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5 Conseils pour éviter de manger par anxiété

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Manger lorsque l'on est anxieux est une habitude difficile à perdre, car on ne peut tout simplement pas se passer de manger. C'est pourquoi Sympa-sympa.com te propose ces petits trucs, publiés par le magazine Time, pour renforcer ta volonté, et te sentir bien à la fois physiquement et mentalement.

Manger assouvit notre appétit et nous calme en même temps. Le problème survient lorsque nous utilisons la nourriture pour "soulager" une situation de stress. Une fois que le moment de détente est terminé, surgissent la culpabilité et d'autres émotions négatives qui engendrent de nouveau du stress : on tombe alors dans un cercle vicieux.

Que dois-je faire lorsque je me sens stressé ?

1. Concentre-toi sur autre chose

Lorsque tu commences à te sentir stressé ou tendu et que ton esprit pense automatiquement à de la nourriture, essaie de faire autre chose, concentre-toi sur autre chose, divertis-toi. Une solution très simple est d'en profiter pour appeler quelqu'un, cela t'occupera et t'obligera à prêter attention à la conversation.

2. Note tes moments de faiblesse

Aie toujours avec toi un petit carnet, et lorsque les moments difficiles surviennent, décris-y ce que tu ressens et le contexte. Cela t'aidera à identifier tes moments de faiblesse et à prendre des mesures ou à développer des tactiques pour les prévoir et les gérer de façon plus saine.

Il est probable que cela te demande des efforts au début mais tu verras qu'à long-terme, cela devrait porter ses fruits.

3. Mange de façon consciente

Manger est un acte tellement automatique que nous n'en prenons que rarement vraiment conscience. Si tu manges trop vite et en pensant à autre chose, tu vas vite te retrouver devant une assiette vide sans avoir eu l'impression de manger.

Concentre-toi sur la nourriture, mange lentement et savoure chaque goût et chaque texture. D'après le docteur Edward Abramson, professeur de psychologie à l'Université d'État de Californie, "plus on est conscient de sa nourriture, plus on a de la force de volonté".

4. Oui... il faut faire de l'exercice

Rien de nouveau pour toi, tu connais déjà les bénéfices de la pratique de certains exercices physiques. Pas la peine de passer ta vie dans une salle de sport, il suffit de pratiquer une activité qui te plaît, qui sera non seulement bénéfique pour ton corps mais permettra aussi de te détendre et de réduire ton niveau de stress.

5. Enfin... dors bien

Il a été prouvé que les individus qui manquent de sommeil mangent trop. Donc organise-toi pour dormir la quantité d'heures nécessaires à ton corps. Si tu as du mal à dormir, reviens au point précédent, fais du sport avant de te coucher, puis prends une bonne douche, cela permettra de détendre ton esprit et ton corps et te reposer sainement.

Photo de couverture depositphotos
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