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Ces 14 secrets de nutritionnistes ont permis à ces célébrités de retrouver la ligne

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La plupart des célébrités ont un corps de rêve, svelte et tonique. Certaines arrivent à garder le ligne toute l'année, quand d'autres doivent s'armer de courage pour perdre quelques kilos superflus. Ces derniers comptent sur leur nutritionniste et leur entraîneur personnel, qui connaissent des astuces de professionnels pour parvenir à leurs fins.

Sympa-sympa.com a décidé de te révéler ces secrets d'experts pour que toi aussi, tu puisses obtenir d'excellents résultats chez toi. Tu pourras choisir parmi 14 options !

14. Éviter les œufs au petit-déjeuner

Il se trouve que notre organisme a du mal à digérer la protéine des œufs le matin. Il dépensera beaucoup d'énergie pour ce faire, si bien qu'une heure après, tu auras encore faim et tu seras inévitablement attiré par des sucreries pour remplir à nouveau tes réserves. Mieux vaut manger des œufs en seconde partie de journée.

  • Channing Tatum est enclin à prendre du poids rapidement. Il doit passer au moins trois heures dans la salle de sport pour maintenir son corps tel quel. Et tout cela malgré une alimentation adéquate, bien qu'il ait un petit faible pour les fast food.

13. Commence la journée sans café, mais plutôt avec un verre d'eau citronnée

Le citron améliore la santé du foie, car il contient une grande quantité d'enzymes et de vitamine C. L'eau chaude détend bien les intestins et permet une purification complète.

La quantité de jus de citron dans la boisson devrait dépendre du poids de la personne : cela peut aller d'un quart de citron à un citron entier. Fais attention, car cette méthode n'est pas conseillée pour les individus souffrant de problèmes d'estomac.

  • Pour se convertir en superhéros bien musclé, l'acteur Chris Pratt a dû se mettre au régime pendant un an en suivant un régime pauvre en glucides, et sans alcool. Le tout agrémenté de quatre heures quotidiennes d'entraînement.

12. Préfère les smoothies aux jus de fruits

Les boissons de type smoothie donnent au corps suffisamment d'énergie, et ce, durant longtemps. En plus, ils sont pauvres en calories. Ils permettent de réguler le taux de sucre dans le sang. En faisant un smoothie à base de fruits et de légumes, les parois des cellules s'ouvrent et libèrent ainsi un grand nombre de substances qui sont par la suite absorbées par le corps. Mieux vaut en prendre en petites quantités et bien les broyer, sinon, ils peuvent occasionner des flatulences.

  • Fergie a toujours eu une silhouette de rêve, mais après avoir donné naissance à son enfant, elle a dû se forcer à retrouver la ligne. Grâce aux exercices cardiovasculaires, un peu de course à pied et une alimentation adéquate, elle est parvenue à son objectif.

11. N'abuse pas des protéines

Les protéines sont une composante importante de l'alimentation des gens qui souhaitent perdre du poids ou bien garder la ligne. Tu devrais y réfléchir ; peut-être que tu as besoin de changer tes menus, car la consommation de protéines en grande quantité peut nuire au foie, et peut provoquer des maladies.

  • Pour obtenir le rôle qu'elle voulait, Drew Barrymore a dû dire adieu à ses petits bourrelets. L'actrice a donc décidé de mieux manger. Elle allait aussi au yoga bikram, s'est forcée à aller au gymnase, à faire de longues promenades et même à prendre des cours de hip-hop.

10. Tous les 10 jours, varie les exercices physiques

Les muscles s'habituent aux exercices que l'on pratique en continu, si bien que parvenir au résultat souhaité ne se fait pas si facilement. Pour que l'entraînement soit plus efficace, mieux vaut changer tous les dix jours le type d'exercices physiques que l'on pratique. Il faut surtout veiller à travailler les muscles profonds : cela permet au corps de gagner en musculature et d'avoir une silhouette séduisante et féminine.

  • Après une longue pause dans sa carrière, Britney Spears est remontée sur scène avec succès. Mais pour cela, elle a dû prendre soin d'elle et perdre quelques kilos. Britney fait du sport quatre fois par semaine, et chaque entraînement dure 40 minutes. Elle fait beaucoup de cardio et d'étirements. Elle se force aussi à courir. Et en plus de tout cela, la chanteuse a aussi changé ses habitudes alimentaires : elle mange varié et adapte son menu en fonction de l'intensité de ses entraînements.

