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7 Super astuces pour prendre du poids sans nuire à ta santé

La plupart des gens veulent perdre du poids, mais il existe aussi des personnes qui veulent en prendre, qui se trouvent trop maigres, ou qui pensent avoir un corps sans forme.

Si tu fais partie de ceux-là, tu fais probablement l'erreur de te ruer sur la malbouffe, car elle contient plein de calories. Malheureusement, en faisant cela, tu ne fais que nuire à ta santé, et ce n'est pas la solution.

Sympa-sympa.com te révèle le secret pour prendre du poids sainement et pour avoir un corps doté de jolies courbes.

Le secret pour prendre du poids

L'idée n'est pas de se goinfrer de gâteaux, de frites et autres, mais de consommer plus de calories que celles que tu vas brûler. De plus, tu dois faire des exercices adéquats qui augmenteront ta musculature si tu veux avoir des bras bien développés, de jolies courbes et des abdos en acier. Diminue l'exercice cardio-vasculaire, contente-toi de faire le nécessaire pour t'échauffer et pour maintenir ton cœur en bonne santé, mais concentre-toi plutôt sur les exercices qui te feront prendre du muscle.

Rappelle-toi que si tu as une vie plutôt sédentaire et que tu ne fais pas d'exercice, cela présente des risques pour ta santé car tu augmentes ta consommation de graisses et de protéines. Donc si tu es décidé à prendre du poids, suis cette règle : régime alimentaire adéquat + exercice physique.

Pour commencer, calcule combien de calories tu consommes à l'aide d'un compteur de calories, et combien tu en dépenses. Puis, suis les conseils suivants :

Mange plus

Si tu sais combien de calories tu manges et combien tu en dépenses, tu sauras à peu près comment adapter ton alimentation.

  • Avant et après le sport, mange surtout des protéines.
  • Si tu faisais trois repas par jour, fais-en 5 ou 6 désormais, en ajoutant les aliments dont nous allons te parler.
  • Prends des assiettes plus grandes.

Mange plus de protéines

Les aliments que tu dois prendre plus régulièrement sont :

  • les viandes rouges maigres, deux à trois fois par semaine ;
  • le lait entier ;
  • le fromage ;
  • les viandes blanches (poulet, dinde, etc.) ;
  • le yaourt entier ;
  • les œufs ;

Mange plus d'aliments gras

Le gras joue une part importante dans la prise de poids ; tu peux te faire plaisir en mangeant des aliments frits, comme par exemple :

  • le poulet frit ;
  • l'avocat ;
  • le fromage type Manchego, le Gouda ou l'Emmental ;
  • les noix ;
  • les sauces ;
  • la mayonnaise ;
  • le beurre de cacahuètes ;
  • le chocolat blanc ou le chocolat au lait ;
  • des pâtes au beurre et au fromage ;

Rappelle-toi, tu dois consommer plus de calories que celles que tu vas brûler, tout en faisant aussi du sport pour maintenir ton cœur en bonne santé.

Ajoute des sucres lents

Ce type d'aliment sera parfait entre deux repas ou bien pour le dîner :

  • des pommes de terre au four au fromage ;
  • du granola avec du lait ou du yaourt entiers ;
  • des pâtes au parmesan pour le déjeuner ou le dîner ;
  • du pain complet ou aux céréales avec un peu de beurre ;
  • des fruits secs comme des dattes, des pruneaux ou des raisins secs avec un peu de yaourt entier ;
  • tu peux t'accorder un dessert (gâteau, tarte...) ;
  • du riz au lait.

Les boissons faites maison

Prépare des boissons qui associent fruits, protéines et glucides :

  • une boisson à base de banane, chocolat, lait entier et une cuillère à café de beurre de cacahuète ;
  • une boisson à base de papaye, banane, noisettes, yaourt entier liquide et une cuillère de caramel liquide ;
  • une boisson à base de banane, un demi-yaourt entier, une demi-tasse de lait entier, une cuillère à café de beurre de cacahuète.

Tu peux faire d'autres boissons à base de : mangue, avocat, lait de coco et noisettes.

Bois beaucoup d'eau

  • Ne bois pas d'eau à jeun ;
  • Ne bois pas d'eau avant de manger ;
  • Bois toujours de l'eau après avoir mangé ;
  • Bois des boissons aux saveurs naturelles comme les laits végétaux, le lait de coco et le kéfir.

L'exercice physique

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'exercice physique est crucial si tu veux prendre du poids sans nuire à ta santé. Mais tu dois mettre de côté les exercices d'aérobic et te focaliser sur les exercices de musculation. Si tu veux t'assurer que les calories superflues soient stockées par tes muscles et non pas dans tes artères, lever des poids est un bon exercice.

  • L'idéal serait de le faire trois fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque session, et pendant au moins 30 minutes.
  • Si tu as l'opportunité d'aller à la salle de sport, fais des exercices avec ton coach pour lever des poids, en augmentant petit à petit la difficulté, selon ce qu'il t'indiquera.
  • Si tu ne peux pas aller à la gym, alors achète-toi des haltères pour travailler les bras ; commence avec un poids que tu n'as pas de mal à soulever.
  • Fais des exercices type squats avec les poids dans les mains ou avec les haltères.
  • Les pompes sont un autre exercice basique pour gagner du muscle.
  • Alterne entre les haltères, les poids et la barre d'haltères.

Bonus

Regarde cette vidéo si tu veux prendre du poids en adoptant une routine à la maison.

Photo de couverture depositphotos