Sympa
NouveauPopulaire
Inspiration
Création
Admiration

10 conseils qui t’aideront à perdre de la graisse abdominale

Il est vrai que la diminution de la graisse qui se trouve au niveau de l’abdomen est l’une des tâches les plus compliquées au moment d’essayer de perdre du poids. Nous nous efforçons de manger sainement et de faire beaucoup d’exercice, mais ce n’est pas tout, et il y a de nombreuses habitudes dans notre routine quotidienne qui influencent aussi ce processus !

Chez Sympa nous avons créé pour toi cette liste d’habitudes que tu dois adopter, et d’autres que tu dois abandonner pour atteindre ton but. Nous t’expliquerons en détail ce qui se passe dans ton corps quand tu prends certaines mauvaises habitudes, et ce qu’il faut faire pour les perdre.

Dormir 8 heures

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Crois-le ou non, le repos de quelques heures influe sur une hormone appelée leptine, responsable de la sécrétion de cellules contenant de la graisse dans les tissus et de la stagnation du processus de perte de taille. Il est extrêmement important de la contrôler, car elle a pour rôle de réguler la faim et d’accélérer le métabolisme. Elle envoie un signal au cerveau pour l’informer que tu ne devrais plus manger parce que tu es rassasié. C’est la façon naturelle que possède ton corps pour te maintenir à ton poids idéal.

Selon une étude de l’Université Stanford, le cerveau produit de grandes quantités de leptine pour prévenir l’obésité. Par conséquent, ceux qui n’en ont pas ont tendance à prendre du poids et à manger trop. Si tu ne te reposes pas bien, l’hormone est altérée et envoie des messages au cerveau demandant encore de la nourriture. Trop peu de leptine dans le corps nous rend anxieux et nous donne constamment envie de manger, alors à partir de maintenant, repose-toi bien !

Boire suffisamment d’eau

Comme le sommeil, l’eau est vitale pour le corps. En plus d’hydrater, elle optimise le fonctionnement des organes. Sa carence envoie des signaux au cerveau qui confond la soif avec le besoin de manger, surtout des aliments gras et sucrés. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous avons subitement envie de manger des hamburgers, des frites, des gâteaux au chocolat ou des biscuits.

Souviens-toi que les besoins de chaque personne sont différents. Pour cette raison, il est recommandé de boire entre un et deux litres d’eau par jour. Par contre, cela dépend aussi de ta taille et de ton poids.

Idéalement, si tu multiplies ton poids par 35, tu obtiendras exactement la quantité d’eau que tu dois boire chaque jour. Par exemple : si tu pèses 70 kilos, c’est que tu devrais boire 2450 ml d’eau par jour.

Mange ceci au lieu celà

Les petits changements sont ceux qui nous aident à atteindre l’objectif souhaité. La nutritionniste et professeur de culture physique Sascha Barbosa, mieux connue sous le nom de Sascha Fitness, a publié un article où elle recommande de remplacer les aliments courants par d’autres plus sains. Par exemple, l’experte a conseillé de remplacer :

  • La pâte faite de farine de blé par une pâte à base de courgettes.
  • Les biscuits salés par des galettes de riz brun.
  • La dinde par du poulet
  • Le pain de blé par du pain d’avoine
  • Le beurre par un produit clarifié sans lactose.

De nombreux aliments que nous croyons sains nuisent à notre alimentation, et c’est pourquoi il est conseillé de savoir lesquels nous sont vraiment bénéfiques et lesquels ne le sont pas.

Contrôle tes émotions

Des changements émotionnels forts et constants entraînent des pertes et des gains de poids. Lorsqu’une personne tombe en dépression, il est fréquent que son taux de sérotonine diminue, ce qui entraîne le développement de comportements alimentaires obsessionnels. Des sautes d’humeur soudaines affectent également la zone latérale de l’hypothalamus, ce qui envoie des messages de faim incontrôlés.

Parce que chaque organisme réagit différemment à chaque situation, il y a ceux qui souffrent d’une augmentation de l’hormone du stress, qui annule les mécanismes de la faim dans le cerveau. Cela amène la personne à rejeter la nourriture, ce qui lui fait perdre énormément de poids. Pour cette raison, il est très important que tu gardes le contrôle de tes émotions. La tristesse, la joie, la colère ou la rage sont des sentiments naturels et non nuisibles pour un être humain, mais lorsqu’ils cessent d’être temporaires et durent pendant de longues périodes, voire des années, ils deviennent nuisibles pour la santé.

Réduis ta consommation de sucre

Si tu as envie de perdre de la graisse, tu devrais réduire au maximum ta consommation d’aliments sucrés. Remplace-les par de bons sucres provenant de fruits ou d’aliments non transformés, comme le miel 100% naturel.

