Sympa
NouveauPopulaire
Inspiration
Création
Admiration

11 Erreurs d’entraînement qui t’empêchent de sculpter tes abdos

Pour montrer tes tablettes de chocolat au monde entier, il faut avoir 10% de graisse au plus dans ton corps. Nous voulons tous avoir des abdos, mais notre excitation nous fait parfois commettre des erreurs et brûler les étapes. Afin d’atteindre nos objectifs à la salle de sport, il faut faire les exercices correctement. Et la meilleure manière, c’est de savoir ce qu’il ne faut pas faire !

Voici 11 erreurs que Sympa souhaite t’aider à corriger quand tu es à la salle de sport !

1. Remonter trop haut quand tu fais des abdos

Quand tu fais les abdos classiques, essaie de ne pas remonter jusqu’en haut. Cela peut provoquer un stress au niveau de ton dos. Tu cours donc un risque de blessure, ce qui t’empêchera de t’entraîner durant quelques semaines. Au lieu de cela, tu ne devrais relever le buste que jusqu’à la moitié pour avoir des abdos parfaitement tonifiés !

2. S’entraîner tous les jours de la semaine

Quand tu permets à tes muscles de se reposer entre les entraînements, tu gagnes en efficacité et tu obtiens de meilleurs résultats. Et en plus, cela permet à ton corps de se renforcer. En fait, cela veut dire que tu devrais te concentrer sur différents groupes musculaires en fonction des jours.

3. Faire la planche trop longtemps

Si les muscles de ton buste sont costauds, tu peux passer beaucoup de temps à faire la planche avant de sentir que tes abdos chauffent. Au lieu d’augmenter la durée quand tu fais la planche, essaie de retirer l’un de tes points d’appui. Par exemple, appuie-toi sur une jambe seulement.

4. S’attendre à avoir le ventre plat en ne faisant qu’un seul exercice

N’entraîner que tes abdos ne t’aidera en rien à perdre tes poignées d’amour et ta graisse au niveau du ventre. Tu peux sculpter tes tablettes en faisant des abdos classiques, mais tu devras perdre les graisses aux alentours. Et ces graisses ne vont pas disparaître comme par magie si tu ne cibles que tes abdominaux quand tu fais ta session de sport. L’entraînement cardio t’aidera à brûler les calories superflues et à perdre du poids plus rapidement.

5. Ne répéter que la même routine

Si tu penses que faire cet exercice en particulier est trop simple pour toi, tu devrais en changer. Par exemple, tu peux ajouter une balle de yoga quand tu fais des abdos. Tu peux aussi renforcer ton buste en faisant la planche. Tu peux aussi ajouter des exercices de yoga ou de Pilates dans ton entraînement. Corser un peu ta routine permettra à tes muscles de se développer et de se renforcer plus efficacement.

6. Ne pas rentrer le ventre quand tu fais des abdos

Entraîner ses abdos peut être risqué. Afin de garder ton ventre plat et tonique, il faut bien penser à le rentrer quand tu t’entraînes. Imagine que tu veux coller ton nombril à ta colonne vertébrale. Ainsi, ton muscle se tonifiera, et en bonus, ton ventre s’aplatira !

7. Utiliser un ballon de fitness mal gonflé

La balle de fitness écrase ton enroulement vertébral si elle n’est pas assez gonflée. Cela rend l’exercice moins efficace pour tes abdos. Idéalement, quand tu pousses la balle, elle ne devrait pas s’enfoncer de plus de cinq centimètres.

8. Négliger les muscles du dos

Entraîner ses abdos sans entraîner son dos crée un déséquilibre dans la musculature qui soutient ta colonne vertébrale. Et ces muscles ne sont pas là pour faire joli ! Donc les meilleurs exercices pour tes muscles abdominaux sont ceux qui forcent tout ton corps à travailler pour soutenir ton dos également. On pourra notamment citer quelques exercices bien connus, tels que les squats ou les levers de poids.

9. Placer tes mains derrière ton cou

Certaines personnes pensent que placer leurs mains derrière la tête va les aider à obtenir le meilleur soutien quand elles font des abdos. Mais au contraire, cela peut provoquer des lésions, car tu pourrais trop tirer. Cela limite aussi la tension et l’efficacité de l’exercice. Au lieu de cela, place tes mains au niveau des oreilles ou croise-les sur ta poitrine. Si tu dois garder les mains derrière la tête, imagine que tu tiens une orange sous ton menton pour t’assurer que ta tête ne soit pas trop rentrée contre la poitrine.

10. Lever les jambes sans soutien

Essayer de s’entraîner sans soutien est très contre-productif. Dans cet exercice, qui se concentre sur le bas de tes abdos, le simple fait de lever les jambes est une idée reçue. Il y a des machines bien plus efficaces pour ce faire dans ta salle de sport. Elles maintiendront tes lombaires et te feront travailler les zones souhaitées. Donc ne t’allonge plus au sol pour faire des levers de jambes, passe plutôt aux machines pour faire travailler tes abdos !

11. Lever les fesses quand tu fais la planche

Mal exécuter la planche a des effets contre-productifs quand il s’agit de travailler les abdos. Et mal réaliser cet exercice est très simple, car bien souvent, les gens ne connaissent pas cette erreur. Mais il est aussi très simple de corriger cette mauvaise position, tout bêtement en rentrant la tête ! Au lieu de remonter les fesses et de courber le dos, ton corps devrait former une ligne droite. Ta colonne doit être totalement rectiligne et alignée avec tes fessiers.

As-tu déjà commis ces erreurs pendant tes entraînements ? Partage cet article avec tes amis et montre-leur comment bien exécuter ces exercices !

Illustré par : Leonid Khan pour Sympa