Comment identifier le manque de vitamine D dans notre corps et pourquoi cela est-il dangereux ?

La déficience en vitamine D est considérée dangereuse chez les enfants et les adolescents, spécialement pendant l’hiver et si on vit à des latitudes extrêmes. Cependant, savais-tu que les adultes peuvent aussi souffrir de déficience de cette vitamine importante et que les conséquences peuvent être très graves ? Pendant l’été, nous recevons ce composant à l’excès, il s’accumule dans le tissu adipeux et le foie pour une certaine période de temps. Mais malheureusement, les réserves s’épuisent rapidement.

Sympa a étudié certains des signes qui te permettent d’identifier la possible déficience en vitamine D et te donne ici des conseils pour ne pas souffrir de conséquences embêtantes.

Signes qui avertissent d’une déficience en “vitamine du soleil”

Pourquoi la vitamine D est-elle tellement importante ? Principalement, car elle régule de nombreux processus dans l’organisme. Sa carence ressemble à la chute d’une pièce importante dans un mécanisme, qui commence à mal fonctionner. La vitamine D est responsable du développement normal des os, elle aide à absorber les microéléments et les vitamines, empêche la reproduction des cellules cancéreuses, facilite le fonctionnement de la thyroïde et une bonne coagulation, normalise le niveau de sucre dans le sang, prévient les processus inflammatoires et fortifie le système immunologique.

L’organisme nous indique qu’il manque de vitamine D quand :

• tu souffres de sueurs excessives, spécialement sur le front et sur la tête ;
• tu ressens une constante fatigue ;
• les articulations te font mal ;
• tu as fréquemment des crampes musculaires ;
• tu as des problèmes intestinaux ;
• les petites blessures ne cicatrisent pas bien ;
• tu as souvent des infections respiratoires ;
• tu es très irritable.

A quoi cela est-il dû ?

On considère que la raison principale du manque de vitamine D est la déficience naturelle de celle-ci pendant la période froide de l’année. La présence du soleil diminue, et, même si celui-ci fait une apparition, nous ne pouvons absorber la quantité nécessaire à notre corps à cause de la grande quantité de vêtements que nous portons à cette saison. Cependant, il existe d’autres facteurs dus auxquels la vitamine n’est pas capable d’être ingérée par le corps. Par exemple :

• une consommation insuffisante de produits riches en vitamines ;
• un surpoids ou l’obésité (la vitamine D s’extraie du sang à travers les cellules grasses. Ainsi, plus le surpoids est important, et moins de vitamines l’organisme pourra ingérer) ;
• problèmes avec l’appareil digestif ou les reins (la vitamine n’est pas absorbée de manière correcte ou ne peut pas être utilisée d’une forme active par ton organisme).

De plus il existe des groupes particulièrement vulnérables. Les personnes âgées qui ne sortent que rarement dans la rue, les employés de bureau qui passent toute la journée à l’intérieur d’un bâtiment, les personnes qui travaillent de nuit et dorment la journée. Il curieux de savoir que, plus ta peau est bronzée, plus ton organisme a besoin de vitamine D.

Pourquoi est-ce dangereux ?

Le manque permanent de vitamine D entraîne beaucoup de risques pour la santé. Sa déficience :

• augmente le risque de maladies cardiovasculaires, surtout chez les personnes qui sont susceptibles de souffrir d’un arrêt cardiaque ou d’un AVC ;
• réduit le contenu en calcium des os et augmente le risque de souffrir d’une lésion même en réalisant des exercices basiques ;
• induit des problèmes de vue ;
• augmente le risque de souffrir de maladies auto-immunes comme : sclérose multiple et maladie inflammatoire intestinale ;
• augmente le risque de développer des maladies oncologiques.

Tu peux réaliser des examens du sang pour vérifier ton niveau de vitamine D : la norme est d’avoir entre 30 et 74 nanogrammes par milliitres, et le niveau parfait est 50 ng/ml.

Un niveau en-dessous de 20 ng/ml est considéré une déficience grave, il ne faut pas laisser la situation empirer.

Que faire pour compenser le manque de vitamine sans prendre de médicaments ?

Maintenir un niveau normal de vitamine peut être simple, il faut seulement prendre des compléments alimentaires au cas où tes analyses montrent une déficience en vitamine D sévère, et si ton docteur l’indique. Prendre trop de vitamines est aussi dangereux : s’il y a un excès de cette substance dans l’organisme tu peux développer de fortes douleurs musculaires, de l’insomnie, des maux de tête, une déshydratation et de l’arythmie.

• Prends le soleil. Cela n’est pas si simple pendant la saison d’hiver mais essaie de sortir au soleil dès qu’il fait beau pendant plus de 20 minutes. Important : garde découverts ton visage et tes mains. En hiver, tu peux éliminer l’utilisation de protecteur solaire sur le visage pendant un temps court (10 à 15 minutes) car ton corps est couvert et la vitamine ne peut pas pénétrer dans l’organisme. Il est plus facile de faire le plein de vitamine en été.
• Diversifie ton régime. Il y a des produits qui sont riches en vitamine D comme : les poissons gras (le saumon et le thon), les jaunes d’oeufs (la norme quotidienne est entre trois et quatre grands jaunes d’oeufs), le fromage, le foie et en particulier le foie de morue, les produits lactés, les champignons naturels et non cultivés, le persil et la levure.
• Contrôle la durée de ton sommeil. Les personnes qui dorment moins de 5 heures par jour ont un niveau de vitamine D considérablement bas.
• Contrôle les médicaments que tu prends. Certains sont capables de réduire le niveau de cette vitamine. C’est le cas : des cortisones et du médicament contre l’infection mycosique.
• Essaie de ne pas être en surpoids : plus tu as de kilos en trop, plus l’absorption de cette vitamine sera difficile.

Faire des UV peut sembler une bonne solution pour cette situation, et cependant, les docteurs recommandent de faire très attention. Le bronzage artificiel apporte plus de dommages que de bénéfices, c’est pourquoi il ne faut pas utiliser cette méthode pour pallier au manque de vitamine D.

Que penses-tu de ces informations ? Sont-elles utiles pour toi ? Donne-nous tes impressions dans les commentaires !