Qu’arrive-t-il à ton corps lorsque tu ingères du sucre ?

  • Le taux de glucose dans le sang augmente et se transforme en graisse. Le corps l’utilise comme source d’énergie pour fonctionner (il y a les bonnes et les mauvaises graisses). Mais le sucre devient une mauvaise graisse qui se loge dans le corps et ne peut pas être expulsée, ou il coûte beaucoup plus cher pour sortir du corps.
  • De plus, le sucre crée une dépendance, tu voudras donc manger de plus en plus d’aliments sucrés ce qui te mènera à un gain de poids.
  • L’idée n’est pas de fuir le sucre, mais d’être responsable en le consommant et en choisissant des aliments qui en contiennent de forme naturelle.
  • L’important est de ne pas être extrême et de ne pas se priver de tout. L’équilibre est un allié du corps.

Sascha Barboza a une règle qu’elle partage sur les réseaux sociaux avec tous ses adeptes, c’est que, s’ils maintiennent une alimentation saine tout au long de la semaine, ils peuvent choisir un jour pour se permettre quelques caprices.

N’oublie pas le sel

Comme pour le sucre, un excès de sel est nocif pour la santé. L’organisme a besoin de quantités spécifiques de sodium, entre 1 300 et 2 300 mg par jour, et 150 et 200 mg par repas, comme le recommande la FDEA (Food and Drug Administration).

Le sel se trouve en grande partie dans les produits transformés qui contiennent une quantité excessive de sodium, mais tu peux les remplacer par des aliments naturels qui offrent une meilleure qualité de sodium, comme le blanc d’œuf et les légumes. Le sodium cause la rétention d’eau et, par conséquent des ballonnements.

Évite le stress

Il est vrai que le rythme de vie accéléré d’aujourd’hui est l’un des principaux facteurs de stress. La pression, indépendamment de ton travail, de ta famille ou de ta personnalité, active le cortisol. Le corps libère de grandes quantités de cette hormone comme mécanisme d’alerte qui est activé lorsqu’une personne est soumise à un stress important. Mais l’organisme transforme le cortisol en glucose dans le sang qui, comme nous l’avons déjà expliqué, se transforme en graisse.

Si le stress dure pendant une longue période, cela devient quelque chose de chronique qui cause une prise de poids. De plus, il apporte d’autres changements qui affectent ton métabolisme : fatigue, sautes d’humeur, perte d’appétit, maux de tête et une foule de troubles hormonaux qui vont finir par déstabiliser tout ton corps.

Ne saute pas les repas

Il existe un mythe selon lequel ne pas manger au dîner permet de perdre du poids, car manger la nuit serait nocif. Et il y a vraiment des gens qui croient que s’abstenir de manger volontairement les aidera à perdre du poids. La vérité, c’est que tu verras peut-être des résultats, mais ils seront faux parce qu’ils vont générer un effet de rebond.

Selon une étude de l’Université de l’Ohio, le fait de sauter des repas entraîne une accumulation de graisse dans la région abdominale, ce qui a l’effet contraire à celui désiré. De plus, le métabolisme fonctionne moins et plus lentement, de sorte que dès que tu reprends un régime normal, tu prends facilement du poids.

Il est recommandé de ne pas sauter de repas, volontairement ou par manque de temps, mais de manger sainement et prendre une collation entre chaque repas pour éviter l’anxiété et maintenir le métabolisme actif.

Entraîne-toi avec des poids

Si tu suis une routine d’exercice disciplinée, mais que tu n’obtiens toujours pas d’excellents résultats, nous te recommandons un entraînement intensif. Entraînement aux poids et haltères, entraînement musculaire. L’idée est d’activer le corps.

La plupart des entraîneurs dans les salles de sport demandent de combiner 30 minutes de poids avec 30 minutes de cardio, car c’est une excellente combinaison qui te donnera d’excellents résultats. Si tu commences et que tu penses que le temps est trop long, fais-en 10 ou 15 et augmente l’intensité et les minutes en t’adaptant. L’entraînement intensif accélère le métabolisme, ce qui permet d’obtenir des résultats plus rapidement.

Prends ton petit déjeuner !

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un petit déjeuner sain t’aidera à activer tous tes organes, à accélérer ton métabolisme et à réduire ton niveau d’anxiété pendant la journée.

Si tu prends un petit déjeuner, tu auras une journée plus productive, tu seras plus efficace dans ton travail et tu seras plus heureux, car tu activeras l’hormone du bonheur.

Mettras-tu en pratique un de ces conseils ? Si tu as d’autres recommandations, partage-les dans la section des commentaires. N’oublie pas de te rendre sur sympa-sympa.com pour voir plus de contenu comme celui-ci et partage l’article avec tous ceux que tu connais.

Photo de couverture alegria / depositphotos