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10 Conseils qui peuvent être utiles aux personnes très occupées qui veulent perdre du poids

Les obligations quotidiennes, comme emmener les enfants à l’école, aller au travail, faire les courses, et bien d’autres, ne laissent pas toujours beaucoup de temps pour cuisiner sainement et faire suffisamment d’exercice. Nous partons parfois à la hâte, et la faim nous tombe dessus de manière inattendue, alors nous choisissons d’aller au magasin du coin pour acheter n’importe quel type de plat rapide, ou bien nous allons carrément manger au fast-food le plus proche. Ceci implique non seulement des dépenses supplémentaires, mais ça fait aussi que notre corps reçoit beaucoup de calories supplémentaires.

Sympa a réuni aujourd’hui quelques conseils pour les personnes qui sont extrêmement occupées, et qui voudraient perdre un peu de poids.

1. Conserve les fruits et légumes coupés dans le réfrigérateur.

Une alternative pour éviter d’acheter des produits malsains est d’avoir des aliments prêts à manger à tout moment. Concombres, carottes, fraises... tu peux couper les fruits et légumes en carrés, en lamelles ou en morceaux, de manière à ce qu’ils puissent être consommés rapidement avec du sel et du citron, ou les servir comme accompagnement avec n’importe quel plat de ton choix.

2. Si tu n’as pas le temps, achète des sacs de fruits et légumes précoupés.

Si tu n’as pas le temps de couper tes fruits et légumes, tu peux trouver dans le commerce des sacs de ces produits précoupés. Bon nombre d’entre eux contiennent de petites portions que tu pourras facilement mettre dans la poche d’un sac et emporter partout avec toi afin de les manger en cas de fringale.

3. Trois mots importants : Boîte à repas

Si tu passes beaucoup de temps à l’extérieur, l’achat d’une boîte à repas isotherme peut être une bonne idée. L’avantage de ces boîtes, ou sacs, c’est qu’ils permettent de conserver plus longtemps les aliments périssables, tout en t’assurant de pouvoir manger de manière beaucoup plus saine et équilibrée, avec les portions qui te conviennent.

4. Cuisine de grandes quantités, et congèle le tout.

Pour beaucoup d’entre nous, il est impossible de passer du temps à cuisiner tous les jours. Par conséquent, on pourrait ne réserver qu’une seule journée par semaine à préparer des plats en grande quantité. Emballe ensuite les aliments dans des boîtes individuelles pour chaque jour de la semaine, et congèle-les, de sorte que lorsque tu sortiras de chez toi, tu auras juste à mettre une de ces boîtes dans ton sac à repas. Contrairement à ce que l’on croit, la nourriture ne perd aucun de ces nutriments lorsqu’elle est congelée, et elle se conserve parfaitement.

5. Évite les aliments trompeurs.

Quand nous sommes pressés, nous allons habituellement au premier dépanneur que nous trouvons sur le chemin pour satisfaire notre appétit. Nous optons souvent pour des barres de céréales, en croyant que nous consommerons ainsi moins de calories que si nous mangions d’autres produits moins sains, mais c’est faux. Selon une étude, bon nombre de ces barres sont riches en gras saturés et en sucre, il est donc préférable de choisir des fruits.

6. Mange des amandes en cas de fringale.

Au lieu de choisir une barre de céréales, utilise les amandes comme alternative lorsque tu as faim entre les repas. Selon une étude, lorsqu’elles sont consommées en tant que collations, les amandes permettent de réduire la sensation de ventre vide, et procurent des bienfaits métaboliques sans pour autant te faire risquer de prendre du poids. Il est recommandé de manger environ 15 à 20 amandes par jour.

7. Congèle des sacs de fruits pour faire des smoothies.

Beaucoup de gens oublient de prendre leur petit-déjeuner, ou ne le font tout simplement pas parce qu’ils sont pressés le matin. Cependant, cela a de mauvaises répercussions sur la santé, tout en augmentant le risque de prise de poids. Une bonne option est de préparer des smoothies avec des fruits congelés. Il suffit de mettre quelques fruits coupés en morceaux dans un mixeur, et d’y ajouter du lait de coco ou d’amandes.

8. Prépare un pichet ou plusieurs verres d’infusion, et conserve-les au réfrigérateur.

Boire de l’eau est la clé de la perte de poids, mais beaucoup de gens n’aiment pas l’eau “nature”, parce qu’ils la trouvent insipide. C’est pourquoi ils se tournent vers les sodas, ce qui ajoute encore plus de calories à leur apport alimentaire quotidien. Une bonne alternative est de préparer des pichets de thé vert, de camomille ou d’autres infusions de ton choix. Lorsque tu prépares une boisson qui te plaît en grande quantité, il est ensuite moins probable que tu te tournes vers une autre boisson industrielle contenant un niveau élevé de calories.

9. Emballe des portions individuelles de salade dans du papier absorbant.

Un autre problème qui incite les gens occupés à manger des aliments transformés et malsains, c’est que les légumes qu’ils conservent au réfrigérateur se déteriorent souvent rapidement. Pour éviter cela et prolonger leur durée de conservation, il est recommandé de conserver la salade ou les légumes enveloppés dans du papier absorbant, et en les mettant dans une boîte. Ceci évitera l’excès d’humidité et conservera les légumes en bon état plus longtemps.

10. Profite de n’importe quelle occasion pour faire de l’exercice.

En plus d’une alimentation saine, un minimum d’activités physiques est nécessaire. Cependant, le manque de temps libre des personnes occupées rend cette tâche quasiment impossible. Par conséquent, il est suggéré de profiter de n’importe quelle occasion pour faire de l’exercice : prends les escaliers au travail au lieu d’utiliser l’ascenseur, utilise tes sacs de commissions comme haltères pour faire de l’exercice en levant les bras, etc...

Quels aliments préfères-tu manger quand tu es pressé mais que tu veux quand même faire attention à ton alimentation ? Laisse un message dans les commentaires, et partage cet article avec les personnes de ton entourage qui disent qu’elles n’ont pas le temps pour prendre soin d’elles !

Photo de couverture Tsmiffy92 / Reddit