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Ces 8 exercices te permettront d’améliorer ton entraînement sportif

Pour varier tes entraînements sportifs, inutile de t'acheter une barre d'haltères ou d'aller en salle de Fitness. L'exercice des poids aux chevilles est une excellente solution.

Sympa-sympa.com a trouvé pour toi huit exercices à répéter, à la maison, muni de poids aux chevilles, et qui t'aideront à renforcer et à tonifier tes jambes, ainsi qu'à obtenir des fesses rebondies.

8. Les enjambées latérales

Fais un grand pas sur ton côté droit. Plie le genou gauche pour former un angle de 90 degrés. Maintiens la jambe droite bien tendue. Reviens à la position initiale. Répète le même exercice avec l'autre jambe.

7. Les enjambées bulgares

Mets ton pied-droit sur une chaise. Plie le genou gauche de manière à former un angle droit. Ton genou ne doit pas dépasser le niveau de tes orteils. Répète avec l'autre jambe.

6. Flexion sur une jambe

Mets ta jambe droite sur ta jambe gauche, comme indiqué sur l'image. Fais une flexion. Répète avec l'autre jambe.

5. Élévation latérale des jambes

Pose tes mains et tes genoux au sol. Commence à lever ta jambe gauche en la maintenant bien tendue, en angle de 90 degrés avec ton autre jambe, comme montré sur la photo. Répète l'exercice avec ta jambe droite.

4. Les fentes

Avance ta jambe gauche pour faire une fente, comme montré sur l'image. Tes genoux doivent former un angle de 90 degrés. Ton genou gauche ne doit pas dépasser tes doigts de pied, et le genou droit ne doit pas toucher le sol. Répète l'exercice avec l'autre jambe.

3. Muscler les fessiers

Mets tes mains et tes genoux au sol. Commence à lever la main droite et la jambe gauche - bien tendues, en même temps, comme montré sur l'image. Tu dois sentir une tension dans tes fessiers. Répète avec l'autre jambe.

Élévation des jambes

Allonge-toi sur le côté droit, comme montré sur l'image. Lève ta jambe gauche en la maintenant bien droite, le plus haut possible. Répète avec l'autre jambe, en te plaçant sur l'autre côté.

1. Les coups de pied vers le haut

Mets tes mains et genoux au sol. Commence à lever la jambe gauche vers l'arrière de manière à sentir une tension dans tes fessiers. Tu peux le faire de différentes manières : avec la jambe tendue vers l'arrière ou la jambe fléchie au niveau du genou, le pied vers le haut. Répète avec l'autre jambe.

Fais cet entraînement seulement trois à quatre fois par semaine, en alternant jour de sport et jour de repos. Répète chaque exercice au moins 20 fois. Il n'y a pas de raison de ne pas faire travailler ses fessiers en hiver !

Lequel de ces exercices te plaît le plus ? Est-ce que toi aussi, tu utilises des poids aux chevilles ? Si oui, quel est ton entraînement ? Raconte-nous dans les commentaires !

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