9 conseils pour perdre du poids sans stress ni restrictions
Parfois, on aimerait perdre quelques kilos. Nous voulons avoir une belle allure pendant les événements uniques comme le bal de fin d’année, le mariage ou les cérémonies de remise de diplômes, mais est-ce que cela signifie que nous devons nous limiter à un style de vie ennuyeux avec seulement des restrictions caloriques, de petites portions et de l’exercice physique, le régime doit-il vraiment être si ennuyeux et désagréable ? Nous ne sommes pas d’accord.
Chez Sympa, nous avons préparé quelques trucs et astuces pour t’aider à faire de ton régime un plaisir plutôt qu’une corvée.
Lis la suite pour voir comment tu peux profiter de ton régime alimentaire et n’oublie pas de jeter un coup d’œil aux conseils qui t’attendent dans le bonus à la fin de l’article.
1. Comble le vide laissé par tes collations préférées avec quelque chose de nouveau
Célèbre un nouveau départ en enrichissant ta vie d’activités non alimentaires. Remplacer les aliments réconfortants par des distractions saines te mettra sur une voie positive dès le premier jour.
- Prends le temps de lire un livre, de regarder une émission ou de jouer à des jeux vidéo.
- Participe aux activités d’un groupe local, comme un cours de yoga ou un groupe de théâtre amateur.
- Accorde-toi un moment de détente ou fais une sieste.
Trouve quelque chose à attendre avec impatience le lendemain, quelque chose qui prend la place de ta collation préférée.
2. Souviens-toi de ce qui est important
Alimentation saine, bonne santé, vie agréable
Les recherches montrent que notre motivation à être en bonne santé affecte directement notre santé et notre forme physique. C’est pourquoi il est plus facile de suivre un régime alimentaire pendant les premiers jours. Voici quelques suggestions pour te rappeler de rester sur la bonne voie jusqu’à ce que tu atteignes tes objectifs :
- Décore les tables de ta maison et de ton bureau avec des post-it qui t’encourageront à rester fort.
- Prends des notes quotidiennes sur la façon dont ton alimentation a amélioré ta vie (par exemple, “Aujourd’hui, je rentre dans mon jean serré”) et garde-les dans un pot. Lis toutes les notes chaque fois que tu as envie d’abandonner.
Assure-toi de penser à tes propres motivations quotidiennes et de les appliquer à ta vie.
3. Écoute de la musique relaxante
Une étude de l’Université Cornell révèle que les volontaires consommaient moins de nourriture lorsqu’ils écoutaient de la musique douce et relaxante. Les psychologues suggèrent également que certaines mélodies peuvent aider à reprogrammer notre cerveau pour libérer davantage de dopamine, l’hormone du bonheur, qui pourrait être une bonne alternative aux aliments traditionnels.
- Ajoute de la musique classique ou des listes de lecture de méditation à ta collection de musique.
- Assiste aux concerts de musique classique dans ta ville.
- Maximise les bienfaits de la musique relaxante en apprenant à jouer d’un instrument de musique.
4. Entoure-toi de couleurs froides
Savais-tu qu’il y a une corrélation entre les couleurs et l’appétit ? Il a été démontré que les couleurs froides comme le bleu, le gris ou le noir diminuent l’appétit. Tout d’abord, le bleu crée un environnement serein qui réduit les sentiments d’anxiété et de stress. Deuxièmement, les couleurs comme le bleu et le gris sont si rarement trouvées dans les aliments naturels que notre cerveau les interprète comme toxiques.
Par conséquent, les couleurs froides ne nous rappellent pas la nourriture et génèrent peu ou pas d’appétit.
- Tu pourrais peindre tes murs, tes ongles ou teindre tes cheveux en bleu.
- Profites-en pour regarder des films en noir et blanc.
- Amuse-toi à faire en sorte que tes vêtements reflètent ton nouveau mode de vie sain.
