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Ce que tes envies alimentaires peuvent révéler sur ta santé

Les fringales se présentent principalement sous deux formes : sélective et non sélective. L’envie non sélective (envie de nourriture en général) peut simplement signifier que tu as soif ou faim, tandis que l’envie sélective (envie d’un aliment ou d’une boisson spécifique) est un mécanisme psychologique et chimique complexe que ton corps peut utiliser pour t’envoyer des messages.

Chez Sympa, nous avons dressé pour toi une liste des fringales sélectives avec leur signification, et nous avons examiné les raisons pour lesquelles nous avons rarement envie d’une alimentation saine.

Si tu as envie de chocolat

L’envie de chocolat est souvent liée à un manque de magnésium, qui peut à son tour entraîner de l’anxiété et de la dépression. Une étude a d’ailleurs démontré que manger entre 100 et 400 grammes de chocolat noir par jour pourrait être un moyen naturel de guérir la dépression. Malheureusement, les barres chocolatées disponibles dans les supermarchés et distributeurs ne comptent pas comme du chocolat noir et contiennent des doses trop élevées de sucre.

À remplacer par : des amandes, ou si tu souhaites vraiment rester fidèle aux barres, opte pour des barres sans lait et contenant plus de 70% de cacao. D’autre part, si tu penses souffrir de dépression, prends rendez-vous avec ton médecin.

Si tu as envie de sucreries et de friandises

Il existe un lien établi entre le manque de sommeil et l’obésité, non seulement parce que le premier rend la perte de poids physiquement difficile, mais aussi parce que ton corps a besoin de sucre quand tu es fatigué, comme le montre cette étude. Comme la plupart des produits sucrés disponibles dans le commerce sont pleins de sucre raffiné, en faire une habitude peut avoir de graves conséquences sur ta santé.

À remplacer par : remplace les sucreries, les beignets et autres pâtisseries par des fruits comme les cerises, les pêches ou la pastèque. Les fruits secs, comme les raisins secs, pourront également te satisfaire.

Si tu as envie de fromage

Le fromage étant une bombe à dopamine, il est difficile de faire la différence entre une envie et une simple dépendance. D’autre part, si tu suis un régime alimentaire pauvre en matières grasses et que tu as une envie de fromage, cela peut être le signe d’une carence en vitamine A ou D, dont les produits laitiers sont fortement pourvus.

À remplacer par : essaie de consommer de la levure nutritionnelle, qui contient les vitamines mais pas de lipides. Si tu veux tout de même manger du fromage, évite le “fromage en plastique” présent sur la plupart des pizzas industrielles et opte pour des fromages à faible teneur en matières grasses comme la feta ou la mozzarelle.

Si tu as envie de chips et de frites

Cette envie très courante peut signifier qu’il te manque des glucides et des graisses saines, en particulier des oméga 3. Les chips sont également une source élevée de sodium, car elles sont souvent très salées ; une carence en sodium peut être causée par une transpiration excessive.

À remplacer par : remplace l’huile de canola — malsaine — utilisée pour faire frire les pommes de terre par de l’huile d’olive. Consomme davantage de saumon, de noix et d’avocat. Si tu penses avoir une carence en sodium, consulte ton médecin.

Si tu as envie de soda

Les sodas contiennent une grande quantité de caféine, ce qui pourrait expliquer ton envie. Comme ils ont souvent la quantité exacte de caféine nécessaire pour te réveiller sans que tu aies l’impression d’avoir dépassé les bornes et d’en avoir trop bu, cela passe souvent inaperçu et tu finis par devenir dépendant, canette après canette. Une envie de Coca-cola peut également signifier que tes os manquent de calcium et de magnésium. Malheureusement, le Coca épuise le calcium et le magnésium, créant ainsi un cercle vicieux.

À remplacer par : évite les fortes doses de caféine. Les sodas contiennent également beaucoup de sucre, ce qui peut provoquer du diabète à long terme. Si tu es fatigué, tu peux manger du chocolat noir ou boire du thé en quantité modérée.

Si tu as envie de glaçons

Selon cette étude, une envie compulsive de glaçons peut signifier que tu souffres d’une grave carence en fer. Le fait de croquer de la glace peut entraîner un petit coup de fouet mental, un peu comme le café, qui guérit la fatigue causée par le manque de fer. Bien sûr, si tu ne fais que croquer les quelques glaçons qui restent de ton soda, tu n’as pas à t’inquiéter.

À remplacer par : commence par consulter ton médecin. Si tu penses souffrir d’une carence en fer, essaie de manger plus de haricots et d’épinards.

Bonus : pourquoi a-t-on rarement envie de fruits et de légumes ?

Les envies, contrairement à la faim ordinaire, sont profondément liées à la psychologie. Bien que, dans les deux cas, de la dopamine et des hormones soient libérées, toutes les fringales ont en commun le besoin répétitif de plaisir. Par exemple, le chocolat qui fond dans la bouche ou un goût de sucre peuvent déclencher la libération de dopamine dans ton cerveau, ce qui te procure un plaisir immédiat. Cette méthode d’apport calorique élevé remonte à la préhistoire, lorsque les en-cas étaient un simple mécanisme de survie. Les fruits et les légumes ne stimulent pas tes sens de façon aussi marquée.

Quels sont les aliments qui provoquent chez toi des envies soudaines ? Par quoi remplaces-tu les en-cas malsains ? Réponds-nous dans les commentaires et partage tes conseils avec nos lecteurs !