9. Fais tes exercices la première moitié de la journée

Parce qu'on se sent plus réveillé, la plupart d'entre nous préférons faire nos exercices l'après-midi. Mais ce n'est pas la meilleure des solutions. Il faut réduire la quantité d'exercices que l'on fait la nuit. Sinon, cela aura l'effet inverse : les muscles ne pourront pas prendre de masse, à cause de la carence en nutriments. Car après l'entraînement, nous ne pourrons manger qu'un seul repas.

  • Encore une fois, Christina Aguilera a réussi à perdre quelques kilos superflus. La chanteuse a totalement abandonné la nourriture qui a pu lui faire prendre du poids. Elle commence sa journée en allant courir, elle s'entraîne cinq fois par semaine à la salle de sport durant 90 minutes, sans oublier ses séances de yoga.

8. N'abuse pas des boissons énergisantes et des barres protéinées

Tu crois toujours que les barres protéinées sont constituées exclusivement de protéines ? Alors comment cela se fait-il qu'elles aient le goût de chocolat ? Il est très probable qu'elles contiennent des sucres, voire un peu de protéines raffinées de mauvaise qualité. On ne peut pas comparer les barres chocolatées avec le poisson, le poulet, un peu de viande rouge, les œufs, les noix, ni les autres fruits secs.

Beaucoup de boissons isotoniques ou énergisantes contiennent du sucre et du sel en grandes quantités, et certaines ont même de la caféine, ce qui peut perturber le système digestif. Bien sûr, tu auras plus d'énergie sur le moment, mais l'effet sera vite dissipé.

  • Jonah Hill a réussi à perdre 40 kilos. Sa principale motivation, c'était sa copine. Il a atteint son objectif en renonçant totalement à l'alcool, aux plats tout prêts, aux boissons gazeuses et aux sucreries. Aujourd'hui, Jonah mène un style de vie bien plus sain, et fait du sport régulièrement

7. Fais-toi un programme de régime et d'entraînement physique

Mieux vaut avoir un menu préparé à l'avance durant une semaine que se torturer avec un régime strict. Par exemple, si tu vas dîner au restaurant, mieux vaut réfléchir à l'avance à ce que tu vas prendre : viande ou poisson. Et si tu préfères le poulet, mieux vaut l'accompagner de légumes verts plutôt que de pommes de terre.

  • Zach Galifianakis est un exemple pour les personnes en surpoids qui veulent perdre un peu de volume. Il a réussi à perdre tout ce poids en renonçant aux plats tout prêts et à l'alcool. Zach essaie de passer autant de temps qu'il peut à flâner dans les rues, et il monte et descend systématiquement les escaliers au lieu de prendre l'escalator.

6. Fais des entraînements intenses

Les entraînements de haute intensité accélèrent le métabolisme. Mais avant de commencer à faire des sports de ce genre, consulte ton médecin et assure-toi que l'augmentation de ton rythme cardiaque ne nuira pas à ta santé. Si tout va bien, détermine quelle est ta fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, ajoute 220 à ton âge, que tu multiplieras par 0,7 si tu es débutant, et par 0,75 pour les sportifs plus expérimentés.

Quels sont les exercices pour augmenter la fréquence cardiaque ? Courir pendant une minute à vitesse maximale, sauter à la corde et, s'il te reste suffisamment de forces, pourquoi ne pas tenter le kickboxing ? Tu peux faire du sport à jeun le matin, puisque c'est le moment idéal pour brûler les graisses.

  • Pour interpréter le rôle de Thor, Chris Hemsworth a commencé à s'entraîner six mois à l'avance. Pour augmenter sa masse musculaire, l'acteur faisait des entraînements avec des poids, et il consommait beaucoup de protéines (viande, poulet, œufs ), buvait des boissons protéinées et à base d'hydrates de carbone non raffinés. Il comptait aussi systématiquement les calories et la graisse, ainsi que les protéines et les glucides qu'il mangeait.

5. Mieux vaut s'entraîner 15 minutes par jour que ne rien faire du tout

Bien sûr, les meilleurs résultats s'obtiennent lorsqu'on fait un entraînement complet. Mais si tu n'as pas le temps, des exercices réguliers de 15 minutes par jour t'apporteront également des résultats.

