Sympa
NouveauPopulaire
Inspiration
Création
Admiration
10 Conseils importants pour réduire ton taux d’insuline et perdre du poids

10 Conseils importants pour réduire ton taux d’insuline et perdre du poids

5-55
22k

Le pancréas est un organe vital directement lié à notre poids. En plus de faciliter la digestion, il joue un rôle important dans la régulation de la glycémie en produisant une enzyme appelée insuline, qui permet à notre corps d’utiliser le sucre pour fournir de l’énergie. L’insuline régule notre métabolisme et est directement responsable de notre appétit et du stockage des graisses dans notre corps.

Si le taux de sucre dans notre sang (glycémie) augmente trop, le pancréas tente de compenser cet excès en produisant plus d’insuline. Avoir un taux élevé d’insuline est donc l’une des raisons expliquant la prise de poids et l’obésité.

Si tu essayes de perdre du poids et que tu as l’impression que tous tes efforts sont vains, alors contrôle ton taux d’insuline, car il pourrait être la clé pour perdre cet excès de poids. Et si ton taux d’insuline est trop élevé, surtout, ne t’alarme pas ! Voici quelques conseils de Sympa pour t’aider à le réduire, afin de perdre du poids et garder la forme.

1. Fais au moins 30 minutes d’exercice par jour.

Ceci inclut tout type d’exercice : sport intense, jogging, yoga, marche, etc... Les exercices musculaires stimulent le corps et lui font produire de l’énergie. Le sucre est absorbé, et le taux d’insuline diminue naturellement. Lorsque des exercices sont faits régulièrement, ils ont des effets positifs sur la santé générale, et t’aident à perdre du poids.

2. Suis un régime pauvre en glucides et riche en protéines

Les glucides représentent une source importante de sucres, et ce sont donc eux qui sont pricipalement responsables de l’augmentation de la glycémie, et donc du taux d’insuline. Réduire ta consommation de glucides et augmenter ton apport en protéines peut donc t’aider à contrôler ta production d’insuline, tout en fournissant l’énergie nécessaire à ton organisme. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, le poisson et le fromage de type ricotta.

3. Évite les glucides raffinés, et privilégie les glucides complexes.

Les glucides raffinés, tels que ceux que l’on retrouve dans les boissons gazeuses, les sucreries et les biscuits, sont digérés très rapidement, ce qui entraîne une augmentation tout aussi rapide de la glycémie. Opte plutôt pour des aliments contenant des glucides complexes comme le riz brun, le quinoa, l’orge, les légumineuses, etc. Leur digestion est plus longue, ce qui fait que le sucre est libéré à un rythme régulier. Privilégie aussi les céréales complètes car elles sont plus riches en vitamines, en fibres et en minéraux.

4. Dis non au sucre, quelle que soit sa forme.

Le sucre et les aliments transformés sont riches en sucres, et peuvent faire monter le taux d’insuline. Des études montrent que les personnes qui mangent régulièrement des aliments sucrés connaissent une augmentation de 22 % de leur taux d’insuline par rapport aux autres. Il est donc préférable de réduire ta consommation de glucides et de garder les aliments riches en sucre pour les occasions spéciales. Cela signifie également renoncer à boire des sodas tous les jours comme le Coca-Cola, et boire plus d’eau.

5. Mange des aliments qui maintiennent ta glycémie à un niveau bas.

Les aliments à faible teneur en sucres aident aussi à contrôler le taux d’insuline. Ce sont les suivants :

  • Fruits à coques et graines (comme les amandes, les pistaches, les graines de chia et les graines de lin)
  • Céréales entières (comme l’orge, le riz brun, le sarrasin, l’avoine et le quinoa)
  • Fruits riches en fibres (comme les pommes, les noix de coco, les baies, les oranges et les poires)
  • Légumes verts feuillus (comme les épinards, le chou frisé, la salade et le chou fourrager)
  • Patates douces et ignames
  • Viande (mais aussi le saumon et le thon)
  • Yaourts (sans sucre)
  • Avocats
  • Ail

6. Suis un régime fractionné.

Au lieu de faire trois gros repas, divise ces derniers en cinq à six portions : tu mangeras plus souvent, mais des portions plus petites, avec une grande variété d’aliments. Des études montrent que consommer moins de calories fait baisser le taux d’insuline. Assure-toi que tes repas soient équilibrés, et qu’ils contiennent des proportions adéquates de glucides, de protéines et de lipides.

7. Augmente ta consommation de fibres solubles.

Les fibres solubles se déplacent lentement dans le tube digestif, et elles procurent donc une sensation de satiété pendant plus longtemps, ce qui peut te permettre de contrôler tes petites fringales, et ainsi éviter une augmentation soudaine du taux d’insuline entre les repas. Un apport élevé en fibres est associé à des niveaux plus faibles de résistance à l’insuline chez les femmes.

8. Consomme du vinaigre de cidre

Si tu manges des aliments riches en glucides, sache que les accompagner de vinaigre de cidre réduira considérablement ta production d’insuline. Ce vinaigre est riche en acide acétique et améliore la sensibilité à l’insuline de 20% à 30%. La consommation de vinaigre de cidre t’apportera également une plus grande sensation de satiété après un repas, ce qui te fera moins manger, et donc perdre du poids.

9. Bois de l’eau et du thé vert

L’eau est une boisson tellement merveilleuse. Évite les boissons sucrées, comme les sodas, les jus de fruits industriels et les boissons énergisantes, et privilégie l’eau. Si tu le souhaites, tu peux même boire du thé vert deux à trois fois par jour après les repas. Des études ont montré qu’il aide à combattre la résistance à l’insuline.

10. Détends-toi et apprends à gérer ton stress.

Le stress joue un rôle très important dans la perte de contrôle de la glycémie. Il peut déclencher une résistance à l’insuline et provoquer une importante prise de poids. Fais des exercices de respiration et de méditation, et n’hésite pas à prendre des bains chauds pour te détendre et maintenir un niveau de stress le plus bas possible. Sois heureux, détendu, et reste actif.

Le contrôle de ton taux d’insuline est la clé pour perdre du poids. Quelques changements de style de vie sont parfois nécessaires pour avoir un esprit sain dans un corps sain. Connais-tu d’autres astuces permettant de contrôler la glycémie et le taux d’insuline ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article autour de toi !

Illustrations Ekaterina Gapanovich pour Sympa
5-55
22k