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6 aliments à manger au bon moment pour perdre du poids

Pour avoir une silhouette idéale, nous avons l’habitude de suivre des régimes et de renoncer à certains aliments, en les considérant comme nocifs. Mais qu’est-ce que tu penserais si on te disait que l’important ce n’est pas ce que tu manges, mais à quel moment de la journée ? En effet, pour arrêter de compter les calories, il suffit de suivre quelques règles. Par exemple, prends un bon petit-déjeuner et mange plus le matin que l’après-midi, car tu auras ainsi plus de possibilités de dépenser ce “carburant” pour la production d’énergie. Consomme des aliments riches en glucides jusqu’à 16 h, après, évite-les. Au moment du goûter, remplace les calories “vides” par des aliments riches en protéines.

Sympa s’est penché sur le sujet et t’a préparé cette liste de recommandations scientifiques qui changeront ton alimentation et t’aideront à redessiner ta silhouette !

Les céréales, de 7h à 10h

Les flocons d’avoine sont excellents pour le petit-déjeuner. Les militants de la nutrition ne se lassent jamais de le répéter, et ils le font pour les raisons suivantes :

De nombreuses études confirment que les petits-déjeuners riches en glucides et en fibres contribuent à maintenir durablement la sensation de satiété, ce qui nous permet d’éviter les excès alimentaires et les collations “impulsives”. Cependant, toutes les céréales ne sont pas aussi bénéfiques les unes que les autres. Par exemple, les céréales “vides” qui ne nécessitent pas de cuisson ou qui ne sont cuites que quelques minutes ne contiennent que des glucides, et rien d’autre. Il est préférable de choisir des céréales qui doivent être cuites pendant au moins 10 minutes.

Le sarrasin, le riz et les autres céréales riches en glucides doivent également être consommés le matin ou le midi, mais pour une autre raison : digérer et “brûler” les glucides prend beaucoup de temps, sinon ils risquent de se déposer sur nos hanches et nos poignées d’amour.

Les fruits à coque, de 8h à 12h

Aussi étrange que cela puisse paraître, les noix, malgré leur teneur élevée en calories et en matières grasses, aident à prévenir la prise de poids. Notre corps n’absorbe qu’une partie de la graisse qu’elles contiennent. Cependant, pour tous ceux qui se soucient de leur ligne, il est préférable de manger des fruits à coque avant le déjeuner comme collation ou comme supplément au petit-déjeuner. Ils vous aideront à avoir beaucoup d’énergie et à ne pas trop manger le soir. Et en les consommant le matin, tu auras tout le temps de brûler leurs calories.

Les fruits, de 8h à 12h

Les personnes qui mangent beaucoup de fruits et de légumes pendant la journée ont tendance à avoir moins de masse corporelle et sont moins susceptibles de prendre du poids. Au lieu de manger des fruits séparément, il est préférable de les manger pendant le repas principal ou comme collation accompagnée d’aliments riches en protéines, en fibres ou en lipides.

Il y a un argument en faveur de manger des fruits le matin : ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui aide à te sentir rassasié, à ne pas trop manger et à te passer des aliments les plus riches en calories. Dans ce cas, la même règle s’applique : si tu consommes de grandes quantités de glucides le soir, donc lorsque tu es moins actif, la majeure partie du sucre est transformée en graisse.

Les légumes, toute la journée

Dans ce cas, il y a un certain nombre de règles.

Les légumes verts (poivrons, brocoli, céleri, asperges, chou, herbes aromatiques) : les personnes au régime peuvent en manger toute la journée, car ils contiennent peu de fructose et de calories.

Il est préférable de manger les pommes de terre avant midi (en raison de leur haute teneur en calories et en amidon), cuites à l’eau ou au four, et si possible, pas tous les jours. Les carottes et les betteraves, qui sont riches en glucides, sont à consommer avant 17h.

Le fromage, de 14h à 16h

Le fromage et les autres produits laitiers sont connus pour être riches en protéines, substances importantes pour la perte de poids. Ils réduisent l’appétit et augmentent le métabolisme.

Les aliments riches en protéines comme le yaourt, le cottage et le fromage aident à contrôler la faim, de sorte que tu mangeras moins le soir. Par conséquent, c’est une bonne idée de manger ces aliments entre les repas principaux.

La viande, de 15h à 18h

Aussi bénéfique soit-elle, en raison de sa forte teneur en fer, la viande est un aliment lourd, il est donc conseillé de la consommer avant 18h, accompagnée d’un peu de légumes pour faciliter la digestion.

Cette recommandation n’a rien à voir avec la perte de poids, mais avec le temps nécessaire pour digérer les aliments. La viande prend de 2 à 5 heures à digérer, ce qui signifie que lorsque tu manges un steak ou même une estouffade de bœuf avant d’aller dormir, tu risques de ressentir une sensation de lourdeur, des ballonnements et un trouble du système digestif.

Et toi, quelles sont les habitudes alimentaires que tu essayes de maintenir pour garder la ligne ? Donne-nous tes conseils dans les commentaires !