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15 Aliments qui pourraient être d’une grande aide pour ceux qui souffrent d’anxiété et de dépression

La dépression et l’anxiété sont devenues de plus en plus courantes avec le temps, et cela touche aujourd’hui la population du monde entier. La gent féminine est aussi touchée que la gent masculine et le nombre de sujets augmente avec le style de vie accéléré que l’on mène dans les grandes villes. La dépression peut engendrer des problèmes de santé plus graves, mais on peut aussi la traiter avec une bonne alimentation, un peu plus d’activité physique et des médicaments prescrits par un spécialiste.

Sympa a trouvé pour toi les aliments qui peuvent t’aider à rester éloigné de ces symptômes tout au long de la journée et a hâte de les partager avec toi !

1. Le chocolat amer

Le chocolat noir contient des flavonoïdes et des antioxydants qui agissent sur la tension artérielle. De plus, il contient de la phényléthylamine, un neuromodulateur qui nous met de bonne humeur. Il est nécessaire de se souvenir que les chocolats avec du lait et les chocolats transformés (comme les barres chocolatées) n’ont pas les mêmes nutriments.

2. Les poissons gras

La quantité d’oméga 3 que nous pouvons trouver dans les poissons gras est capable de restructurer les tissus cérébraux, en diminuant la tendance à la dépression et en améliorant le fonctionnement des neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, qui amènent l’information du cerveau aux différentes parties de notre corps.

3. Le piment

Les différentes variétés de piments, comme le piment serrano ou le jalapeño, contiennent une substance appelée capsaïcine, qui a un effet antidépresseur. Même si beaucoup de gens ne tolèrent pas la saveur piquante de ces aliments, cet effet produit une légère sensation d’euphorie.

4. Le yaourt

Le yaourt contient des bactéries que notre organisme accueille avec plaisir, tels que les lactobacilles et les probiotiques. En plus d’être bons pour notre santé intestinale, ils aident aussi à réguler notre humeur, en diminuant ainsi les symptômes de la dépression.

5. Le curcuma

Les symptômes de la dépression sont reliés à l’inflammation chronique. Le curcuma, consommé en capsules, en poudre ou sous toute autre forme, a des propriétés anti-inflammatoires et des antioxydants qui permettent de réguler l’humeur, et qui aident ainsi à diminuer l’anxiété.

6. Les légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont les légumes les plus riches en vitamines et minéraux que l’on puisse consommer. En plus d’être bons pour le fonctionnement général de notre corps, ils aident à réduire l’anxiété et la mauvaise humeur, en présentant de meilleurs résultats lorsqu’ils sont consommés crus, par rapport aux légumes cuits, comme le chou frisé, la roquette, les épinards et la laitue.

7. Les oléagineux

Les fruits secs, comme les cacahuètes, les noix du Brésil, les noisettes, les pignons de pin et les pistaches, contiennent une grande quantité de protéines et d’acides aminés qui les rendent indispensables dans un régime sain, surtout si tu souffres de problèmes tels que l’anxiété ou la dépression. Ils aident à rester de bonne humeur.

8. Le quinoa

Il s’agit d’un glucide complexe qui contient une haute teneur en fibres, en magnésium, en manganèse et en potassium. Ces nutriments aident à garder une bonne santé mentale, car ils facilitent l’envoi de l’information à travers les neurotransmetteurs. De plus, le quinoa est riche en protéines qui, comme nous l’avons mentionné plus tôt, aident à diminuer les symptômes de la dépression.

9. Les champignons

Ils sont riches en fer et en magnésium, deux des minéraux les plus importants pour les fonctions de notre organisme. Les champignons aident à améliorer le fonctionnement de notre cerveau, à combattre la dépression, l’anxiété et des maladies mentales distinctes.

10. Les olives

Les olives contiennent une grande quantité d’huiles végétales, de vitamines E, K, et d’antioxydants qui aident à améliorer la circulation sanguine, débouchant sur des bienfaits pour la santé de notre cerveau. Consommer autant le fruit que l’huile de cet arbre peut apporter une grande amélioration chez les patients qui souffrent de dépression et d’anxiété.

11. Les graines de chia

La consommation de graines de chia est associée à la perte de poids pour leur valeur nutritionnelle et pour leur pouvoir anti-inflammatoire. Cependant, peu de gens connaissent leurs bienfaits pour la santé mentale, grâce à leur haute teneur en calcium, en magnésium, en antioxydants, en fibres et en phosphore. Cela en fait donc un aliment idéal pour traiter les symptômes de la dépression.

12. Le café

C’est l’une des boissons les plus consommées au monde. Lors d’une étude menée par l’Université de Navarre en Espagne, les participants qui consommaient plus de deux tasses de café par jour présentaient moins de symptômes d’anxiété et de dépression. En revanche, les personnes qui consommaient une à deux tasses ne présentaient pas de changements majeurs.

13. Les bananes

Les bananes contiennent de la sérotonine, un neurotransmetteur qui rend la communication entre notre cerveau et les neurones plus efficace. Si bien que nous retrouvons notre bonne humeur peu de temps après en avoir consommé. De plus, elles renforcent la mémoire.

14. Les avocats

L’avocat est une excellente source d’huiles végétales, d’acides aminés, de vitamines B1 et B2 qui, tout comme les olives ou les oléagineux, aide les performances mentales, en améliorant notre humeur. Et comme si cela ne suffisait pas, il contient aussi une grande quantité de magnésium.

15. Les œufs

Une fois de plus, la protéine joue un rôle très important dans la lutte contre les symptômes de la dépression, et les œufs en sont une excellente source. Les acides gras, les vitamines B, D et les oméga-3 en font le protagoniste idéal du petit-déjeuner pour ceux qui souffrent de ces problèmes.

Bonus : les aliments qui déclenchent l’anxiété

Il existe une forte connexion entre les aliments transformés et la tendance à souffrir de dépression. Ceci est dû à la quantité d’éléments chimiques se trouvant dans ces aliments, comme les sucres ajoutés, les conservateurs, les acides gras trans, les graisses saturées et le cholestérol, qui affectent le fonctionnement de notre cerveau. Certains de ces aliments procurent une sensation de bien-être tandis que d’autres déclenchent un effet, qui à son tour, fait vivre des épisodes d’anxiété. De plus, ils sont dangereux pour les fonctions de l’organisme. Parmi eux, on retrouve :

  • Les gâteaux et les sucreries
  • La charcuterie
  • Les boissons alcoolisées
  • Les boissons énergisantes
  • Les boissons sucrées et gazeuses
  • Les fast-foods
  • Les aliments transformés

Quels changements ferais-tu dans ton alimentation pour réduire ces symptômes ? Pourquoi crois-tu que de plus en plus de gens souffrent de ces problèmes ? Partage avec nous ton point de vue dans les commentaires !