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Que devrais-tu manger avant et après avoir fait de l’exercice ?

Parvenir à établir une routine d'exercices et l'incorporer dans nos vies est une des habitudes les plus saines que nous puissions adopter. Faire travailler notre corps nous aide à libérer et à générer de l'énergie, à évacuer les toxines, à maintenir un poids correct, à tonifier nos muscles, à augmenter notre vitalité, à combattre et prévenir des maladies, à mieux dormir et même, à accroître notre libido.

Cependant, lorsque tu fais travailler ton corps, tu dois prendre en compte de nombreux aspects en plus du simple exercice. Car le temps d'entraînement, le type d'activité, l'environnement qui t'entoure et l'alimentation font la différence entre un entraînement efficace et un inutile.

Sympa-sympa.com t'explique ce que tu devrais manger avant et après avoir fait du sport pour optimiser ta productivité et aider ton corps à récupérer correctement.

Avant le sport

Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice avec le ventre plein. Même si nous avons besoin d'un bon combustible pour faire fonctionner notre corps, il est suffisant de manger deux ou trois heures avant de faire de l'exercice. Si nous faisons du sport en pleine digestion, nos muscles ne travailleront pas à plein régime, étant donné que le sang et l'énergie du corps seront concentrés sur le processus de digestion.

Il est recommandé de manger des protéines, des fruits et des fibres. Parce que notre corps absorbera d'abord les aliments que nous avons récemment ingérés. Si nous avons mangé des protéines animales, nous favoriserons le développement de nos muscles. Et si nous avons mangé des fruits ou des fibres, nous favoriserons les processus digestifs et le nettoyage de l'organisme.

Voici certains plats ou aliments idéaux que tu peux manger deux ou trois heures avant de t'entraîner :

  • Sandwich avec du fromage et de la protéine animale, accompagné d'un fruit.
  • Barre de céréales ou céréales avec du lait, accompagnés de fruits.
  • Salade avec du poulet ou du thon.
  • Biscuits de blé ou céréales intégrales.
  • Pain complet.

Si tu as un métabolisme rapide et que tu as besoin de manger plusieurs fois par jour, tu peux manger un petit snack 30 minutes avant de commencer ta routine. Tu seras ainsi certain de ne pas surcharger ton corps avec de la nourriture, mais tu n'auras pas non plus faim durant l'exercice. Pour cela, nous te recommandons :

  • Poignée de fruits secs (cacahuètes, amandes, noix, fruits déshydratés).
  • Yaourt accompagné d'une petite portion de fruits.
  • Smoothies ou jus frais.
  • Barre de céréales.

Durant le sport

Le plus important durant l'exercice, c'est l'hydratation. Il est suffisant de boire une bonne quantité d'eau pendant que tu fais de l'exercice pour que ton corps ne se déshydrate pas et ne perde pas de nutriments.

Nous devons aussi essayer de maintenir la production de glucose active, étant donné que c'est l'un des combustibles les plus efficaces de notre corps. Normalement, ton organisme devrait être capable d'évacuer le glucose accumulé pour pouvoir suivre une routine de 90 minutes d'exercice. Cependant, il existe des gens qui ressentent de la fatigue et ont besoin de se reposer au milieu de ces 90 minutes. Durant l'exercice, certains athlètes consomment :

  • Boissons énergétiques.
  • Jus de fruit frais.
  • Une demie banane.
  • Une poignée de raisins secs ou de fruits déshydratés.

Après le sport

Le moment qui suit l'exercice est déterminant pour que ton corps profite des mouvements que tu viens de produire. À ce moment, tes muscles se reconstruisent et génèrent de nouveaux tissus, tout ton métabolisme est actif, ton sang s'oxygène, tes poumons s'élargissent et ta digestion se met en route. Pour te remettre après l'exercice, nous te recommandons :

  • Légume frais, à la vapeur ou rôtis.
  • Viande maigre ou poisson.
  • Riz ou pommes de terre.
  • Salade avec une variété de légumes.

Bien t'entraîner n'est que le début d'une routine saine. Aider ton corps à se préparer avec une bonne alimentation est fondamental afin que l'exercice porte ses fruits et te fasse vraiment du bien.

Photo de couverture : unsplash