Sympa

11 Façons de contrôler son addiction à la nourriture et de perdre de la graisse plus rapidement

4-7-
31k

Selon les scientifiques, certaines hormones présentes dans notre corps sont responsables des addictions. La suralimentation est l’une de ces dépendances, au point que certaines personnes n’ont pas de contrôle sur le choix et la quantité de nourriture qu’elles ingurgitent. Cette pulsion ne conduit pas seulement à l’obésité, mais également à des troubles du comportement alimentaire (TCA) et même à la dépression.

Chez Sympa, nous avons sélectionné des informations provenant de nutritionnistes et de diététiciens pour t’aider à combattre ton addiction à la nourriture.

  • Remplace les aliments transformés et les édulcorants par des alternatives nutritives. De nombreux chercheurs affirment que les aliments qui contiennent un fort taux de sucre, d’édulcorants artificiels et de graisses causent des addictions, développant des réactions chimiques dans le corps. La plupart des aliments transformés renferment ces composants, alors il est important de privilégier des alternatives plus saines. Pour que la tâche soit plus facile, il est conseillé d’établir une liste de courses, pour cibler les achats et ne pas être tenté.
  • Surveille tes quantités. Si tu n’es pas capable de bannir totalement la food porn de ton alimentation, les nutritionnistes conseillent d’en réduire la consommation et ne manger qu’une quantité bien précise. Par exemple, si tu as envie de manger des chips, tu peux acheter un petit paquet, mais tu ne dois le faire qu’une fois par semaine. Si tu en as encore envie après avoir consommé cette portion, alors attends 30 minutes avant d’en manger une autre. Pendant ce laps de temps, ton envie aura probablement disparu.
  • Consomme régulièrement des plats sains. Tu peux réduire tes envies en optant pour des produits spécifiques qui satisferont tes besoins nutritionnels avec des plats équilibrés. Tout le monde a déjà entendu que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée. De plus, certains professionnels de la santé mentale affirment que si tu choisis de la nourriture healthy dès le début de la journée, cela contribuera à inclure des alternatives saines dans ta routine alimentaire.
  • Change tes habitudes sociales. Les experts confient que les food addicts ont besoin de casser leur cycle, comme toutes les personnes souffrant d’une addiction. Modifier ta routine quotidienne peut être d’une grande aide pour te débarrasser de tes mauvaises habitudes alimentaires. Tu dois essayer d’accorder plus de temps à des activités qui n’incluent pas de nourriture. Par exemple, plutôt que d’aller dîner avec tes amis, tu peux aller regarder un film.
  • Assieds-toi à table pour manger, concentre-toi sur la nourriture et mastique lentement. Nos hormones sont responsables de notre appétit et de notre ingestion de calories, il faut environ 20 minutes pour envoyer les signaux qui indiquent au cerveau que tu as mangé et que tu es repu. Par conséquent, réduire la rapidité à laquelle tu manges permettra de diminuer les chances de manger en grandes quantités et de prendre du poids.
  • Fais attention à l’alimentation émotionnelle. De nombreuses personnes s’imaginent que manger en grande quantité lorsqu’elles sont tristes ou stressées peut les aider. Mais cela ne fait qu’augmenter les pulsions envers certains aliments, alors ce n’est pas une solution au problème. L’alimentation émotionnelle est associée principalement au choix d’aliments peu sains comme les bonbons, les gâteaux, les pizzas, etc. Pour y remédier, il existe d’autres moyens de soulager le stress. Des activités comme la méditation, le yoga, le sport, discuter avec un ami, lire et regarder des séries, peuvent aider à atténuer le stress, mais également à perdre du poids.
11 Façons de contrôler son addiction à la nourriture et de perdre de la graisse plus rapidement
  • Évite la caféine. Un sommeil réparateur est très important pour rester en bonne santé et pouvoir lutter contre le stress quotidien. La caféine, en tant que stimulant, peut perturber le repos dont tu as besoin. De plus, comme le montre l’étude, il existe un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids. Alors réduire ta consommation de caféine ne sera que bénéfique si tu souhaites perdre du poids.
  • Cuisine à la maison. D’après les experts, manger à la maison est plus sain pour toi parce que tu as un contrôle sur ce que tu consommes. Tu connais précisément la quantité de sel, de sucre ou de gras présente dans ton plat et tu peux ajouter des ingrédients ou en enlever, alors tu possèdes une meilleure vision de tes objectifs nutritionnels et caloriques.
  • Valorise tes progrès avec des récompenses qui te font plaisir. Par exemple, tu peux t’accorder un après-midi au spa ou quelque chose que tu aimes, après une semaine assidue à faire du sport. Ou te lancer le défi de manger sain pendant un mois et de féliciter tes efforts en organisant un week-end avec tes amis. Les experts sont convaincus que ce système de récompense est vraiment efficace pour dépasser les addictions à la nourriture.
11 Façons de contrôler son addiction à la nourriture et de perdre de la graisse plus rapidement
  • Prends soin de ton corps. Les études indiquent que le massage peut s’avérer très utile dans un processus de perte de poids. Par exemple, le massage suédois est particulièrement bon pour la circulation sanguine et les muscles, il touche les zones à problèmes et améliore la sensation de bien-être. Tu peux également utiliser des crèmes spéciales pour pratiquer l’automassage sur des zones problématiques comme le ventre, les jambes et les hanches.
  • Sollicite l’aide d’un professionnel. Affronter les conséquences de l’addiction à la nourriture peut s’avérer assez difficile, alors tu ne dois pas te sentir coupable de demander de l’aide. Si tu penses souffrir d’un trouble alimentaire, il faut en parler immédiatement avec ton médecin. Le traitement de ces troubles inclut des thérapies, des groupes de soutien, mais également une aide médicale.

Éprouves-tu une addiction à un aliment ou un plat en particulier ? Quelle est ta technique pour la combattre ? N’hésite pas à partager ton témoignage dans les commentaires !

4-7-
31k