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Une experte en nutrition révèle à quelle fréquence il faut s’alimenter pour optimiser sa ligne

Pour beaucoup d'entre nous, le mot "régime" résonne comme une punition qui nous prive du plaisir de savourer nos plats préférés, et nous oblige à manger des aliments sains et fades. Il n'en est rien. Michelle Adams-Arent, spécialiste en nutrition et en activité sportive, affirme que pour faire un bon régime, il ne s'agit pas tant de limiter son alimentation mais de surtout bien la répartir au fil de la journée.

Sympa-sympa.com te dévoile le "secret" de l'alimentation qui va t'aider à te débarrasser de tes kilos en trop sans te priver de tes petits gâteaux préférés.

A quelle fréquence faut-il s'alimenter ?

Tous les régimes ont leurs particularités : proscrire les aliments frits, ne pas consommer d'aliments sucrés, se nourrir exclusivement de protéines et de légumes. Or, dans la plupart des cas, cela engendre une contrariété, non pas physique mais psychologique. En réalité, la quantité que nous mangeons importe peu, ce qui compte, c'est à quel moment nous mangeons.

Notre organisme fonctionne de telle manière qu'il digère et absorbe une certaine quantité de nourriture et d'énergie en un temps donné. Et tout ce que nous n'avons pas dépensé (ou digéré) est stocké au niveau de la taille. Mais si tu nourris ton organisme avec des portions qui se digèrent totalement, il n'aura rien à stocker. Et en réalité, tu peux manger tout ce que tu veux (en quantité raisonnable évidemment).

"Pour maigrir, six repas par jour sont bien plus adaptés que les trois habituels, aussi bizzare que cela puisse paraître", affirme ainsi Michelle.

Lorsque nous mangeons des portions plus petites plus souvent, nous retirons plus de bienfaits de la nourriture, en plus de perdre du poids. Toutefois la qualité de l'alimentation demeure importante : si tu manges six hamburgers par jour, ton équilibre va en souffrir. Rappelle-toi de consommer des aliments sains comme les fruits et les légumes.

Si tu as pris l'habitude de compter chaque composant de ta nourriture, nous avons préparé un petit tableau qui t'aidera à calculer la quantité de calories, de protéines, de lipides et de glucides que tu dois ingurgiter par jour afin d'être en forme.

Par exemple, pour savoir de combien de calories tu as besoin par jour, il faut multiplier ton poids par 25 (si tu es une femme), ou par 28 (si tu es un homme). Attention ceci est la quantité minimum de calories, valable si tu restes assis dans un fauteuil et que tu ne fais rien de physique de la journée.

"Il n'y a rien de révolutionnaire la-dedans, déclare Michelle. C'est juste que la plupart des gens ne conçoivent pas que l'on puisse manger ce que l'on veut et avoir une meilleure allure. C'est pourquoi ils s'empoisonnent la vie avec tous ces régimes "spéciaux", et se privent de beaucoup de choses. Certes, il te faudra parfois lutter contre l'envie de manger un gâteau supplémentaire, mais d'un autre côté, tu ne souffriras pas de la faim et tu te feras plaisir".

Based on materials from Michelle Adams Training