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Ces 12 conseils te permettront de te sentir en forme et épanouie pendant ta grossesse

Si tu es enceinte, alors ton corps est le terrain de nombreuses transformations, parfois désagréables. Mais en prenant bien soin de toi, tu vas pouvoir vivre une grossesse sereine et donner naissance à un bébé en pleine forme.

Chez Sympa, nous t’avons préparé une petite liste pour t’aider à te sentir au mieux pour accueillir ton bébé dans les meilleures conditions.

12. Fais du sport régulièrement

Faire du sport régulièrement a de très nombreux avantages pour ton corps, mais attention à le pratiquer avec douceur et prudence pendant ta grossesse. Te dépenser t’aidera à rester en forme, à faire face aux changements dans ton corps et te protégera contre l'hypertension et d'autres complications. Ce sera aussi plus facile pour toi de retrouver ta ligne après l'accouchement.

Les meilleures activités pour toi sont :

  • Marche
  • Natation
  • Yoga
  • Pilates

Tu peux bien-sûr pratiquer d’autres sports à condition que tu te sentes à l’aise et qu’ils ne représentent aucun risque pour ta santé et celle de ton bébé.

11. Fais le tri dans tes produits de beauté

Tu dois faire très attention à ce que tu appliques sur ton visage et ton corps au cours de ta grossesse car certains produits peuvent être nocifs pour ton bébé. Nous te conseillons de choisir des produits naturels et des gammes de maquillage bio. Vérifie bien la liste des ingrédients à éviter et fais un tri dans ta salle de bain si besoin.

10. Change tes habitudes alimentaires

Tu dois manger de manière plus saine et équilibrée lorsque tu es enceinte.

  • Mange des aliments riches en fibres : légumes, fruits, haricots, grains entiers, riz brun et farine d'avoine.
  • Tes collations doivent être saines : yaourts, fruits et biscuits aux grains entiers.
  • Mange beaucoup de poisson ou de fruits de mer, mais évite ceux qui contiennent beaucoup de mercure. Les meilleures options sont le saumon et les crevettes.
  • Tiens-toi à l’écart des viandes ou poissons crus ou insuffisamment cuits et des aliments pouvant contenir des bactéries.
  • Évite la caféine et les colorants artificiels.
  • Augmente ton apport énergétique quotidien entre 300 et 500 calories

9. Soulage tes crampes musculaires

Les crampes musculaires pendant la grossesse sont un malaise très commun. Tu peux soulager ton inconfort en exerçantdes petits massages et en appliquant de la glace sur les zones douloureuses. Assure-toi également de bien étirer tes muscles lorsque tu fais du sport et avant d’aller te coucher afin d’éviter les crampes. Si tu bois beaucoup d’eau et mange de manière saine et équilibrée, cela t’aidera également à éviter cette sensation d’inconfort.

8. Reste bien hydratée

Bois au minimum 10 verres d'eau par jour et fais-en sorte de toujours avoir une bouteille d'eau sur toi, partout où tu vas. Cela t’aidera à prévenir les nausées et à maintenir les quantités de liquide amniotique à un niveau sain.

Mais ne bois rien juste avant d'aller au lit, car tu auras envie d'aller aux toilettes pendant la nuit ce qui coupera ton sommeil et te forcera à te lever. Arrête de boire environ une heure avant d'aller dormir.

7. Prends tes précautions lorsque tu vas au spa

Il est nécessaire que tu sois détendue et que tu puisses profiter de séances cocooning pendant ta grossesse. Mais évite les bains chauds et les saunas, car une surchauffe est très mauvaise pour ton bébé. En outre, certaines huiles essentielles sont interdites, car elles peuvent provoquer des contractions utérines. N'oublie pas de consulter ton médecin et lorsque tu prends un rendez-vous au spa, informe-les toujours que tu es enceinte.

6. Prends l'avion de manière réfléchie

Le meilleur moment pour voler est généralement entre les semaines 14 et 28 de la grossesse. Les risques de fausse couche, d'accouchement prématuré et de maladie sont faibles. Mais une fois de plus, consulte ton médecin avant et informe la compagnie aérienne de ta grossesse. Dans l'avion, bois beaucoup d'eau et lève-toi pour marcher toutes les demi-heures. Il est préférable que ton siège soit situé côté allée.

5. Choisis des remèdes naturels

Utilise des remèdes non médicinaux pour soulager les symptômes de la grossesse comme la nausée, les brûlures d'estomac et la constipation. Les bonbons amers ou à la menthe et le gingembre peuvent aider à réduire les nausées. Des exercices et un bon bain chaud peuvent aider à lutter contre la constipation. Le chewing-gum sans sucre et le lait chaud amélioreront les brûlures d'estomac.

4. Mets de l'écran solaire

Lorsque tu es enceinte, ta peau devient plus sensible à la lumière du soleil, alors protège-toi bien du soleil en appliquant de la crème solaire, en mettant un chapeau et des lunettes de soleil. Certains médecins recommandent même d'éviter totalement de s’exposer au soleil lorsque l'on est enceinte.

3. Choisis une bonne position de sommeil

Dormir sur le ventre est impossible. Tu dois également éviter de te coucher à plat dos car le poids de ton utérus appuie sur la colonne vertébrale et les principaux vaisseaux sanguins, ce qui diminue le flux sanguin. Dormir d'un côté avec les genoux pliés est la position la plus confortable et la plus sûre. Certains disent que dormir sur le côté gauche permet une circulation sanguine optimale et l’accès de nutriments au placenta, mais ceci n'est pas scientifiquement prouvé.

2. Achète-toi de nouvelles chaussures

Ton centre de gravité va bouger et tes pieds et chevilles peuvent gonfler. Achète-toi des chaussures confortables avec un bon soutien. Il est très probable que tu aies besoin d'une plus grande taille pendant ta grossesse.

1. Crois en toi !

La grossesse est toujours génératrice de peurs et d’interrogations chez les femmes. Il est important que tu te rappelles que ton corps change mais que tu restes magnifique. Si tu es en bonne santé, alors toute ta grossesse se déroulera de manière sereine. Cette étape de la vie est merveilleuse.

Qu'en penses-tu ? As-tu d'autres conseils à apporter aux futures mamans ? Partage tes astuces avec nous en laissant un commentaire !