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Ces 20 règles simples te permettront d’avoir une posture parfaite

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Avoir une bonne posture est un moyen facile de garder un esprit sain dans un corps sain. Quand on a une bonne posture, notre corps est logiquement aligné avec lui-même. Pour avoir une bonne posture, il faut compter plusieurs années, mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions pour la corriger. N'essaie pas de changer ta position du tout au tout de suite. Vas-y petit à petit.

Sympa-sympa.com t'a préparé un article sur ce thème. Prêt à enfin bien te tenir ? Mettons-nous au travail !

  • Imagine que ton corps est comme un fil tendu depuis ta nuque jusqu'à ton coccyx, et pense à cela constamment. Cette méthode simple de visualisation permet de rectifier efficacement ta posture.
  • Le poids du corps doit être uniformément réparti sur tes deux jambes, et pour ce faire, il faut rentrer le ventre. Si cela te paraît difficile, essaie de faire l'exercice du "vide abdominal" : debout avec le dos et la tête bien droits, expire fortement par la bouche et reprends ta respiration. En même temps que tu expires, rentre le ventre le plus possible, reste immobile durant 15 secondes puis relâche lentement les muscles. Prends une autre respiration et répète l'exercice.
  • Peu importe ce que tu es en train de faire ; ton dos doit toujours rester bien droit. Pour avoir une position idéale, tiens-toi quelques minutes le dos au mur, en plaquant bien la nuque, les mollets, les fessiers et toute la surface des omoplates. Ce genre d'exercice te procure une sensation d'équilibre corporel.
  • La méthode la plus efficace pour corriger ta posture est la natation, car tous les muscles du dos sont sollicités, ainsi que ceux des bras et de la sangle abdominale. Grâce à cela, tu renforces tes abdominaux, et cela contribue à rectifier ta position.
  • Quand tu prends ta voiture, il est primordial que tu sois dans une bonne position. Ajuste le siège de manière à ce que tes pieds touchent les pédales sans que tu aies besoin de t'incliner. Appuie ta nuque contre l'appuie-tête et plaque ton dos au dossier du siège.
  • Bien sûr, la position de "l'étoile" au lit est très confortable, mais elle n'est pas considérée comme la meilleure qui soit pour dormir. Mieux vaut dormir sur le côté avec les jambes légèrement fléchies, car cette position protège ta colonne vertébrale des tensions, et c'est d'ailleurs l'une des meilleures qui soit pour ton dos. Ainsi, tu éviteras les ronflements et ta respiration sera meilleure.
  • Si tu as l'occasion de prendre des cours de yoga, cela te sera très bénéfique ; cela te permettra de détendre ton organisme ainsi que tous les muscles de ton corps, en particulier ceux de la colonne vertébrale. Le yoga est très bon pour améliorer sa position. De plus, tu seras de meilleure humeur.
  • Commence ta journée en te tenant droit. En te levant du lit, étire lentement chaque groupe de muscles, puis redresse les épaules pour que ton dos soit bien droit. Tu commenceras bien la journée en répétant cette routine quotidiennement.
  • Dans la mesure du possible, essaie de cuisiner assise, sans te pencher au-dessus de la table.
  • Si ton travail ou ton activité t'obligent à rester constamment debout, essaie de t'asseoir deux minutes toutes les heures ou toutes les deux heures pour que les muscles de ta colonne vertébrale se relâchent un peu.
  • Assieds-toi au fond de ta chaise puis relâche ton dos. C'est une méthode parfaite d'auto-contrôle.
  • La hauteur idéale de la planche à repasser devrait être de 10 à 15 centimètres sous le coude, essaie donc de régler ta planche à cette hauteur.
  • Pour que ton dos puisse se détendre, fais "l'exercice du chat" : mets-toi à quatre pattes sur le sol, arrondis le dos le plus possible, et rentre la tête de manière à toucher la poitrine avec ton menton. Puis redescends le dos en joignant les omoplates et en relevant le menton, comme si tu voulais regarder le plafond. Répète cet exercice 10 fois, et tu verras que tu te sentiras bien.
  • Au lieu d'incliner la tête vers ton téléphone, lève celui-ci au niveau de tes yeux. Cela réduira les tensions et la pression au niveau des cervicales.
  • Mieux vaut prendre deux sacs de courses au lieu d'un seul, et répartir de manière équitable les produits.
  • Il faut souffrir pour être belle. Mais il est inutile de passer toute la journée en talons. Emporte avec toi une paire de chaussures confortables pour te changer dès que tu en ressens le besoin.
  • Astuce de top model : pose des livres en équilibre sur ta tête. Choisis un livre large et épais, mets-le sur ta tête, et essaie de ne pas le faire tomber. C'est important de pratiquer cet exercice. Tu n'amélioreras pas que ta posture ; ta démarche aussi.
  • Nous portons souvent notre sac sur une seule épaule, et ce, durant trop longtemps. À terme, cela peut courber ton dos. Donc n'oublie pas de changer ton sac d'épaule, ou bien opte pour un sac à dos.
  • Mets un réveil toutes les heures ou une alarme sur ton téléphone, portant le titre suivant : "Tiens-toi droite".
  • Ne sois pas timide ! Souvent, la raison d'une telle position est le manque de confiance en soi. C'est vrai que se cacher derrière un bouclier imaginaire est plutôt simple, mais mauvais pour ton dos.
  • Mais si tu te tiens droite, tu dégageras une image beaucoup plus agréable, plus dynamique et plus fraîche que si tu ressembles à une tortue sous sa carapace. En plus, tu donneras l'impression d'avoir confiance en toi.

Et toi, as-tu appris à tenir bien droit(e) ? Comment ?

Illustrateurs : Daniil Shubin et Yekaterina Ragozina pour Sympa
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