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Une manière simple de vérifier si tu as un poids normal

Sympa-sympa.com te présente une façon simple pour savoir si ton poids est normal, peu importe la structure de ton corps ou la proportion de masse musculaire et de graisse.

Certaines personnes pensent que pour savoir si leur poids est dans la norme, elles doivent mesurer leur indice de masse corporelle qui se calcule de la manière suivante :

IMC = poids en kilos / taille en mètres.

En réalité, il existe une autre méthode plus fiable : mesurer la taille de la personne et la circonférence de sa taille. En effet, avec le même IMC, une personne peut avoir un corps athlétique ou bien être en surpoids. Cela est dû au fait que ce calcul prend en compte les zones sur lesquelles la graisse ne s'accumule pas. Et la graisse la plus dangeureuse est celle de l'abdomen.

L'Organisation Mondiale de la Santé utilise ces indices.

Comment mesurer la taille correctement

Il est préférable de mesurer la taille le matin afin d'obtenir un résultat plus précis. Durant la journée, la colonne peut se tasser.

Tu auras besoin : d'un mètre, d'un crayon, d'un livre et d'un miroir.

  1. Choisis un endroit dans lequel tu peux t'appuyer sur le mur, de préférence le pas de la porte. Tu pourras ainsi utiliser le mètre sans aucune difficulté. Le sol doit être lisse, sans tapis.
  2. Redresse le dos et appuie ta tête, tes épaules, ton dos, tes fesses et tes talons contre le mur.
  3. Place un livre sur ta tête de façon à ce qu'il touche le mur à un angle droit. Vérifie ce point à l'aide d'un miroir, marque-le avec un crayon et mesure ta taille.

Comment mesurer la circonférence de la taille correctement

Au moment de mesurer la taille, beaucoup de questions et de doutes apparaissent. Il existe certaines indications importantes :

  1. Enroule le mètre autour de ta taille, il doit être parallèle au sol.
  2. Le mètre doit être collé au corps, tout en laissant un espace de deux doigts.
  3. Expire sans rentrer le ventre.
  4. Garde le dos droit.

Tu auras besoin : d'un mètre et d'un élastique.

Pour les personnes avec la taille fine. Il est suffisant de coller une extrémité du mètre sur le nombril, d'enrouler le mètre autour de ta taille et de mesurer.

Pour les personnes avec une taille moyenne. Attache un élastique autour de la taille et marche ainsi pendant quelques minutes. Tu peux faire quelques squats, t'incliner, bouger le torse : l'élastique se placera à l'endroit le plus étroit de la taille. Prends la mesure en suivant l'élastique.

Pour les personnes avec une taille volumineuse. Applique le mètre entre deux et trois centimètres au-dessus du nombril et prends la mesure. Mesure la taille trois fois et garde la moyenne.

Mesure la taille à l’endroit le plus étroit

Formule pour calculer

En utilisant une calculatrice, fais le calcul suivant :

Circonférence de la taille (cm) / Taille (cm) * 100

et compare avec les résultats ci-dessous :

Femmes :

  • Moins de 35 : poids insuffisant.
  • De 35 à 41,9 : très maigre.
  • De 42 à 48,9 : poids normal.
  • De 40 à 53,9 : surpoids.
  • De 54 à 57,9 : obésité.
  • Plus de 58 : obésité morbide.

Hommes :

  • Moins de 35 : poids insuffisant.
  • De 35 à 42,9 : très maigre.
  • De 43 à 52,9 : poids normal.
  • De 53 à 57,9 : surpoids.
  • De 58 à 62,9 : obésité.
  • Plus de 63 : obésité morbide.

Par exemple : tu es une femme, tu mesures 165 cm et la circonférence de ta taille est de 72 cm. Alors : 72 / 165 * 100 = 43. Ton poids est normal.

Bonus : quelques exercices pour avoir une jolie taille

  • Mouvements de jambes en position couchée.

En étant allongé sur le dos, lève les jambes tendues à un angle de 90 degrés. Sans décoller la taille du sol et tout en gardant les jambes jointes, commence à les baisser vers la gauche, puis vers la droite. Fais vingt répétitions trois à quatre fois par semaine. L'exercice fait travailler les muscles obliques et aide à brûler la graisse de la taille.

  • Abdominaux à l'envers

Allonge-toi sur le dos, et sans décoller le dos du sol, lève et baisse les jambes jusqu'à former un angle de 90 degrés entre les jambes et le corps. Fais dix répétitions trois à quatre fois par semaine.

Based on materials from Daniel G. Amen