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Une routine de 4 minutes qui remplace une heure à la salle de gym

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Les entraînements épuisants à la salle de gym ne sont pas pour tout le monde. Qui plus est, nous n'avons pas toujours le temps d'y aller. Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas être sportifs.

Sympa-sympa.com t'invite à essayer une série d'exercices efficaces qui ne te prendront pas plus de cinq minutes.

1. Squats

Mets les pieds à la hauteur des épaules, ou même un peu plus écartés. Commence à faire les squats, en poussant les hanches en arrière comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise. Assieds-toi le plus bas possible. Essaie de garder le dos droit, sans le courber. Reprends ta position initiale en tendant les muscles des jambes et des fesses.

2. Pompes

Adopte la position A. Les mains doivent être à la hauteur des épaules, et tes épaules, tes genoux et tes pieds doivent faire une ligne droite. Descends doucement en pliant les bras et essaie de coller les coudes au corps. Retourne à la position initiale. Cet exercice fait travailler les muscles des pectoraux et les triceps.

3. Grimpeur de montagnes

Cet exercice renforce les muscles de ton abdomen et aide à brûler des calories. La position initiale est la même que pour les pompes. Contracte l'abdomen, lève la jambe droite et essaie de la coller à la poitrine, doucement. Fais attention à la position de ton dos et de tes hanches : ils doivent être fixes. Reprends ta position initiale et fais la même chose avec la jambe droite.

4. Fentes

Mets les pieds à la hauteur des épaules, les mains à la taille. Fais une fente en avant avec la jambe gauche, veillant à former un angle de 90º au niveau du genou, et touchant presque le sol avec l'autre jambe. Reprends ta position initiale et répète l'exercice avec la jambe droite. Au moment de réaliser cet exercice, veille à te tenir très droite.

5. Sauts

L'exercice "Jumping Jack" fait partie de la préparation militaire aux États-Unis, car il améliore la résistance physique. Mets les bras le long de ton corps, bien tendus. Saute en séparant les jambes et en levant les bras au-dessus de ta tête. Avec un saut plus rapide, reprends ta position initiale et répète l'exercice.

Routine

Cette routine d'intervalles rapides est très efficace. Grâce à son rythme rapide, tu peux brûler pas mal de calories.

Photographe Roman Zakharchenko, Mannequin Olga Zakcharchenko pour Sympa
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