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Apprends à te débarrasser de ces 12 mauvaises habitudes pour améliorer ta qualité de vie et ta santé

Personne n'est parfait, et ça c’est une excellente nouvelle ! Le monde serait d’un ennui terrible si nous étions tous pareils et tous sages et raisonnables. Mais il y a cependant certaines manières de faire qui peuvent réellement nuire à notre santé. Le début d'une nouvelle année est le moment idéal pour repenser nos habitudes nocives et les remplacer par quelque chose de plus sain !

Pourquoi ne pas commencer la nouvelle année avec quelques changements positifs dans ta vie ?

Sympa te propose une liste de 12 choses que tu peux envisager d'abandonner pour améliorer ta qualité de vie. Et ne passe surtout pas à côté du bonus à la fin !

1. Bougies

Des scientifiques de l'Université de Caroline du Sud ont prouvé que certains types de bougies étaient nocives pour la santé, en particulier les bougies fabriquées avec de la cire de paraffine, qui est un produit pétrolier. Elles contiennent des substances chimiques telles que les alcènes, les alcanes, l'acroléine, le toluène, le naphtalène et le formaldéhyde, qui peuvent causer des allergies, de l'asthme et même provoquer un cancer.

De plus, les mèches de bougies peuvent contenir du plomb, ce qui peut entraîner un empoisonnement. Heureusement, la plupart des fabricants utilisent désormais du zinc, du coton ou des fibres synthétiques, qui sont beaucoup plus sûrs.

Si tu aimes les bougies et que tu ne peux pas vivre sans elles, choisis celles qui sont faites de cire d'abeille naturelle, de nid d'abeilles ou de soja. Ce sont des ingrédients naturels qui ne te causeront aucun mal. Pour les parfumer, ajoute quelques gouttes de tes huiles essentielles préférées avant de les allumer.

2. Douches fréquentes

Nous pourrions penser que plus nous prenons de douches, plus nous sommes en bonne santé. Étonnamment, les scientifiques ont prouvé que c'est un mythe. Trop te doucher peut ruiner ton micro biome, les micro-organismes vivant sur ton corps, ce qui peut ensuite entraîner des problèmes de système immunitaire, de digestion, et ainsi de suite. Les savons, les gels douche et les shampooings que tu utilises détruisent tout simplement l'écosystème de ton corps. Se doucher de manière trop fréquente peut même entraîner l'apparition de l'acné.

James Hamblin de The Atlantic affirme que d'après sa propre expérience, l'odeur qui se dégage du corps de quelqu’un qui ne se douche pas est en réalité le résultat d’un micro biome endommagé. Cette odeur nauséabonde dure quelques semaines, puis quand le corps s’ajuste, l’odeur redevient tout à fait correcte – une odeur humaine plutôt qu’une odeur de parfum.

Pourtant, malgré les avantages décrits par Hamblin, peu d'entre nous sont prêts à complètement abandonner la douche. Commence donc par limiter tes douches à une fois par jour ou bien une fois tous les deux jours : c’est déjà un bon début.

3. Jeans moulants

C'est vrai que les jeans serrés te donnent fière allure. Malheureusement, ils ne sont pas aussi sûrs que tu le penses. Les scientifiques avertissent que le port de jeans moulants peut aggraver certaines conditions de santé, telles que le syndrome des loges, la méralgie paresthésique (douleur et engourdissement dans les cuisses), et les brûlures d'estomac. Bien que les risques soient faibles, il vaut mieux prévenir que guérir. Alors évite de porter des jeans trop serrés si tu sais que tu vas beaucoup bouger.

4. Addiction au téléphone portable

La dépendance aux téléphones portables est allée si loin qu'elle cause de nouvelles maladies. Par exemple, le "syndrome du cou texto" (text next en anglais) se produit lorsque tu regardes l’écran de ton téléphone (vers le bas donc) et se caractérise par des douleurs dans le cou, les épaules et le haut du dos. Les maladies les plus courantes, telles que l'anxiété de recevoir moins de messages sur les réseaux sociaux et l'obésité figurent également sur la liste des effets négatifs de l'usage du portable.

