8 Exercices à ne pas faire pour avoir un corps de rêve

Beaucoup d’exercices courants qui existent aujourd’hui sont diffusés en masse et sans en connaître leur réelle efficacité. Si tu veux avoir un corps de rêve, tu devrais éviter ces types d’entraînement, car la plupart d’entre eux sont inutiles et peuvent même causer des blessures graves.

L’équipe de Sympa te montre ces 8 exercices qui sont plus à la mode mais moins efficaces, et que tu devrais éviter de faire pour ne pas avoir de blessures graves.

Pression sur les épaules derrière la tête

Si tu appuies avec une barre derrière ta tête, tu vises les mêmes muscles que si tu le faisais devant la tête, ce qui ne sert absolument à rien. De plus, lorsque tu exerces une pression derrière la tête, tu places ton épaule dans une position vulnérable. Essaie plutôt de t’entraîner à l’avant, en utilisant de plus en plus de poids. Bientôt tu devrais commencer à voir des améliorations dans ta force et en gain de muscle.

Flexion à l’aide d’une machine Smith

La façon dont la plupart des gens utilisent une machine Smith est incorrecte et devrait être évitée. Puisqu’il s’agit d’un appareil à portée limitée, il éliminera les avantages de la stabilisation de tout exercice que tu fais en l’utilisant. Sans oublier que, s’accroupir avec une machine te met dans une position d’accroupissement très artificielle.

Essayer d’avoir des hanches bien tonifiées à l’aide de la machine abducteur

Cette machine est connue pour causer des blessures graves dans le bas du dos car il n’est pas normal de soulever une charge lourde dans cette position.

Essayer de travailler les muscles obliques avec la machine de rotation du torse en position assise

Quand tu tournes ta colonne vertébrale, tes hanches tournent aussi. Comme cette machine est également bloquée dans une gamme de mouvements, tes hanches ne peuvent pas tourner correctement, ce qui exerce une pression excessive sur ta colonne vertébrale.

La traction derrière la nuque avec la barre derrière la tête.

Lorsque tu essaies de placer la barre derrière ta tête, les risques de blessures ou de déchirement de la coiffe des rotateurs augmentent, car tu tournes tes bras vers l’extérieur autant que tu le peux. Il y a aussi de grandes chances que tu te blesses le cou.

Exercices avec la presse à cuisses

Travailler avec cette machine ne permet pas à tes muscles et articulations de fonctionner d’une manière pratique, ce qui exerce une mauvaise activité sur tes genoux et le bas du dos.

Extensions des jambes

Ces exercices n’ont aucun but fonctionnel à moins que tu ne cherches à te remettre d’une blessure.

Essayer de renforcer le dos à l’aide de l’appareil d’hyperextension

La plupart des gens utilisent cette machine de façon incorrecte, ce qui expose le bas de leur dos à un risque de blessure. La colonne vertébrale ne doit à aucun moment dépasser sa position neutre. Mais la plupart des gens qui utilisent cette machine étendent leur colonne vertébrale au-delà de ce point.

Fais-nous savoir dans les commentaires si tu as fait l’un de ces exercices avec l’un de ces appareils. Dis-nous également dans les commentaires ce qui t’a fait penser qu’ils étaient utiles dans le cadre d’un entraînement.