5. Contrôle ton appétit avec certains arômes
Il a été démontré que certains arômes peuvent t’aider à perdre du poids. Tu veux apporter une touche de romantisme dans ta maison ? Crée l’intimité en allumant des bougies et n’oublie pas les huiles parfumées.
- Les arômes de jasmin, de lavande ou de vanille t’aideront non seulement à te détendre après une journée épuisante, mais aussi à réduire tes envies de manger.
- Les arômes d’orange, de citron et d’agrumes augmentent les niveaux d’énergie et la concentration, ce qui t’aide à suivre ton régime.
Si tu veux éviter la tentation de manger, évite de sentir le gingembre, la menthe et les aliments fraîchement cuits au four.
6. Permets-toi certains caprices
A la fin de la journée, tu devrais te féliciter pour le courage, la persévérance et la force que tu as consacrés à ton régime. En fait, nous dirions que c’est l’occasion parfaite pour te faire un petit cadeau.
- Utilise l’argent que tu économises sur la malbouffe pour acheter de nouveaux habits.
- Profite d’une activité agréable ou d’une soirée entre amis.
- Si ton régime alimentaire exige beaucoup d’efforts, mange à l’occasion une petite gâterie délicieuse.
Souviens-toi que le plus grand cadeau de tous sera toi-même, renouvelé et amélioré.
7. Célèbre tes progrès
Les résultats du régime alimentaire en valent la peine. Ne manque pas de suivre tes progrès et de donner un coup de pouce à ton auto-estime chaque fois que tu sens que le régime alimentaire devient trop difficile.
- Prends des photos de tes progrès avant, pendant et à la fin du régime.
- Essaie tes vieux vêtements, ceux qui étaient trop petits pour être portés avant.
- Rejoins une communauté en ligne où tu peux discuter de tes activités liées à l’alimentation avec tes copains et copines.
Récolte les fruits de ton dur labeur et inspire-toi à aller de l’avant.
8. Accepte qu’il est parfois normal de se tromper soi-même
Lorsque nous commençons un nouveau régime, nous avons tellement peur de l’échec que nous exagérons parfois et devenons obsédés par des aliments que nous ne pouvons pas manger. C’est pourquoi les “aliments pièges” et les petites gâteries sont si importants pour rendre ton voyage vers la perte de poids agréable.
- Permets-toi de temps en temps une petite gâterie comme une boisson sucrée ou un petit hamburger.
- Ne sois pas si restrictive quand tu fais la fête avec des amis. Goûte un peu de tout pour ne pas avoir l’impression d’avoir raté quelque chose de délicieux.
Le plus important, c’est que tu ne te sentes pas coupable si tu interromps parfois ton alimentation. Les rechutes et les pauses occasionnelles peuvent même aider à stimuler ton métabolisme. Tu vois ? Il ne s’est rien passé !
9. Retrouve la paix dans ton nouveau style de vie sain
Des chercheurs australiens ont récemment découvert que la majeure partie de la perte de poids se produit lorsque nous expirons du dioxyde de carbone. En d’autres termes, tu n’as pas besoin d’être un gourou de la méditation pour y arriver.
- Lorsque tu te sens dépassé, assieds-toi, inspire et expire lentement.
- Inspire et expire, inspire et expire. Répète jusqu’à ce que tu sentes que les sentiments de stress s’estompent.
- Assure-toi de le faire dans un environnement calme et relaxant ou à l’extérieur dans la nature.
Les bienfaits d’un régime combiné à des exercices de respiration pourraient bien te surprendre !
Bonus : Le sens de l’humour est toujours un excellent allié !
Si nous ne pouvons pas rire de nos propres erreurs, qui le fera ? Ne laisse pas tes échecs te déstabiliser. Personne n’est parfait, fais-nous confiance !
Es-tu prêt pour le voyage vers la perte de poids ? Qu’as-tu pensé de nos conseils ? Donne-nous ton avis dans la section commentaires ci-dessous.
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Ilustrado por Sergey Raskovalov y Natalia Breeva pour Sympa-sympa.com
