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8 Trucs qui t’aideront à obtenir la silhouette de tes rêves

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Pour garder la ligne, il faut manger moins et bouger plus. Même les enfants le savent. Mais il existe d'autres éléments qui t'aideront à être plus svelte.

Sympa-sympa.com te propose de découvrir les dernières recommandations des diététiciens et des experts en perte de poids. Qui sait, c'est peut-être justement ce que tu cherchais durant tout ce temps.

1. Fixe-toi les bons objectifs

Perdre une certaine quantité de kilos peut être un objectif trompeur. Regarde les différences entre Jared Leto et Sylvester Stallone : ils ont la même taille (178 cm) et le même poids (93 kg).

Et la photo ci-dessous montre une fois de plus qu'une jolie silhouette ne se résume pas à un chiffre sur la balance.

Le véritable objectif n'est pas tant de perdre du poids que de réduire le pourcentage de graisse et augmenter le pourcentage de muscles. Dans cette optique, une alimentation équilibrée et des entraînements réguliers sont importants.

2. Suis la règle "1 / 1 / 4"

Les proportions générales de protéines, lipides et glucides de notre régime doivent respecter la formule 1/1/4 (c'est-à-dire 1 g de protéines, 1 g de lipides et 4 g de glucides pour 1 kg de ton poids). Selon le style de vie et l'activité physique, cette quantité peut varier. L'important c'est que l'organisme reçoive tous les nutriments. C'est pourquoi il faut oublier les régimes exclusifs.

Un autre élément important est de boire suffisamment. Il faut boire l'équivalent de 30 ml d'eau par kg de ton poids.

3. Prends régulièrement des photos des pieds à la tête

Si tu as décidé de reconsidérer sérieusement tes habitudes alimentaires et d'avoir une nouvelle silhouette pour l'été, prends des photos. Toutes les semaines. Selon une enquête, les gens qui se tiennent à un programme d'alimentation équilibrée et qui prennent en photo les changements de leur corps atteignent en général mieux leurs objectifs. A ce titre, les photos qui permettent de voir comment le tour de taille diminue représentent la meilleure source de motivation pour ne pas abandonner en cours de route, selon les scientifiques.

4. Atténue l'éclairage avant de t'asseoir à table

Tu as peur de trop manger ? Essaie d'atténuer l'éclairage et de mettre une musique douce et à faible volume. Dans une atmosphère tamisée, les gros mangeurs ont tendance à moins manger.

5. Commence à tenir un journal

Non, il n'est pas nécessaire de décrire en détail tes entraînements ou ton programme d'alimentation. Ecris tout ce qui te passe par la tête. Selon une enquête, les femmes qui expriment leurs problèmes par écrit pendant au moins 15 minutes par jour peuvent perdre environ 1,5 kg en 3 mois sans faire de régime. Et ce n'est pas surprenant, puisqu'en décrivant tes difficultés, tu te libères d'un certain stress, et donc tu ne vas pas te mettre à manger pour oublier tes peines.

6. Ecoute de la musique adéquate pendant que tu fais de l'exercice

L'efficacité des exercices dépend directement de ce que tu écoutes pendant l'activité physique. Diverses études ont prouvé qu'une musique énergique te motive inconsciemment à te bouger plus, et donc à brûler davantage de calories. L'option idéale est une musique avec un rythme de 120-140 battements par minute. Elle t'aidera à te faire oublier la fatigue et va améliorer ta résistance d'environ 15%.

7. Ne fais pas plus de 45 minutes de sport

La principale erreur des débutants en fitness est la suivante : "plus je m'entraîne, et plus j'aurai vite des résultats." Oublie cette idée ! Des enquêtes ont montré qu'au bout de 45 ou 50 minutes d'exercices de force, le niveau de cortisol, l'hormone du stress qui détruit les muscles, commence à augmenter dans l'organisme. Un niveau de cortisol élevé ralentit le métabolisme et provoque du surpoids. C'est pourquoi il convient de s'alimenter correctement quelques heures avant de faire de l'exercice, de ne pas se stresser, et de diviser un entraînement d'une heure en deux sessions d'une demi-heure chacune.

8. Consomme de l'huile de poisson

L'huile de poisson est excellente pour la santé. Une enquête menée au Japon a montré que non seulement ce produit réduit les inflammations et prévient les maladies cardiovasculaires, mais il amorce également le processus de désintégration des graisses. Il est particulièrement adapté si tu l'associes avec de l'exercice physique. Tu veux essayer ?

Photo de couverture body-builder, wowbiz
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