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10 aliments primordiaux pour mettre fin à l’anémie

Il existe de nombreux types d’anémie, mais la plus fréquente est la ferriprive, qui est causée par une carence en fer. Elle survient lorsque l’organisme n’a pas assez de globules rouges ou, dans un bon nombre de cas, lorsqu’il ne peut pas les fabriquer. Pour aider l’organisme à produire cette protéine essentielle, tu devrais manger des aliments riches en fer et en vitamine B2. Cependant, il est important de consulter un médecin en cas de doute !

Sympa veut te présenter 10 aliments qui pourraient aider ton corps à combattre l’anémie.

1. Épinards

Tu te souviens peut-être de Popeye le marin qui doit sa force aux épinards ? Cet aliment a des effets très bénéfiques sur ton corps. N’importe quel type de feuilles vert foncé a des niveaux élevés de fer, mais très peu de calories. Tu peux combiner les épinards, le chou frisé et la roquette pour créer une garniture puissante.

2. Viande rouge

La viande rouge est l’aliment le plus recommandé lorsqu’il s’agit de combattre l’anémie, et on note que de nombreux végétariens souffrent de cette condition en raison de l’absence de fer dans leur alimentation. La viande rouge contient beaucoup de fer facile à absorber et apporte des protéines essentielles à l’organisme et à son fonctionnement. Accompagne la viande rouge avec une salade verte pour de meilleurs résultats.

3. Poisson

Le poisson est une excellente source de fer et, d’autre part, un excellent ingrédient à incorporer à notre alimentation quotidienne. Riche en oméga-3, vitamines et nutriments essentiels à l’organisme, cet aliment peut aider non seulement pour l’anémie, mais aussi pour la santé globale du corps.

4. Lentilles

Vertes, jaunes, marron, et même rouges, les lentilles se déclinent en plusieurs variétés. Chargées en magnésium, zinc et potassium, elles regorgent de bons nutriments. Pour les végétariens, il s’agit d’un supplément classique de fer et de protéines. Et, pour les non-végétariens, ce repas peut aussi s’intégrer facilement dans l’alimentation quotidienne, en accompagnement de salades ou de délicieux ragoûts.

5. Avoine

10 aliments primordiaux pour mettre fin à l’anémie

Si tu veux un petit-déjeuner riche en fibres, protéines et fer, voici la solution. L’avoine contient une composition nutritive équilibrée et substantielle pour l’organisme. Sa teneur en vitamines, minéraux et protéines est si bonne qu’elle est l’un des aliments les plus nutritifs que l’on puisse trouver.

6. Haricots

Excellente source de protéines, les haricots sont faciles à dénicher et à préparer. Leur teneur élevée en glucides sains peut t’aider à combattre la fatigue et la faiblesse physique causées par l’anémie. En retour, ils agissent comme des compléments bénéfiques pour accompagner ou remplacer la viande, en raison de leur teneur élevée en fer.

7. Noix

Elles diminuent le cholestérol, améliorent la santé et peuvent même t’aider à perdre du poids. Les nutritionnistes disent que les noix devraient faire partie de l’alimentation de la plupart des gens. Les amandes, les pistaches et les noisettes peuvent également stimuler la production d’hémoglobine qui constitue le noyau de fer des globules rouges.

8. Oranges

La vitamine C facilite l’absorption du fer consommé, permettant ainsi de simplifier le processus métabolique de l’estomac. Il est recommandé de les accompagner d’un autre aliment riche en fer, comme les noix ou l’avoine, pour éliminer l’anémie. Elles sont peu coûteuses, c’est donc un excellent ingrédient à ajouter à ton petit-déjeuner.

9. Quinoa

Le quinoa, comme le riz, accompagne à merveille les repas. Il possède des niveaux élevés de fer et d’antioxydants, et ces derniers peuvent aider l’organisme à combattre l’usure physique causée par le stress et ses conséquences. Au fil des années, cet aliment est devenu très populaire pour sa variété d’avantages, notamment l’amélioration de la santé métabolique et l’aide à la perte de poids.

10. Œufs

Le matin ou le soir, les œufs sont capables d’enrichir n’importe quel repas. Ils ont naturellement des niveaux élevés de fer et de protéines, ce qui aide à la fabrication de l’hémoglobine. De plus, ils fournissent de l’énergie au corps et soutiennent ses structures cellulaires.

As-tu déjà souffert d’anémie ? Raconte-nous dans les commentaires ci-dessous, et partage cet article avec tes proches !

Photo de couverture kkolosov / pixabay