15 Asanas de yoga qui te donneront un ventre plat

L’été est déjà là, et si tu as prévu d’aller à la plage ou en vacances dans quelques semaines, il n’est pas encore trop tard pour être irrésistible ? Certaines personnes pensent qu’aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine est la meilleure routine qui soit, d’autres préfèrent différentes manières pour entraîner leur corps.

Sympa est convaincu que ces 15 asanas de yoga peuvent devenir tes postures favorites pour avoir un joli ventre plat.

15. Bhujangasana (la pose du Cobra)

Comment l’exécuter :

• Allonge-toi face au sol.
• Étends les bras en plaçant les mains à plat sur le tapis.
• Étire les jambes vers l’arrière comme si tu voulais toucher le mur avec tes orteils et lève lentement la partie supérieure de ton corps.
• Assure-toi que ton pubis et tes doigts de pieds forment une ligne droite et qu’ils touchent bien le sol.
• Maintiens cette position durant 25 à 30 secondes.

14. Ustrasana (la pose du chameau)

Comment la réaliser :

• Agenouille-toi au sol.
• Arque le dos.
• Touche tes talons avec tes mains, lentement.
• Maintiens cette posture durant au moins une minute.

13. Vasisthasana (pose de la planche latérale)

Comment la réaliser :

• Réalise-la après la posture du chien tête en bas.
• Mets-toi en appui sur le pied gauche ou droit.
• Incline ton corps en conséquence, que ce soit à droite ou à gauche en fonction du pied d’appui.
• Lève le bras opposé en l’air.
• Garde la position durant 15 à 30 minutes.
• Reviens en position du chien tête en bas.

12. Paschimottana (posture de la flexion avant)

Comment la réaliser :

• À réaliser après le Sukahasana ou Padmasana (recommandé).
• Étire ton corps vers l’avant tout en expirant.
• Saisis tes pieds avec tes mains.
• Maintiens cette position durant une minute.

11. Savasana (posture du cadavre)

Voici une posture de relaxation que tu dois réaliser 30 minutes après chaque session. Malgré son apparence très simple, il paraît que c’est l’une des postures les plus difficiles, car pour la réaliser correctement, tu dois être capable de détendre totalement ton corps.

10. Parivrtta Parsvakonasana (posture du grand angle retourné)

Cette posture aide à renforcer tes muscles abdominaux centraux.

Comment la réaliser :

• Avance un pied loin devant et plie le genou à 90 degrés tandis que tu tends la jambe loin derrière.
• Étire l’autre jambe et maintiens l’équilibre sur les doigts de pied.
• Incline ton corps sur un côté, tu peux regarder droit devant pour un meilleur équilibre.
• Maintiens cette position durant 30 secondes minimum.

9. Kumbhakasana (posture de la planche)

La posture de la planche est la posture préférée des entraîneurs de salle de sport car elle aide à renforcer non seulement les bras et les jambes, mais aussi les muscles abdominaux.

Comment la réaliser :

• Allonge-toi sur le ventre.
• Lève ton corps en prenant appui sur les mains.
• Crochète tes doigts de pieds sur le tapis.
• Regarde le tapis de sol ou droit devant toi.
• Garde cette position aussi longtemps que tu le pourras, fais une pause puis reprends plusieurs fois. Essaie d’allonger la durée de cet exercice un peu plus tous les jours.

8. Paripurna Navasana (posture du bateau)

Sois certaine que la posture du bateau fera travailler tes muscles abdominaux, car on ne peut la réaliser sans les activer.

Comment l’exécuter :

• Allonge-toi sur le dos.
• Contracte et lève les jambes en les gardant bien serrées l’une contre l’autre.
• Lève ton corps lentement en trouvant ton équilibre.
• Étire les bras en formant les “côtés” du bateau.
• Garde cette position durant 60 secondes si tu le peux. Ne creuse pas le dos !

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas sur une jambe)

La posture du chien tête en bas peut t’aider à apprendre à équilibrer ton corps ainsi qu’à renforcer tes abdominaux.

Comment la réaliser :

• Réalise la position du chien tête en bas.
• Contracte une jambe et lève-la.
• Répète ce mouvement dix fois pour chaque jambe, puis prends une pause.

6. Vrksasana (la position de l’arbre)

La position de l’arbre est une autre posture qui travaille le sens de l’équilibre tout en renforçant les muscles abdominaux, et elle est excellente pour la méditation.

Comment la réaliser :

• Mets-toi debout et place ton pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche.
• Mets tes mains en position de prière.
• Souris.
• Maintiens la position durant au moins une minute.

5. Dhanurasana (posture de l’arc)

La posture de l’arc peut paraître facile mais il faut savoir que ce sont les abdominaux qui font une grand partie du travail. Mais si tu veux les renforcer, elle fait partie des classiques.

Comment la réaliser :

• Allonge-toi sur le ventre.
• Lève les mains et les pieds.
• Attrape tes pieds avec tes mains.
• Maintiens cette position durant au moins 30 secondes, et augmente graduellement jusqu’à tenir 90 secondes.

4. Bitilasana (posture du chat-vache)

La posture de la vache sera tout aussi efficace que la posture du chat pour rendre tes abdominaux durs comme fer.

Comment la réaliser :

• Mets-toi à quatre pattes sur le tapis.
• Contracte les bras et prends appui dessus.
• Courbe le dos pour te mettre en position du chat.
• Arque le dos pour te mettre en position de vache.
• Garde la posture 30 secondes.

3. Ardha Purvottanasana (posture de la planche inversée)

Voici une posture active durant laquelle les abdominaux travaillent dur pour équilibrer le corps.

Comment la réaliser :

• Assieds-toi au sol avec les pieds à plat et les genoux pliés.
• Mets tes bras légèrement derrière le dos.
• Lève ton corps jusqu’à ce que ta tête et tes genoux forment une ligne droite.
• Maintiens cette position durant 30 secondes.

2. Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas)

La pose du chien tête en bas est l’une des poses de salutation au soleil ; elle aide à équilibrer le corps et à travailler les abdominaux.

Comment la réaliser :

• Utilise tes mains et tes jambes pour te mettre en position.
• Lève la partie inférieure du corps pour former un angle de 90 degrés avec ton corps.
• Maintiens cette position durant au moins trois minutes.

1. Tadasana (posture de la montagne)

Cette position est excellente pour s’échauffer. Fais-la avant de commencer tout entraînement.

Connaissais-tu ces différentes positions de yoga pour amincir ton ventre ? Si oui et que tu en connais d’autres, n’hésite surtout pas à les partager dans les commentaires ci-dessous.