tous les jours, elle fait peser un poids inutile sur la bandelette ilio-tibiale : un tendon qui connecte plusieurs muscles sur la surface latérale de la cuisse. De cette manière, en utilisant cet appareil d’entraînement, tu risques de provoquer un déplacement de l’articulation du genou.

Notre conseil : tente de réaliser des flexions sur une jambe. Ceci est un excellent exercice qui sollicite les muscles internes et externes des cuisses, mais aussi les muscles stabilisateurs.

7. L’élévation des talons, debout sur la machine

En quoi est-ce dangereux : bien que l’idée consiste tout simplement à élever son poids du corps avec l’aide des mollets, le mécanisme de l’appareil est tel que la principale tension retombe sur la colonne vertébrale. Même si une telle charge ne provoque pas de flexion, tu ressentiras toutefois une douleur dans le dos.

Notre conseil : réalise des élévations sur la pointe des pieds avec ton propre poids. Cet exercice fera lui aussi s’activer les petits muscles stabilisateurs des jambes. Si se mettre sur les deux jambes ne te fait pas suffisamment travailler, tente d’exécuter l’exercice sur une seule jambe.

Utilises-tu certaines de ces machines ? Continueras-tu de le faire ? Connais tu d’autres exercices dangereux pour la santé ? Donne-nous ton avis dans les commentaires !