7 exercices japonais qui sont parfaits pour le corps des femmes

Savais-tu que les Japonaises détiennent le record du monde de longévité depuis plus de 25 ans ? Elles ne vieillissent pas et surprennent le monde par leur apparence physique impressionnante. Pas étonnant que l’exercice (soutenu par une alimentation saine) soit l’un des grands secrets de la perfection féminine dans la culture japonaise.

Chez sympa, nous voulons te présenter quelques exercices développés par Katsuzō Nishi, qui aident les femmes à maintenir un corps plein d’énergie et à rester en forme.

Katsuzō était un garçon japonais en très mauvaise santé. Quand il a eu 20 ans, on lui a diagnostiqué une maladie mortelle. Mais il n’a pas abandonné ! Au contraire, il a créé son propre système d’amélioration de la santé et a vécu jusqu’à 75 ans, n’oublie pas de lire le bonus à la fin de l’article pour plus d’informations utiles !

1. Les roseaux pliés par le vent

Cet exercice aide à augmenter le flux sanguin vers les jambes et à prévenir la douleur et la fatigue extrêmes dans les jambes.

• Allonge-toi sur le ventre sur une surface ferme et dure.
• Plie les genoux. Détends-toi et imagine que tes jambes sont des plantes qui bougent sous l’effet du vent sur une grande colline.
• Secoue tes jambes en essayant de toucher tes fesses avec tes talons. Il se peut que tu n’y arrives pas avant un certain temps, alors continue d’essayer. Fais cet exercice tous les jours et tu verras des résultats.

2. La feuille

Cet exercice aide à améliorer la posture et la circulation sanguine grâce à un réseau d’artères et de veines qui alimentent le cerveau.

• Allonge toi sur le dos avec le visage surélevé sur une surface ferme.
• Détends-toi et imagine que ton corps est vide et léger.
• Plie les genoux. Ne lève pas les pieds. Pour ce faire, tu dois les déplacer lentement vers tes fesses aussi loin que tu le peux.
• Lentement, lève la tête et essaie de mettre la paume de tes mains à la hauteur de tes genoux. Ne soulève pas ta colonne vertébrale.
• Une fois que tu atteins tes genoux avec les paumes de tes mains, lève la tête et vérifie que ta colonne vertébrale est en position horizontale.
• Reste dans cette position aussi longtemps que tu peux. Imagine l’énergie qui circule dans ta tête.
• Retourne à la position de départ et détends-toi.

3. Le bateau

C’est un exercice qui profite grandement aux femmes après l’accouchement, car à ce moment-là leurs muscles s’affaiblissent. Il améliore également l’équilibre, la digestion et aide à perdre quelques tailles

• Allonge-toi sur le dos, en plaçant tes jambes ensemble et tes bras horizontalement le long de ton corps, paumes vers le bas.Compte jusqu’à 4 et lève les jambes avec les doigts tendus vers le haut.
• En même temps, lève le haut du corps avec les bras tendus. Touche tes genoux avec tes doigts.
• Reste dans cette position jusqu’à ce que tu te sentes fatigué.
• Répète cet exercice pour une série de 10, et augmente en fonction de ta capacité physique et de ton degré de fatigue.

4. La branche de saule

L’exercice des branches de saule aide à lutter contre les maux de dos, renforce les vaisseaux sanguins et les veines.

• Mets-toi debout. Étire tes jambes aussi loin que possible. Tes pieds doivent être parallèles.
• Concentre-toi sur ton corps et imagine qu’il est en apesanteur et vide.
• Mets tes mains derrière le dos. Pour commencer, place-les sur tes reins. Resserre ensuite tes doigts ensemble.
• Lentement, cambre ton dos et penche ta tête en arrière.
• Quand tu auras atteint le maximum détends tes bras.
• Déplace-toi lentement de gauche à droite. Imagine que tu es une branche de saule près d’une rivière.
• Lorsque tu te sentiras un peu fatigué, reviens à ta position de départ avec tes mains sur tes reins.

5. Regarder le ciel depuis la rivière

Cet exercice aide à perdre des tailles dans la zone abdominale et est bénéfique pour la colonne vertébrale ainsi que pour le système circulatoire. Il aide aussi à développer l’imagination et à détendre l’esprit.

• Allonge-toi sur le dos. La surface doit être ferme. Détends ton corps.
• Mets tes mains derrière la tête.
• Soulève lentement ton corps jusqu’à arriver en position assise.
• Continue à plier ton corps vers tes jambes aussi loin que tu le peux.
• Une fois arrivé au maximum, imagine que tu te tiens près d’une rivière. Tu regardes l’eau et tu ne fais plus qu’un avec elle.
• Reviens lentement à la position de départ. Souviens-toi de la sensation de t’unir à l’eau.
• Lève les yeux et imagine que tu regardes le ciel.

6. La vigne

Cet exercice t’aidera à soulager tes douleurs de dos et de jambes.

• Mets-toi en position debout.
• Masse lentement ta taille et imagine que ton corps est très souple.
• Doucement (mais avec énergie), penche-toi en essayant d’atteindre le sol avec tes mains.
• Reviens à la position de départ et penche-toi doucement vers l’arrière aussi loin que tu le peux.
• Retourne à la position de départ et penche-toi doucement à gauche et à droite.
• Reprends ta position de départ et détends-toi.

7. La corde de l’arc

L’exercice de la corde d’arc réduit la graisse dans les cuisses, soulage les douleurs dorsales, ouvre les hanches et améliore la respiration.

• Commence l’exercice en te mettant à genoux.
• Arque ton dos et attrape tes chevilles avec tes mains.
• Maintiens cette position pendant 5 secondes et retourne à la position de départ.
• Répète jusqu’à 10 fois cet excercice selon ton âge et ta condition physique.

Bonus : ces exercices sont particulièrement bons pour les femmes qui souffrent de maladies aux ovaires

Cet exercice aide à améliorer la flexibilité des hanches, de l’abdomen et du dos, à relâcher la tension dans les ovaires, à masser cette zone en stimulant les organes du ventre, à créer un équilibre émotionnel, à soulager le stress, et à détendre l’esprit.

• Commence par placer tes mains et tes genoux sous tes épaules et tes hanches, comme si tu allais marcher à quatre pattes.
• Imagine une ligne droite qui relie tes épaules et tes hanches. Garde ton cou droit.
• Expire et cambre ta colonne vertébrale vers le sol. Assure-toi que tes épaules et tes genoux restent dans la même position. Relâche ta tête vers le sol, mais ne force pas ton menton vers ta poitrine.
• Inspire et reviens à la position de départ.
• Répète cet excercice 20 fois.

Cet exercice améliore la circulation sanguine, raffermit les cuisses, les hanches et les fesses et soulage la constipation. Il peut être particulièrement bon pour les femmes souffrant de troubles de l’utérus ou des ovaires.

• Allonge-toi sur le ventre. Place tes bras le long de ton corps avec tes paumes vers le bas. Tes jambes doivent être espacées de 15 cm.
• Étire tes orteils et soulève une de tes jambes jusqu’à une hauteur de 15 cm. Ne bouge pas ta deuxième jambe.
• Garde cette position pendant quelques secondes et reviens à la position de départ.
• Répète cet excercice jusqu’à 50 fois pour chaque jambe.

Ces excercices t’ont plu ? Quel type de sport préfères-tu ? Partage tes opinions avec nous dans la section commentaires.