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Si tu veux devenir plus fort et plus endurant, applique ces six règles japonaises

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L'ingénieur et professeur d'aïkido japonais, Katsuzō Nishi, était très malade lorsqu'il était enfant et le médecin avait dit à ses parents qu'il n'arriverait pas à l'âge de 20 ans. Pour améliorer sa santé, ses parents l'ont envoyé dans un monastère bouddhiste, où il a passé trois années à étudier diverses techniques de méditation et d'escrime.

À la recherche de moyens pour guérir, Nishi a lu de nombreux ouvrages de médecins modernes et anciens sur la médecine orientale et européenne. Le résultat de ses nombreuses années d'études fut un ouvrage publié en 1927, alors que l'auteur avait 44 ans. Katsuzō y décrit le système qu'il a inventé pour être en meilleure santé.

Aujourd'hui, Sympa t'invite à te familiariser avec le système Nishi, qui a eu de nombreux admirateurs dans le monde entier pendant ses 90 années d'existence.

Règle Nº 1. Un lit plat

Comme on le sait, une mauvaise courbure de la colonne vertébrale peut conduire à diverses maladies des organes internes. Par conséquent, il est très important de rectifier sa posture non seulement pendant la journée, mais aussi pendant la nuit. Selon Nishi, une colonne vertébrale droite te permettra de gagner quelques centimètres et aura également un effet bénéfique sur ton système digestif et circulatoire.

Règle Nº 2. Un oreiller dur

Les Japonais pensent qu'un cou tordu est l'un des premiers signes d'une vie courte. Car si, réveillés, nous pouvons contrôler la position de notre tête, le faire pendant le sommeil est une autre histoire. C'est pourquoi Nishi recommande de remplacer l'oreiller habituel par un rouleau dur qui doit être placé sous le cou de manière à ce que les troisième et quatrième vertèbres reposent dessus. Au début, cet "oreiller" paraîtra inconfortable, il pourra donc être enveloppé de plusieurs couches de tissu dont l'épaisseur devra être réduite progressivement.

Règle Nº 3. L'exercice du poisson rouge (Goldfish)

  • S'allonger sur une surface ferme et plane.
  • Mettre les bras sous la nuque.
  • Placer les pieds perpendiculairement au sol.
  • Étirer le talon gauche vers l'avant et étirer simultanément le bras gauche vers le haut, sans le soulever du sol. Faire la même chose avec le talon et la main droits. Faire cet exercice pendant 2 minutes.
  • Superposer les paumes d'une main sur l'autre, plier les bras sur les coudes et placer les mains sous les troisième et quatrième vertèbres cervicales. Joindre les pieds et les soulever légèrement. Déplacer les pieds vers la gauche et vers la droite afin que le corps entier soit en mouvement. Faire cet exercice pendant 2 minutes.

Règle N° 4. Améliorer la circulation sanguine

  • S'allonger sur une surface ferme et plane.
  • Placer un rouleau dur sous les troisième et quatrième vertèbres cervicales.
  • Lever les mains et les jambes, plier légèrement les coudes et les genoux, se détendre au maximum.
  • Faire des mouvements vibratoires avec les mains et les pieds. La durée de l'exercice est de 1 à 3 minutes.

Règle Nº 5. Exercice d'union des pieds et des mains

Position initiale : s'allonger sur une surface plane et ferme et placer un rouleau dur sous les troisième et quatrième vertèbres cervicales. Plier les jambes sur les genoux, sans lever les pieds du sol et coller les plantes de pieds ensemble. Répéter chaque exercice dix fois :

  1. Joindre les paumes de main perpendiculairement au corps et serrer les coussinets des doigts de la main gauche et droite. Répéter le même mouvement, mais maintenant, non seulement joindre les doigts, mais aussi les paumes de main. Sans séparer les paumes, lever les mains et les redescendre vers le plexus solaire.
  2. Joindre les paumes des mains avec les doigts pointés vers le visage et mettre les mains derrière la tête, sans changer la position des paumes. Puis les ramener au plexus solaire.
  3. Retourner les paumes jointes au plexus solaire, les pointer en direction des pieds. Faire un mouvement horizontal de la poitrine à l'aine. Après 10 répétitions, lever les mains au niveau du plexus solaire, sans séparer les paumes. Faire un mouvement en direction des pieds et les mettre ensuite derrière la tête.
  4. Ramener les mains au plexus solaire, lever les paumes et commencer à bouger les jambes de haut en bas, pieds joints.
  5. Combiner le mouvement des jambes avec le mouvement des mains décrites au point 2. Si ça te fait mal ou que c'est inconfortable, tu peux réduire le nombre de répétitions de cet exercice, revenir à la position initiale et rester là, les yeux fermés, pendant 10 minutes.

Règle Nº 6. Exercice pour les abdominaux et la colonne vertébrale

Position initiale : s'assoir par terre en position du lotus et saisir la cheville de la jambe "supérieure" avec les mains. Baisser légèrement les épaules.

Ces exercices sont à répéter dix fois. Après chacun d'entre eux, fais cet exercice : les bras tendus devant toi, mets les paumes de main perpendiculairement au sol. Tourne la tête vers l'épaule gauche et regarde dans le dos, recommence la même chose avec l'épaule droite. Fais le même exercice avec les bras sur la tête.

  1. Soulève et baisse les épaules sans changer la position des mains.
  2. Remets tes mains en position initiale et penche lentement la tête vers l'épaule gauche, puis répète l'exercice avec l'épaule droite.
  3. Mets tes mains sur la cheville et lève la tête, en soulevant le menton. Puis, lentement, baisse la tête pour poser le menton sur la poitrine.
  4. Lève les bras sur les côtés, parallèlement au sol, et replie-les au niveau des coudes. Garde les mains à hauteur du visage, en courbant le dos pour maintenir le menton appuyé contre la poitrine. Ensuite, écarte les bras, joins les omoplates, redresse le dos, incline la tête en arrière et reste dans cette position pendant sept secondes.
  5. Assieds-toi dans la position de départ et répète le premier exercice depuis le point 1, en soulevant les épaules sur l'inspiration et en les abaissant sur l'expiration.
  6. Reste dans la posture initiale de l'exercice pour le dos et les abdominaux, penche-toi de gauche à droite, rentrant et sortant le ventre pendant dix minutes.

Katsuzō Nishi lui-même pensait que tout ce dont a besoin l'homme pour sa santé est inhérent à sa nature même. Le plus important est d'avoir l'envie et la volonté de le faire et de savoir profiter de cette ressource inestimable.

Qu'en penses-tu ? Et toi, quels sont tes "trucs" pour te sentir bien ? Raconte-nous !

иллюстратор Natalia Kulakova pour Sympa
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