15 Postures de yoga qui vont transformer ton corps

Le yoga est maintenant connu depuis des siècles, et de nombreuses études ont démontré que sa pratique régulière peut améliorer de manière significative la santé physique, mentale et spirituelle, tout en donnant plus de souplesse, de forme physique, d’équilibre, de force musculaire et de mobilité.

Chez Sympa, nous nous soucions de ton bien-être, c’est pourquoi nous allons te proposer des postures simples mais très efficaces, qui fonctionneront incroyablement bien pour tout le monde, débutants ou experts.

1. Le chien regardant vers le bas.

Cette posture étire et renforce le corps tout entier, et se retrouve dans les principaux types de yoga.

Laisse reposer ton corps sur les quatre extrémités. Place les poignets sous tes épaules, et tes genoux sous tes hanches. Rentre les orteils, appuie-toi sur tes mains et redresse les fesses de manière à ce que ton buste pique vers le bas. Si besoin, plie légèrement les genoux, puis maintiens cette position pendant environ cinq respirations.

2. La planche

Bien que ce soit l’un des meilleurs exercices pour renforcer tes abdominaux, il fait également travailler le reste du corps. L’astuce consiste à bien contrôler ta respiration.

Il existe de nombreux types d’exercices basés sur la position de la planche, à toi de choisir celui qui te convient le mieux. Tes épaules doivent se trouver directement au-dessus de tes coudes, et tu dois maintenir ton dos bien droit, à l’horizontale. Si tu le peux, lève les jambes l’une après l’autre, sinon, reste à genoux. Quoi qu’il en soit, il est essentiel de toujours former une ligne droite depuis le haut de la tête jusqu’aux hanches, ou jusqu’au bout des pieds.

3. Planche inversée

Ceci est une très bonne pose pour étirer la partie supérieure de ton corps, et augmenter la force de tes bras, tes jambes et ton cœur. De plus, ceci améliorera ton équilibre.

Commence par placer tes mains derrière toi, et regarde tes pieds. Soulève tes hanches du sol, allonge une jambe, puis l’autre, les doigts bien appuyés sur le sol.

4. Angle latéral étendu

Cette posture est conçue pour faire travailler les côtés de ta taille, renforcer tes jambes, étirer tes hanches, tes ischio-jambiers, tes mollets, tes épaules, ton torse et ta colonne vertébrale. Elle permet également d’ouvrir les poumons, d’améliorer la digestion, et aide à soulager le stress.

Commence par écarter les jambes et étendre les bras. Tourne ton pied droit à 90º vers l’extérieur. Fais ensuite glisser ton pied gauche vers l’arrière, en fléchissant le genou droit, et en amenant tes mains vers l’avant. Penche-toi doucement et place ta main droite sur ta cheville droite, ton tibia, ton genou ou sur le sol (selon ta souplesse), tout en tendant l’autre main vers le ciel, en formant une ligne droite. Répète ensuite l’exercice de l’autre côté.

5. Position de l’arbre

Si tu es nouveau dans le monde du yoga, la pratique de cette posture est un bon moyen de commencer. Elle améliorera ton équilibre et t’apprendra à respirer correctement. Elle te permettra également de renforcer et de tonifier les muscles de tes jambes, de tes chevilles et de l’intérieur de tes cuisses.

Commence par joindre tes pieds ensemble. Ensuite, soulève lentement le genou gauche, touche-le, pose ton pied gauche au niveau de ta cuisse ou de ton mollet (en veillant à éviter la région du genou) puis soulève tes mains vers le haut, paumes jointes. Maintiens cette position pendant 8 à 10 respirations, puis change de jambe.

6. Position du guerrier 1

Cette posture est également l’une des principales poses que l’on retrouve dans de nombreux types de yoga. Elle est essentielle pour améliorer la force de tes abdos et la partie inférieure de ton corps. Elle est également idéale pour étirer tes hanches et tes cuisses.

Fais un grand pas en arrière avec ton pied droit, et place ton pied gauche bien à plat sur le tapis. Ramène tes épaules en arrière et bombe le torse. Lève ensuite tes bras en gardant les paumes de tes mains jointes. Maintiens cette position pendant 8 à 10 respirations, puis change de côté.

