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Comment perdre la graisse abdominale

La graisse abdominale est un désagrément qui touche beaucoup de personnes et qui peut entraîner de graves maladies. Pour t’aider à perdre du ventre et à prendre soin de ta santé, Sympa a dressé une liste de choses que tu peux commencer à faire dès aujourd’hui.

1. Manger des fibres solubles

Les fibres solubles te donneront l’impression d’être rassasié plus rapidement, tu finiras donc par manger moins.

Voici quelques aliments riches en fibres :

  • Les graines de lin
  • L’avocat
  • Les légumineuses
  • Les mûres

2. Suivre un régime protéiné

Les aliments riches en protéines accélèrent le métabolisme. Cela t’aidera à perdre du ventre. Il est également possible d’utiliser des protéines en poudre.

Les aliments riches en protéines :

  • La viande et le poisson
  • Le quinoa
  • Les légumes-feuilles
  • Les haricots et les lentilles
  • Les oléagineux

3. Réduire la consommation de glucides

Réduire l’apport en glucides aura un effet positif sur la composition corporelle, la distribution des graisses et le métabolisme. Cela t’aidera à affiner ta silhouette dans son intégralité.

4. Éviter le sucre

Les aliments sucrés contiennent beaucoup de fructose. Non seulement, ils sont à l’origine de plusieurs maladies mais ils contribuent également à l’augmentation de la graisse abdominale.

5. Gérer son niveau de stress

Le stress génère du cortisol (également connu sous le nom d’hormone du stress) qui augmente l’appétit. Plus ton corps produit de cortisol, plus il stockera de graisses dans la région de l’abdomen.

6. Faire des exercices de cardio

Ce sont les exercices les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse abdominale. En effet, tu seras amené à travailler beaucoup avec les muscles du ventre.

7. Suivre un entraînement en force

Soulever des poids et des haltères est également un très bon moyen de favoriser la perte de poids au niveau de certaines zones (y compris celle du ventre).

8. Dormir suffisamment

Les personnes qui dorment moins de 5 heures par nuit ont tendance à prendre plus de graisse abdominale. Alors fais en sorte de toujours dormir 7 heures par nuit minimum.

9. Éviter de boire du jus de fruits

Les jus de fruits peuvent être considérés comme de “faux amis”. En réalité, ils ne sont pas aussi sains que nous le pensons : les fruits contiennent du fructose. Il faudra utiliser plus d’un fruit pour obtenir un verre de jus. Ainsi, un verre de jus de pomme peut parfois contenir autant de sucre qu’un verre de cola.

10. Boire du thé vert

Le thé vert contient des antioxydants qui aident à réduire la graisse abdominale. Boire du thé vert tout au long de la journée pourra t’aider à brûler les graisses.

Alors, vas-tu mettre en pratique l’un de nos conseils pour avoir un ventre plat ? Si oui, lequel ? N’hésite pas à nous donner ton avis et à nous faire part de ton expérience dans les commentaires !

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