Dans tous les cas, bois au moins un demi-litre d'eau non gazéifiée avant et après ta séance de sport. Ne saute pas le repas du petit-déjeuner ; cela devrait être ton repas le plus important de la journée.

  • Kelly Osbourne n'a jamais été mince, mais il y a peu, elle a décidé de mettre un terme à cette situation et a mis du cœur à l'ouvrage. Son premier défi a été de renoncer aux plats tout prêts. Elle a aussi drastiquement réduit sa consommation de pâtes, de pain blanc et de sucre. Elle s'est peu à peu habituée à faire du sport. Et regarde le résultat : avec l'aide de son coach sportif, elle a réussi à tonifier son corps.

4. Mange plus de fibres

Ne mange pas moins de cinq grammes de fibres pour chaque ration de ton repas : cela aide ton organisme à ralentir l'absorption de sucres. Une femme de moins de 50 ans doit consommer 25 grammes de fibres par jour. Pour un homme de moins de 50 ans, il faudra 38 grammes.

  • Après sa grossesse, Aishwarya Rai a mis du temps a retrouver son poids de jeune femme. Malgré cela, elle a mis toute sa volonté au service de ses efforts et a obtenu des résultats surprenants. Le secret de sa réussite, selon elle, se trouve dans un régime sans viande, à base de poisson, de légumes, de fruits, de riz et de fruits secs. L'actrice a aussi consommé plus d'épices, reconnues pour leur effet "brûle-graisses".

3. La nourriture rapide mais saine

Malheureusement, on n'a pas toujours le temps de se préparer des plats simples et rapides. Dans ce cas-là, il faut avoir un "plan B" qui nous permette de combiner fruits et légumes frais. Par exemple, les céréales, qui se marient très bien aux produits frais.

  • Adele a réussi à perdre du poids grâce à un entraînement sportif régulier. Mais elle a aussi changé son alimentation : elle essaie de ne plus manger les aliments riches en gras ou un glucides, et elle a totalement éliminé le sucre de sa consommation.

2. Fais des exercices sans te lever du lit

Sur le dos, contracte et relâche les muscles abdominaux au niveau du nombril, comme si tu voulais les rapprocher le plus possible de ta colonne vertébrale. Prends ton temps, et n'oublie pas de respirer correctement. Répète l'exercice 10 à 15 fois. Puis contracte les muscles des fessiers, 15 fois rapidement, et 15 fois plus lentement. Ces exercices t'aideront à accélérer ton métabolisme. Cela vaut le coup de faire des efforts chaque matin.

  • Janet Jackson est une experte quand il s'agit de mettre en pratique des méthodes efficaces pour avoir une silhouette de rêve en un temps record. Son objectif principal : réaliser des exercices intenses de manière régulière. Cinq jours par semaine, elle passe 45 minutes à la salle de sport. Janet n'est pas partisane des régimes drastiques. Elle préfère la nourriture saine.

1. Évite les aliments écrémés

Élimine de ton alimentation les aliments soi-disant "pauvres en matières grasses" ou encore, les aliments écrémés ou allégés. Ceux que les étiquettes annoncent "sans sucre" ou "allégés en sucres" ne sont pas très bons non plus. Ces produits manquent de beaucoup de nutriments, et ils sont mal absorbés par le corps.

  • Après avoir tourné le film Le Journal de Bridget Jones, l'actrice Renée Zellweger a dû relever le défi de perdre tout le poids qu'elle avait dû prendre pour le film. Elle a donc suivi le régime Atkins, qui préconise d'éviter les glucides et de leur préférer les protéines. Renée mangeait souvent, certes, mais en petites quantités, et buvait jusqu'à deux litres d'eau par jour. Elle faisait aussi des activités physiques très variées : elle courait le matin, allait à la salle de sport, nageait à la piscine, prenait son vélo, et pratiquait un peu de yoga.

Tu voudrais te remettre en forme avant les fêtes ? Ou peut-être suis-tu déjà un programme de remise en forme ? Quels secrets ont fonctionné pour toi ? Partage avec nous dans les commentaires !

Photo de couverture EAST NEWS, britneyspears/instagram
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