Cependant, il y a aussi d'autres dangers. Une étude a révélé que les piétons qui traversent la rue sont quatre fois plus distraits, ce qui signifie qu'ils ignorent les feux de circulation et créent des situations dangereuses pour les conducteurs, pour eux-mêmes et pour les autres piétons. De plus, la lumière bleue des écrans interrompt la production de mélatonine qui régule le sommeil et peut même endommager ta vision centrale.

Alors, la prochaine fois que tu attrapes ton téléphone de manière inconsciente, prends une seconde pour penser si tu en as vraiment besoin à ce moment.

5. Croiser les jambes

Les jambes croisées sont l'une des positions préférées et les plus pratiques pour les femmes. Il y a beaucoup de mythes sur Internet à ce sujet, il est donc difficile de dire ce qui est vraiment nocif et ce qui ne l'est pas.

Cependant, il est vrai que croiser les jambes peut entraîner une mauvaise posture et peut causer des douleurs dans les épaules et le cou. S’assoir avec les jambes croisées peut provoquer des effets secondaires temporaires tels que l'engourdissement et l'augmentation de la pression artérielle.

Cependant, la conséquence la plus dangereuse de la position assise avec les jambes croisées est la thrombose veineuse profonde ou TVP. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé et même des problèmes chroniques. Pour éviter de te retrouver avec ces problèmes, bouge plus, dépense-toi et ne porte pas de vêtements trop serrés.

6. Style de vie sédentaire

Nous savons tous que le mouvement, c'est la vie : il faut bouger, se dépenser, avoir des activités variées. Cependant, certaines personnes choisissent de se détendre devant la télévision au lieu d'aller dehors. Une étude a montré que regarder trop de télévision et jouer à des jeux vidéos peut entraîner une raideur musculaire, un déplacement de l'omoplate et un risque accru de crises d'épilepsie dues à la fatigue et au manque de sommeil.

Il a également été constaté que le manque d'activité peut entraîner une fragilisation des os. C'est parce que notre corps a besoin de sentir son propre poids pour construire des os solides, ce qui nous ramène à cette nécessité de bouger. Alors appelle tes amis et allez donc vous promener !

7. Grignoter

Peu importe si tes collations sont saines ou pas : grignoter peut nuire à ta santé. D'autant que ressentir un peu la faim n'est pas aussi mauvais pour nous qu'on peut le penser, au contraire. Cela peut même effectivement être bon pour nous si nous comprenons exactement de quoi il s'agit. La faim est un signal que notre corps nous envoie quand il a besoin de nourriture. Cela signifie qu'en saisissant ces collations délicieuses entre les repas, tu réponds à une envie et non un besoin.

As-tu déjà remarqué que la nourriture a meilleur goût quand tu as faim ? Alors, pourquoi te priver d'un si beau plaisir ? Évite de manger des collations, écoute ton corps, et savoure chaque bouchée de ton plat préféré.

8. Dormir sur le côté ou sur le ventre

Bien que le sommeil semble être la chose la plus simple et la plus naturelle dans la vie, il est en fait assez facile de nuire à ta santé en dormant dans une mauvaise position. Les experts disent que dormir sur le côté et sur le ventre est vraiment très mauvais pour toi.

Selon cette étude, dormir sur ton côté entraîne des douleurs à l'épaule et au cou. Lorsque tu es couché sur le côté, tu dois supporter la plus grande partie de ton poids corporel. Dormir sur le ventre est encore pire, puisque tu tournes la tête sur le côté, ce qui entraîne à nouveau des douleurs au cou et à l'épaule. Cela peut même entraîner une hernie discale.

9. Expositions prolongées au soleil

La lumière du soleil est en réalité le rayonnement UV, qui peut être bénéfique et nocif en même temps. Nous savons tous que le soleil nous aide à produire de la vitamine D, mais une quantité excessive de celle-ci peut provoquer des mutations cancérogènes.

Le principal coupable est la lumière UVB, qui génère des désordres moléculaires (altération de certaines liaisons de l’ADN et des protéines) qui, à long terme, saturent le système de réparation de l’ADN. Tu peux le ressentir lorsque ta peau pèle après un coup de soleil. Le Dr. Jacqueline Gerhart précise que ce n'est pas un effet "d’une seule fois" parce que l'information peut passer des cellules endommagées aux nouvelles cellules. Ainsi, plus tu as de coups de soleil, plus tu "nourris" le risque de cancer est élevé.