7. Position du guerrier 2

Voici une autre position très importante, car elle étirera tes hanches et la partie interne de tes cuisses. De plus, elle améliorera ton équilibre, pourra faciliter ta digestion, et soulager tes maux de dos.

Reste debout, jambes écartées. Tourne ton pied gauche à 90º et le pied droit à 45º. Plie le genou avant et tends tes bras de manière latérale. Regarde par-dessus ta main droite, maintiens cette position pendant 8 ou 10 respirations, puis répète l’exercice de l’autre côté.

8. Position assise, penchée en avant

Cette posture est très utile pour étirer la partie inférieure et supérieure de ton dos, ainsi que tes ischio-jambiers, car elle ouvre tout le corps, et t’apprendra ainsi à bien respirer, même dans une position inconfortable. Elle te soulagera de plus des maux de tête et réduira ta fatigue.

Commence par t’asseoir les jambes jointes, et penche ensuite ton corps en avant, de manière à appuyer ta poitrine sur tes jambes. Une fois que tu auras atteint ton étirement maximal, respire 8 à 10 fois. Assure-toi de garder le dos bien droit !

9. Position du pont

C’est une autre position importante pour les débutants, car elle fonctionne en étirant le devant du corps, tout en renforçant le dos. Elle améliore également la circulation sanguine et la digestion, soulage du stress, ouvre les poumons, et permet un bon fonctionnement de la glande thyroïde.

Allonge-toi sur le dos en gardant les pieds près des hanches. Soulève ensuite le bassin et garde la position 8 à 10 respirations.

10. Position du fœtus

C’est la meilleure position de repos pour soulager le stress ou les tensions, et elle est également très bonne pour la digestion.

Commence par te mettre à genoux sur un tapis, puis baisse la tête vers le sol, en plaçant tes mains en avant, sur le côté ou en arrière, et détends-toi !

11. Position du cobra

Cette position est excellente pour te fortifier le dos, et détendre ta poitrine et tes épaules. Elle permettra également de diminuer la raideur de la partie inférieure de ton corps.

Commence par faire la posture du chien (première de la liste), puis enchaîne avec la position de la planche. Plie ensuite les coudes et descends lentement ton bassin vers le sol. Déplace tes épaules en arrière et cambre doucement le dos. Maintiens cette position pendant 8 à 10 respirations.

12. Position de l’arc

Cette posture étirera toute la partie avant de ton corps, renforcera ton dos et améliorera la posture et la flexibilité de ta colonne vertébrale.

Allonge-toi sur le ventre, plie les genoux, soulève les cuisses, creuse ton dos et attrape tes chevilles avec tes mains. Maintiens cette position pendant 8 à 10 respirations.

13. Position du bateau

Cette position t’aidera à soulager ton stress, améliorera ta digestion, stimulera tes reins, ta thyroïde et tes intestins, et renforcera tes cuisses et le bas de ton dos.

Commence par t’asseoir sur les fesses, plie les genoux, penche-toi en arrière et soulève tes pieds jusqu’à ce que tes tibias soient parallèles au sol. Si tu te sens à l’aise dans cette position, redresse les épaules, tends les bras vers l’avant, attrape tes genoux et lève les jambes pour que ton corps forme un V. Maintiens cette position pendant 8 à 10 respirations.

14. Position du poisson

Cette position renforcera tes ischio-jambiers et le bas de ton dos, et elle ouvrira également tes hanches et ta cage thoracique.

Commence par t’allonger sur le dos, en gardant les pieds sur le sol et les jambes tendues. Soulève la partie supérieure de ton corps en glissant tes mains sous tes fesses. Garde les avant-bras et les coudes le long de ton corps, et soulève le haut de ton dos

15. Position du souffle du vent

Cette posture t’aidera à libérer les gaz toxiques de ton organisme.

Allonge-toi sur le dos et ramène les genoux sur ta poitrine. Appuie sur la partie inférieure de ton abdomen en tenant tes genoux avec tes mains. Soulève ensuite la tête, le cou et la poitrine, en les amenant au plus près de tes genoux. Garde cette position 8 à 10 respirations, puis reviens à la position de départ.

Alors, que penses-tu de ces positions de yoga ? En connais-tu d’autres, simples, que nous aurions pu ajouter à cette liste ? Laisse un message dans les commentaires, et n’hésite pas à partager cet article avec ton entourage !