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6 Astuces pour ne pas te ruiner la santé quand tu es assis à ton poste de travail

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D'après les médecins, une posture incorrecte quand on est assis devant un ordinateur cause 75% de la fatigue et des douleurs musculaires et articulaires. Pour les 25% restants, il s'agit tout simplement de manque de repos.

Sympa-sympa.com a rassemblé pour toi les meilleures recommandations des spécialistes sur la façon dont il faut s'assoir pour ne pas avoir de problèmes de santé.

Mal aux jambes

Ne croise pas les jambes : ceci bloque la circulation sanguine, obstrue son débit normal et provoque des sensations désagréables telles que l'engourdissement et le syndrome des jambes sans repos.

Tu dois tout d'abord régler ton fauteuil. Les jambes ne doivent pas être suspendues en l'air, et le bord du fauteuil ne doit pas faire pression sous les genoux. Place bien les pieds par terre ou sur un support spécial, de sorte que tes jambes fassent un angle d'un peu plus de 90º.

Sources : spine-health, ncbi, cdc, nhs

Mal au dos

  • La profondeur du fauteuil doit correspondre au volume de tes hanches. Si ton fauteuil est trop grand, mets un coussin derrière tes reins : c'est lui qui recevra tout ou presque tout le poids. Autrement, tu te laisseras glisser vers l'arrière et ceci provoquera de la tension et des douleurs de dos.

  • Le fauteuil doit avoir un dossier confortable avec une courbe naturelle afin que le dos ne prenne pas la forme d'un point d'interrogation.

  • Ne change pas de position, même si ce n'est pas confortable. Laisse le temps à tes muscles de s'habituer à la position correcte. Certains d'entre eux se détendront, et tu commenceras à apprécier cette nouvelle position. Mais ça prend du temps, il faut être patient.

Si tu as mal aux mains

Quand tu travailles devant l'ordinateur, les mains sont toujours très tendues. La tension et une position incorrecte peuvent causer une douleur sourde et persistante, ainsi que l'engourdissement des mains le matin.

La position des épaules et des avant-bras est correcte si le clavier et la souris sont au niveau des coudes. Les poignets doivent être droits, et ne pas s'écarter vers les côtés. Les bras doivent former un angle de 90° et les avant-bras doivent être posés sur le bureau.

Mal au cou

L'écran doit être placé à la hauteur correcte, afin de ne pas avoir mal au cou ni à la tête. S'il est trop bas, tu vas devoir courber ton dos ou te baisser vers ton fauteuil. Ceci augmente le poids sur les disques intervertébraux et peut causer des hernies et des protrusions discales.

Assieds-toi sur ton fauteuil, ferme les yeux et détends-toi. En les rouvrant, tu verras le point où l'écran doit être placé. Si nécessaire, mets l'écran sur un support afin qu'il soit au niveau de tes yeux. L'écran doit être en face de toi, et non de côté afin de pouvoir minimiser le poids sur le cou et les yeux.

Douleur ou fatigue oculaire

Le syndrome visuel est une des conséquences du travail constant devant l'ordinateur : vision floue, yeux secs et rouges. Puis, mal à la tête et irritation.

  • Règle de nouveau l'écran. Les médecins estiment que l'écran doit être au niveau de tes yeux, à une distance de 50 cm environ du visage.

  • Diminue la luminosité de l'écran. Si ton ordinateur est à côté de la fenêtre, change-le de place ou ferme le rideau. Règle la luminosité, le contraste et la taille de la police.

  • Il est conseillé d'utiliser des lunettes spéciales qui filtrent une partie de la lumière bleue. Tes yeux seront moins fatigués et davantage protégés.

  • N'oublie pas de faire des exercices pour les yeux. Toutes les heures, pendant 20 minutes, tu peux regarder par la fenêtre ou "scanner" ta chambre avec les yeux. Fais aussi des exercices simples pour les yeux.

Fatigue rapide

Si tu mènes un style de vie sédentaire, et que tu aimes les aliments gras et sucrés, le cholestérol commence à s'accumuler sur les parois de tes vaisseaux sanguins. Les veines s'étirent et les valves ne remplissent plus leur fonction.

Tu commences à éprouver des sensations désagréables, de la fatigue aux pieds et aux genoux, tes pieds commencent à enfler et tu peux avoir des troubles de tension élevée. En général, ces symptômes se présentent le soir.

Prends ton temps pour faire un peu de sport. Ou bien fais des exercices simples pendant 15 minutes. Essaie de marcher au lieu d'utiliser la voiture ou le transport public. Et fais surtout attention à ton régime alimentaire.

Ilustradora Yekaterina Ragozina, Fotógrafo Roman Zakharchenko, Modelo Diliara Faizullina pour Sympa
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