Sympa
NouveauPopulaire
Inspiration
Création
Admiration

Seulement 3 exercices pour te remettre en forme

Chez Sympa-sympa.com, nous souhaitons que tu mènes une vie saine malgré tes occupations et tes horaires. Si ton emploi du temps ne te permet pas d'aller à la salle de sport ou de sortir faire un footing, tu peux te contenter de ces trois exercices. Le secret est de le faire de façon correcte, et nous allons ici t'expliquer comment.

1. Pompes

Les pompes ne servent pas uniquement à muscler les bras, mais aussi à faire travailler et à renforcer tout le tronc.

Le secret est de les faire correctement, c'est-à-dire à un rythme lent et contrôlé ; les mouvements brusques couplés à une mauvaise position sont des erreurs classiques.

Comment les faire ?

  • Mets-toi en position parallèle au sol, face contre terre, en appui sur tes mains et tes pieds. Tes chevilles, tes genoux, tes hanches et tes épaules doivent être alignés.
  • Plie tes coudes à 90 degrés, ta poitrine doit toucher légèrement le sol. L'exercice consiste à étirer les bras en poussant vers le haut.
  • Expulse l'air lorsque tu remontes, et inspire lorsque tu descends. Vérifie que ton bassin ne "tombe" pas et que tes fesses ne remontent pas trop. Concentre-toi sur le travail des épaules, des pectoraux et des triceps.

2. Planche

Nous t'expliquons ici comment réaliser la planche "classique". Une fois que la maîtrises, tu peux en faire des variantes, tu verras ici comment.

  • Allonge-toi à plat ventre sur le sol puis appuie-toi sur tes coudes. Vérifie que tes épaules, tes hanches et tes pieds soient alignés.
  • Les jambes doivent être tendues et la taille ne doit pas remonter vers le haut.
  • Et c'est tout ce qu'il y a à savoir, sachant que l'objectif est de maintenir cette position le plus longtemps possible. Commence par des séries de 15 secondes puis augmente la durée.

3. Flexions

Aimées et détestées en même temps, elles font mal quand on les fait efficacement mais elles garantissent un excellent résultat, car elles font travailler toute la partie inférieure du corps.

  • Commence par séparer tes pieds de la largeur de tes hanches, la pointe des pieds devant être légèrement dirigée vers l'extérieur.
  • Plie les genoux et abaisse le tronc. Ton dos doit rester bien droit, tes fesses sont tes "poids" et doivent pointer vers l'arrière. Attention à ce que tes genoux ne se plient pas vers l'intérieur.
  • Ensuite, remonte lentement, avec le menton vers le haut et le regard droit ; c'est encore mieux si tu peux le faire devant un miroir !

Rappelle-toi de commencer tanquillement et d'augmenter la fréquence et la durée selon ton évolution.

Traduction et adaptation Sympa-sympa.com
Photo de couverture depositphotos
Based on materials from lanacion