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5 Minutes d’exercice pour que la graisse de ton ventre fonde comme de la neige

5 Minutes d’exercice pour que la graisse de ton ventre fonde comme de la neige

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Bien que les femmes du monde entier luttent depuis des décennies pour perdre de la graisse abdominale, c’est toujours l’une des tâches les plus difficiles lorsqu’il s’agit de se mettre en forme.

Sympa sait à quel point il peut être difficile de trouver du temps pour soi dans ce monde en effervescence où tout le monde vit à mille à l’heure. Nous avons donc créé des exercices qui ne requièrent ni équipement spécial ni des années de pratique. En plus, chaque exercice peut être réalisé en seulement 5 minutes !

Coups de pieds en ciseaux

Comment faire :

  • Commence par t’allonger sur un tapis de yoga. Garde tes jambes serrées, puis tends-les en avant, devant toi.
  • Contracte tes abdominaux, soulève tes pieds du sol et commence à bouger tes jambes de haut en bas.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

Les coups de pieds en ciseaux te permettront :

  • De brûler des calories.
  • De faire des exercices cardio-vasculaires.
  • D’améliorer ta résistance.
  • De te libérer de la graisse abdominale.
  • De renforcer ton buste entier.

Temps requis : 5 minutes.

Crunch inversé

Comment faire :

  • Commence par t’allonger sur le dos et soulever ta jambe à un angle de 90 degrés.
  • Pose tes mains à plat sur le sol.
  • Tire les jambes et les hanches vers le plafond tout en amenant les genoux vers la poitrine.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

Le crunch inversé te permet :

  • D’activer les principaux muscles abdominaux.
  • D’améliorer ta posture.
  • De tonifier tes muscles abdominaux inférieurs.

Temps requis : 5 minutes.

Fentes avec coups de pied avant

Comment faire :

  • Commence avec les pieds serrés.
  • Recule d’un pied pour effectuer une fente.
  • Reviens à la position de départ et donne un coup de pied.
  • Reviens à la position de départ.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

Les fentes avec coups de pied avant te permettront :

  • De réaliser un bon entraînement cardio.
  • D’améliorer ton équilibre.
  • D’acquérir plus de souplesse.
  • De tonifier ton fessier.

Temps requis : de 5 à 7 minutes.

Le grimpeur

Comment faire :

  • Commence par une position de planche ou de pompe.
  • Place tes mains dans l’alignement de tes épaules et tends les jambes derrière toi.
  • Rentre le coccyx pour ne pas fragiliser les muscles du tronc.
  • Ton corps doit former une ligne droite.
  • Plie le genou et place-le sous la poitrine. Ensuite, tends-le en arrière, et change de côté.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

Cet exercice te permettra :

  • D’obtenir un entraînement complet pour tout le corps.
  • D’améliorer ta mobilité.
  • De brûler des calories.
  • De faire travailler les muscles des bras.

Temps requis : 5 minutes.

Le vélo

Comment faire :

  • Commence par t’allonger sur le tapis en gardant les mains sur le côté ou derrière la tête.
  • Lève les deux jambes du sol et plie-les au niveau du genou.
  • Rapproche le genou droit de la poitrine en gardant la jambe gauche aussi loin que possible de la droite.
  • Ensuite, replace la jambe droite et rapproche la jambe gauche de ta poitrine.
  • Continue cet exercice comme si tu pédalais sur un vélo.
  • Répète ce mouvement 15 fois, fais une pause et recommence 15 fois.

Les bienfaits :

L’exercice du vélo te permettra :

  • De tonifier les muscles des hanches.
  • D’activer les muscles abdominaux supérieurs.
  • De renforcer les muscles du tronc.

Temps requis : 5 minutes.

Sauts de banc

Comment faire :

  • Place tes mains sur un banc ou sur une chaise.
  • Resserre les pieds du côté droit du banc ou de la chaise.
  • Garde le dos droit.
  • Plie les genoux et saute par-dessus le banc pour passer du côté gauche. Puis saute à nouveau rapidement vers le côté droit.
  • Réalise un mouvement net et rapide.
  • Ne fais pas de pause entre les sauts.
  • Réalise 20 sauts d’affilé au-dessus du banc, fais un pause, puis recommence 20 fois.

Les bienfaits :

Les sauts de banc te permettront :

  • De tonifier tes jambes.
  • De renforcer les muscles de la partie inférieure du corps.
  • De brûler des calories.

Temps requis : de 5 à 7 minutes.

L’exercice du crabe

Comment faire :

  • Assieds-toi sur le tapis, les pieds devant toi et les genoux fléchis.
  • Place tes mains derrière toi et soulève ton bassin du tapis.
  • Lève la main droite tout en levant simultanément la jambe gauche, et touche ton pied gauche avec ta main droite.
  • Reviens à la position de départ et refais la même chose de l’autre côté.
  • Continue d’alterner les mouvements ainsi de suite.
  • Réalise 16 mouvements, fais une pause, et recommence 16 fois de plus.

Les bienfaits :

L’exercice du crabe te permettra :

  • De développer ta force.
  • D’accélérer la perte de poids.
  • D’accélérer ton métabolisme.

Temps requis : de 5 à 7 minutes.

Lequel de ces exercices te semble le plus efficace ? Préfères-tu les entraînements de force ou les exercices de cardio ? Plus nous recevons d’avis à ce sujet, et plus nous saurons quels sont les exercices les plus utiles.

Alena Tsarkova pour Sympa
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