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6 Exercices qui t’aideront à tonifier la peau de tes bras rapidement

En général, lorsque l'on va à la salle de sport, nous travaillons plus les abdos, les fessiers, et on oublie complètement les jambes et les bras. Mais il faut aussi les entretenir.

Sympa-sympa.com a rassemblé six exercices efficaces pour les bras que tu pourras faire sans l'aide d'un coach.

Faire des tours avec les bras

  1. Écarte les pieds à la largeur des épaules.
  2. Lève les bras sur les côtés, positionne-les parallèles au sol et serre les poings.
  3. Commence à tourner les bras rapidement dans le sens des aiguilles d'une montre.
  4. Fais 20 tours, puis baisse les bras et repose-toi durant 15 secondes.
  5. Répète l'exercice 10 à 15 fois.

L'exercice des "ciseaux"

  1. Tiens-toi bien droite avec les pieds écartés.
  2. Lève les bras sur les côtés, puis croise-les devant toi comme pour former la lettre "X".
  3. Reviens à la position initiale.
  4. Répète ce mouvement 20 fois.
  5. Baisse les bras durant 10 à 15 secondes.
  6. Répète l'exercice 10 à 20 fois.

L'exercice du ballon

  1. Tiens-toi droite, place les pieds à la largeur des épaules.
  2. Lève les bras sur les côtés, parallèles au sol.
  3. Fais un cercle avec les bras dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si tu tenais un ballon de gym entre les mains.
  4. Répète le mouvement 20 fois.
  5. Baisse les bras et repose-toi durant 10 à 15 secondes.
  6. Répète l'exercice 8 à 10 fois.

Les bras fléchis

  1. Place les pieds à la largeur des épaules.
  2. Lève les bras sur les côtés, en les plaçant de manière parallèle au sol et serre les poings.
  3. Puis plie les bras au niveau du coude de manière à ce que tes poings soient au niveau de tes aisselles.
  4. Reviens en position initiale.
  5. Répète ce mouvement 20 fois.
  6. Baisse les bras 15 secondes.
  7. Répète l'exercice 10 à 15 fois.

Les bras fléchis derrière la tête

  1. Tiens-toi droite, lève les bras vers le haut.
  2. Plie les coudes de manière à ce que tes avant-bras soient derrière la tête. Rassemble les mains.
  3. Étire les mains vers le bas, puis lève-les jusqu'à la moitié de la tête.
  4. Répète ce mouvement rapidement 20 fois.
  5. Baisse les bras et repose-toi durant 15 secondes.
  6. Répète cet exercice 10 à 15 fois.

"Tire et pousse"

  1. Plie légèrement les genoux, penche le corps légèrement vers l'avant.
  2. Lève les bras sur les côtés, puis plie les coudes de manière à ce que tes mains soient de part et d'autre de ta tête. Fais ces mouvements comme si tu tirais et repoussais quelque chose.
  3. Fais-le 20 fois, puis redresse-toi et baisse les bras durant 20 secondes.
  4. Fais-en cinq à dix séries.