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Une routine de 15 minutes qui t’aidera à brûler la graisse rapidement

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Il s'agit d'une routine circulaire de haute intensité qui dure seulement quinze minutes. Ce qui veut dire que tu peux te mettre en forme en un court laps de temps. Tout ce dont tu as besoin, c'est de faire correctement les mouvements durant les exercices.

Sympa-sympa.com est sûr que même les personnes les plus occupées peuvent trouver du temps pour un tel entraînement.

  1. Avant de commencer la routine, il y a un échauffement de cinq minutes. Pour cela, fais quelques squats, des balancements de bras et de jambes, des inclinaisons, et bouge ton cou et tes genoux.
  2. Mets le chronomètre sur quinze minutes. Réalise ces exercices les uns après les autres, en prenant des pauses seulement si tu en as vraiment besoin. Répète le cycle de ces exercices autant de fois que tu le peux durant les quinze minutes.
  3. Répète l'entraînement tous les deux jours, trois fois par semaine. Essaie d'augmenter petit à petit la quantité des cycles.
  4. Après trois semaines, augmente le temps de ton entraînement à vingt minutes.

Les jambes à une largeur plus grande que les épaules, les pieds vers l'extérieur. Mets les hanches un peu en arrière et assieds-toi jusqu'à former un angle droit avec les genoux. Tends tous les muscles du fessier. Saute vers le haut et atterris doucement. Recommence douze fois.

Adopte la position de la planche. Les jambes, le dos et le cou doivent former une ligne droite, les muscles des jambes et du ventre doivent être tendus. En respirant, plie les coudes à un angle droit. En exhalant, lève-toi et touche avec ton bras l'épaule opposée. Recommence douze fois en changeant de bras. Tu peux le faire agenouillé pour plus de facilité.

Adopte la position de la planche. Les jambes, l'épaule et le cou doivent former une ligne droite. Les muscles des jambes et du ventre doivent être tendus. Avec un saut, amène tes genoux vers les mains. Puis saute vers le haut en levant les mains. Reviens à la position antérieure et avec un autre saut, reviens à la position initiale. Recommence douze fois.

La position initiale : planche en t'appuyant sur les coudes. Amène le genou gauche vers le coude gauche. Retourne à la position initiale. Fais-le avec l'autre jambe. Recommencedouze fois.

À partir d'un demi squat, saute vers le haut et vers un côté. Fais ensuite la même chose vers l'autre côté. Recommence l'exercice douze fois.

Adopte la position de la planche. Les jambes, le dos et le cou doivent former une ligne droite. Contracte les muscles des jambes et du ventre. Lève lentement le bras droit jusqu'à qu'il soit parallèle au sol, en bougeant la jambe droite vers le côté. Reviens à la position initiale et répète avec l'autre bras. Fais l'exercice trois fois pour chaque côté.

Les talons au niveau des épaules, les genoux légèrement pliés, les bras devant le torse. Saute et lève les genoux le plus haut possible vers le torse. Atterris doucement. Recommencedouze fois.

Photographe Roman Zakharchenko, Mannequin Timur Efremov pour Sympa
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