Parce qu’il vaut mieux prévenir que guérir, les experts recommandent d'appliquer un écran solaire toutes les deux heures, en quantité généreuse, et de le réappliquer après chaque baignade.

10. Manque de sommeil

Depuis notre plus jeune âge nous savons qu’il est important de bien dormir. Nos parents nous le rappelaient sans cesse. C’est sain, c’est agréable, et nos corps ont vraiment besoin de repos. Cependant, nous ne réalisons toujours pas tous l’importance des dangers engendrés par la privation de sommeil. Cela diminue la concentration, atténue notre sens de l'équilibre, augmente les risques de maladies cardiaques et de diabète. Certaines études suggèrent même qu'un manque de sommeil peut entraîner un cancer du sein.

Pourtant, nous continuons de penser que quelques heures de sommeil ici et là sont suffisantes pour nous et nous avons tendance à ignorer le danger. En 2013, les conducteurs somnolents ont causé 72 000 accidents de la route, et des statistiques non officielles indiquent qu'environ 6 000 personnes en meurent chaque année.

11. Médicaments contre la douleur et sédatifs

Evidemment, personne n'a envie d'avoir mal à la tête ou de souffrir d'anxiété. Nous cherchons tous des moyens de les combattre et nous nous tournons souvent vers les cachets dès que quelque chose nous fait mal. Malheureusement, nous oublions parfois que l'automédication est dangereuse, même si certains produits sont en vente libre. En outre, il nous arrive souvent de dépasser la dose recommandée sans consulter un spécialiste.

Cependant, la pire chose que tu puisses faire est de mélanger des analgésiques avec des sédatifs. Une étude a montré que cela peut être plus addictif que les drogues illicites. Mais ce n'est pas le seul danger, car cette combinaison peut aussi entraîner une somnolence, une mauvaise coordination, de la fatigue, des problèmes de concentration, une faiblesse musculaire, des changements de la fréquence cardiaque et bien plus encore. La combinaison de ces médicaments cause plus de décès par surdose que la cocaïne et l'héroïne ensemble !

Alors si ton médecin te prescrit un médicament, respecte la quantité recommandée et demande-lui d’abord avant de le combiner avec d'autres médicaments.

12. Mal se tenir

Oui, s’affaler est confortable, mais as-tu déjà considéré les effets négatifs d'une mauvaise posture sur ta santé ? Cela peut nuire à ta digestion, contribuer à tes migraines et te causer des douleurs au cou, car le poids de ta tête n'est supporté que par les muscles de ta nuque lorsque tu es affalé. Le fait de te tenir mal peut aussi te faire paraître moins confiant.

En passant, cette étude a montré qu'une bonne posture peut faire des merveilles pour ton humeur, ton estime de soi et ta capacité à faire face au stress, et elle peut également t’aider à réduire les sentiments de peur. N'est-ce pas une liste impressionnante de raisons d'essayer de t'asseoir bien droit ?

Bonus : ne mens pas à ton docteur

Les médecins feront généralement tout ce qu'ils peuvent pour te sauver la vie ou la rendre plus agréable. Malheureusement, ils ne peuvent pas lire dans tes pensées. Bien qu'il soit compréhensible qu'il puisse y avoir des choses que tu ne veuilles pas partager avec ton médecin, ce sont justement des informations qui pourraient être d’une importance capitale pour établir un diagnostic correct.

La prochaine fois que tu hésites avant de dire la vérité à ton médecin, prends une grande inspiration et réponds à ses questions aussi sincèrement que possible, car, en fin de compte, c'est ta santé qui est en jeu, et non le jugement de ton médecin - qui t'oubliera dès qu'entrera son prochain patient dans son cabinet...

Quel fait t’a le plus surpris ? Quelles autres habitudes nocives connais-tu ? Fais-tu souvent l'une des choses mentionnées ci-dessus ? Partage tes bonnes pratiques avec nous !

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